Probabilmente hai imparato l'equilibrio da bambino, ma affinare questa abilità è essenziale per la tua forma fisica e le tue prestazioni atletiche anche da adulto.
Lo yoga esorta a migliorare il nostro equilibrio, la postura e distribuire uniformemente il peso sui piedi. In questo senso, mastering posizioni yoga focalizzate sull'equilibrio è un modo per aumentare la consapevolezza della distribuzione del peso, rafforzando, stabilizzando e allineando, il tutto attraverso il perfezionamento dell'equilibrio.
Sia che tu stia già facendo diverse posizioni yoga, o se hai appena iniziato, ti mostriamo queste 3 posizioni yoga per aiutarti ad allenare il tuo equilibrio e coordinamento.
3 posizioni yoga per allenare l'equilibrio
1. Posa dell'albero
La posizione dell'albero comporta l'uso dei muscoli centrali, in particolare gli obliqui, per mantenere l'allineamento dalla testa ai piedi. Portare le mani sotto forma di preghiera non è solo estetico; aiuta a mantenere il petto in posizione verticale e ad estendere la parte superiore della schiena in modo da poterti raddrizzare.
Hai bisogno di modificare qualcosa nella tua posa? Si consiglia di posizionare la punta delle dita dei piedi sul tappetino o di appoggiare il tallone contro la caviglia per un maggiore sostegno. Da lì, il piede può sbattere verso il polpaccio e spostarsi sopra il ginocchio, ma il tuo piede non dovrebbe mai essere sopra il ginocchio, poiché è troppo forzato per quell'articolazione.
Come eseguire la posa dell'albero
- Stare in una posizione di montagna ( tadasana) con i piedi alla larghezza dei fianchi a parte, le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti.
- Inizia a spostare il peso sul piede destro e piega il ginocchio sinistro.
- Afferra lentamente la caviglia sinistra con la mano sinistra e posizionala contro l'interno della coscia destra, premendo la pianta del piede sinistro con le dita dei piedi rivolte a terra. Ricorda, coinvolgi il tuo core mentre metti le mani in una posizione di preghiera ( mudra ).
- Concentrati su un punto di fronte a te e tienilo premuto per due o tre respiri prima di riportare il piede sinistro a terra.
2. Posizione dell'aquila
Con l'avanzare dell'età, l'equilibrio inizia a cambiare, ma questa posizione può aiutare a prevenire le cadute.
La posa dell'aquila aiuta ad allentare le articolazioni per bilanciarle e migliorare la mobilità. Ti costringe anche a mantenere i fianchi centrati, anche quando sei in equilibrio su una gamba, in modo da non muoverti da un lato all'altro.
Come eseguire la posa dell'aquila?
- Mettiti in piedi nella posa di montagna ( tadasana) con i piedi alla larghezza dei fianchi a parte, le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti. Assicurati che le dita del piede sinistro siano ben salde sul pavimento.
- Piega leggermente le ginocchia e spingi leggermente indietro i fianchi mentre sollevi la gamba destra e la incroci sopra la coscia sinistra. Se puoi, incrocia il piede destro attorno al polpaccio sinistro o usa un tutore per bilanciare il piede destro.
- Porta le mani all'altezza degli occhi e incrocia il braccio destro sotto il sinistro. Quindi, incrocia l'avambraccio destro sul sinistro per unire i palmi delle mani.
- Mantieni i fianchi in equilibrio e il petto sollevato ed eretto in modo che la testa, le spalle e i fianchi siano allineati.
3. Posa del ballerino
La chiave per bilanciare in questa posa aggraziata è mantenere i fianchi centrati. Poiché le tue braccia sollevano il piede, aiuta a sollevare il petto e ad avere una leggera flessione all'indietro.
Posa del ponte o della barca sono grandi progressioni da praticare prima di passare alla posa del ballerino perché aprono i fianchi e allungano i quadricipiti.
Come eseguire la posa del ballerino?
- Stare in una posizione di montagna ( tadasana) con i piedi alla larghezza dei fianchi a parte, le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti.
- Inizia a spostare il peso sul piede destro e solleva il tallone sinistro verso i glutei, piegando il ginocchio sinistro.
- Porta la mano sinistra dietro di te per afferrare l'esterno del piede o della caviglia sinistra. Assicurati di mantenere i fianchi in equilibrio e il petto sollevato.
- Solleva il piede sinistro su e indietro in modo che la coscia sinistra e il braccio sinistro siano paralleli al pavimento.
- Alza il braccio destro lungo il fianco con le dita rivolte verso il soffitto.
- Trattenere due o tre respiri prima di riportare il piede sinistro a terra. Ripeti lo stesso movimento sull'altro lato.
Riferimento
- Aiuto, T. 5 Posizioni yoga in piedi per un migliore equilibrio. Per DailyBurn [revisione febbraio 2018]
