Sei una di quelle persone a cui non piace la dieta o lo sport ma che è disposta a sfoggiare una buona silhouette? In questo articolo ti parleremo di come perdere peso senza fare nulla . Sì, avete letto bene: ci sono alcune attività quotidiane che possiamo svolgere durante la giornata e che ci aiuteranno a perdere quei chili in più.
Perdere peso senza fare nulla
Anche se possiamo non crederci, ci sono molte attività che possiamo svolgere con poco sforzo e che ci aiuteranno a perdere peso. Successivamente, spieghiamo quali piccoli gesti ti aiuteranno perdere peso senza fare nulla .
Bevi molta acqua
Rimanere idratati ti aiuta a sentirti meglio, ma può anche aiutarti a perdere peso . È stato dimostrato che bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti consumerà meno calorie (l'incavo dello stomaco sarà parzialmente pieno, quindi ti sentirai pieno prima). Anche, l'idratazione può aiutare ad accelerare leggermente il metabolismo .
Una mela prima dei pasti
Inoltre, se inizi i pasti con a mela sana –O un paio di carote–, visto che il cibo ti obbliga a masticare e hai bisogno di un po 'per mangiare tutta la frutta, allora avrai meno voglia di mangiare. Per di qua si finisce per consumare meno calorie .
Alimenti più sani sul mercato
Un altro consiglio per perdere peso senza fare nulla è ridurre la quantità di alimenti trasformati che mangi . Scommetti su pasti più semplici preparati a casa . Un buon modo per ottenere questo risultato è acquistare di più al mercato che al supermercato.
Gli alimenti trasformati possono contenere ingredienti che non abbiamo, come zuccheri, grassi malsani o sale . Questi rendono tutto più ricco ma, in cambio, ci forniscono calorie di cui non teniamo conto, senza contare che non sono molto salutari.
Più verdure e meno carne
In generale, è sempre una buona opzione cercare di ridurre la quantità di alimenti che provengono da fonti animali e optare per quelli di origine vegetale .
Tra i cibi vegetali possiamo trovarne alcuni ricco di idrati complessi , come i frutti, necessari per darci energia; altri con a molte proteine , come i legumi; e molti ricca di fibra alimentare, come la maggior parte delle verdure o dei semi.
Questo non significa rinunciare completamente agli alimenti di origine animale (questa è una decisione personale), ma significa cercare di ridurne il consumo lasciando il ruolo di protagonista alle verdure .
Scambia il burro con l'avocado
Quando vai a colazione, sostituisci il burro sul pane tostato con un cucchiaio di avocado maturo. Oltre a guadagnare salute grazie al suo contenuto di grassi salutare per il cuore, assumerai meno calorie. Puoi anche sostituire il burro con la banana matura schiacciata, a cui puoi aggiungere pezzi di noci tritate o un po 'di cacao in polvere.
Controlla le quantità
L'unico trucco che funziona davvero per perdere peso è quello di mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo consuma , in modo che debba trasformarsi in grasso accumulato come fonte extra di energia. Quindi tu devi prenderti cura di ciò che mangi e di quanto mangi .
Per non mordere, fai uno spuntino
Siccome l'ideale è mangiare presto - prima delle 3:00 -, fare uno spuntino a metà pomeriggio ci aiuta a non beccare o arrivare a cena con la voglia di divorare il cibo che abbiamo davanti. Pertanto, dividendo i pasti per includere a uno spuntino ti renderà molto più facile perdere peso.
Meglio con meno ingredienti
Avere poco cibo significa che la digestione è più facile e che non causa gas o gonfiore. Ma per non avere fame subito dopo, dovrebbero essere leggeri ma densi. Cosa significa questo? Che una zuppa non è la stessa cosa di una crema, per esempio. Una zuppa fatto con due o tre verdure è un alimento leggero, ma non placa la fame perché è tutto liquido. D'altro canto, una crema con le stesse verdure è leggero ma ha la densità necessaria per lasciarti sazio.
Il miglior pomodoro fatto in casa
Le salse industriali, oltre a molto sale, contengono una grande quantità di zuccheri che aggiungono calorie ai tuoi piatti. Il ketchup è il caso più estremo, raggiungendo fino a 4 grammi di zucchero e 20 calorie per ogni cucchiaio. Pertanto, esso è preferibile che tu faccia la salsa in casa . Puoi anche scegliere di grattugiare il pomodoro e aggiungere origano, pepe o altre spezie che ti piacciono.
Dormi e riposa
Durante il sonno, il nostro corpo subisce vari processi cellulari necessari per mantenerci sani. D'altro canto, quando non dormiamo a sufficienza, si verificano altri problemi che possono portarci ad aumentare di peso.
Principalmente, il sonno è necessario regolare la produzione di grelina e leptina , due ormoni che intervengono nei sentimenti di fame e sazietà. Se la regolazione ormonale non è adeguata, può verificarsi uno squilibrio che ci porta a mangiare troppo, rovinando lo sforzo per dimagrire.
Ecco perché è importante, per il tuo peso e anche per la tua salute, che tu abbia il riposo di cui hai bisogno con un sonno sufficiente e di qualità ogni notte .
