Sei uno di quelli che passano più tempo cercando di addormentarsi che dormire ogni notte? Non preoccuparti, non sei solo: i sondaggi rivelano che il 75% degli spagnoli soffre di insonnia. Cercare ripetutamente di addormentarsi senza successo genera un'energia ansiosa e straziante che mantiene le nostre menti sveglie . E, se la tua mente non riesce a dormire, è molto difficile per il tuo corpo seguirla. Fortunatamente, ci sono trucchi scientifici che possono farlo aiutare a invertire questo problema . In questo articolo vi sveliamo quali sono i file tecniche per addormentarsi rapidamente anche se soffri di insonnia.
Le migliori tecniche per addormentarsi velocemente anche se hai l'insonnia
Il metodo militare per addormentarsi in 10 secondi
La United States Navy Flight School ha creato un file routine del sonno basata su controllo del respiro e rilassamento muscolare per aiutare i piloti ad addormentarsi in meno di 2 minuti. I piloti hanno impiegato circa sei settimane di prove, ma alla fine hanno avuto successo e sono riusciti ad addormentarsi anche dopo aver bevuto un caffè o aver sparato rumori in sottofondo.
Come funziona:
- Rilassa tutto il viso , compresi i muscoli all'interno della bocca.
- Allontana le spalle dal collo per allungare e rilasciare la tensione e lascia cadere le mani sul lato del corpo.
- Rilassa le gambe , cosce e polpacci.
- Inspira per due secondi
- Trattenete il respiro per altri due secondi
- Espira per quattro secondi, aprendo il petto il più possibile.
- Durante questo periodo, schiarisci la mente immaginando una scena rilassante . Se questo non funziona, ripeti la frase "non pensare" per i dieci secondi come un mantra.
- Le prime volte ci vorranno diversi tentativi, ma con la pratica, nei primi dieci secondi dovresti addormentarti
Rilassamento muscolare progressivo per addormentarsi in 60 secondi
Il rilassamento muscolare progressivo, noto anche come rilassamento muscolare profondo, è perfetto per addormentarsi velocemente anche se si soffre di insonnia. La premessa è contrarre e rilassare alternativamente i muscoli, ma senza forzarli, per allentare la tensione . In questo modo, se ti concentri su quanto il corpo si sente rilassato e pesante quando si rilassa, sei in uno stato perfetto per addormentarti.
Come funziona:
- Alza le sopracciglia per 5 secondi. Questo rafforzerà i muscoli della fronte.
- Rilassa i muscoli subito dopo e senti la tensione diminuire. Aspetta 10 secondi.
- Sorridi ampiamente a creare tensione nelle tue guance e tenere premuto per 5 secondi
- Fai una pausa di 10 secondi mentre ti rilassi.
- Con gli occhi chiusi, strizza gli occhi (cioè stringi) per 5 secondi.
- Rilassali per 10 secondi senza aprirli.
- Spingi leggermente la testa indietro e mantieni la posizione per 5 secondi.
- Rilassati per 10 secondi mentre il tuo collo affonda di nuovo nel cuscino.
- Scendi lungo il resto del corpo, dai tricipiti al petto, dalle cosce ai piedi, contrarre e rilassare tutti i muscoli del corpo .
- Lascia che si addormenti, anche se non finisce di irrigidirsi e rilassare il resto del corpo.
La tecnica di respirazione 4-7-8 per addormentarsi in 2 minuti
La tecnica 4-7-8 per addormentarsi velocemente anche se hai l'insonnia costringe la mente e il corpo a concentrarsi sulla regolazione della respirazione , piuttosto che rimuginare sulle nostre tante preoccupazioni quando andiamo a letto la sera. I medici lo descrivono come un " tranquillante naturale per il sistema nervoso “, E chi l'ha provato dice che è molto efficace.
Come funziona:
- Allarga leggermente le labbra ed emetti un sibilo mentre espiri dalla bocca.
- Poi chiudi le labbra e inspira silenziosamente attraverso il naso contando fino a 4 nella tua testa.
- Trattenere il respiro per 7 secondi .
- Poi espirare con un sibilo per 8 secondi .
- Evita di essere troppo vigile alla fine di ogni ciclo e prova a praticarlo senza pensare.
- Ripeti questo ciclo per quattro respiri completi e lascia che il tuo corpo dorma se senti che il rilassamento arriva prima del previsto.
