Conoscere il nostro tipo di corpo ci aiuta, non solo a scegliere i vestiti più adatti a noi, ma a sapere come valorizzare le parti buone quando ci si allena in palestra. Ci sono molti tipi di corpo sia per uomini che per donne e li spiegheremo tutti.
In questo testo parleremo del corpo e dello sport e di come ogni corpo si adatta a un tipo di sport e allenamento. Ed è che avere un buon sistema muscolo-scheletrico, o avere gambe lunghe, accumulare molto grasso, essere bassi, tutto influenza la nostra giornata e lo sport.
È anche vero che ogni corpo è unico ed è una sorta di segno di identità come le impronte digitali, quello che è stato fatto nel corso della storia è studiare le caratteristiche comuni dei corpi e classificarli. Quindi, oggi ci sono 3 tipi somatici, noti anche come tipi somatici.
A loro volta, le donne hanno altri tipi di corpi, anche se tutto da pera, clessidra, triangolo e simili non è così focalizzato sullo sport, ma ci interessa anche sapere come evidenziare la nostra figura e conoscere meglio il nostro corpo e come possiamo migliorare esso. o anticipando l'accumulo di grasso, per esempio.
Tipi di corpo
I tipi di corpi hanno caratteristiche comuni ed è per questo che possono essere classificati ed è fatto in base a massa ossea, muscoli e grasso, principalmente. Questo è popolarmente noto come costituzione del corpo, che a volte viene confuso con il metabolismo. La chiave è identificare il nostro tipo di corpo e sulla base di esso sviluppare un piano di allenamento , solo così possiamo ottenere le massime prestazioni e risultati perfetti.
Ectomorph
Colpisce allo stesso modo uomini e donne ed è caratterizzato dall'essere un tipo di corpo alto e magro con arti lunghi, petto piatto. Un corpo con poca massa muscolare e che si comporta molto bene nel nuoto, nell'atletica, nel ciclismo e in tutti i test prestazionali e di fondo.
Qui ti consigliamo un piano nutrizionale e allenamento per la forza e l'ipertrofia per aumentare la massa muscolare. Gli allenamenti aerobici sono controproducenti perché faranno perdere al corpo più peso e più massa muscolare.
Alcune caratteristiche identificative: busto corto, arti lunghi, piedi e mani lunghi, poco grasso corporeo, spalle strette e petto piatto, capelli molto fini, persone molto alte, corpi molto magri, metabolismo veloce e pochissima massa muscolare.
endomorph
È un tipo di corpo che si verifica anche negli uomini e nelle donne con la differenza che è totalmente opposto al tipo di corpo precedente. Qui i corpi si caratterizzano per essere corti e tondeggianti, con metabolismo lento e accumulo di grasso.
Come punto positivo, sono corpi che guadagnare facilmente massa muscolare , e qui si consigliano esercizi aerobici e anaerobici di varia intensità. Per questo tipo di corpo, gli sport più indicati sono quelli che necessitano di potenza ed equilibrio, come sollevamento pesi, boxe e sport di contatto.
Alcune caratteristiche chiare: metabolismo lento, arti corti, collo corto, pelle morbida e liscia, fianchi larghi, capelli fini, altezza bassa, molto grasso corporeo, mani e piedi grandi, muscoli facili da costruire e aumento di peso facile.
mesomorph
È il miglior tipo di corpo per lo sport, poiché c'è un'alta probabilità che tutto ciò che fai funzionerà per te. È meglio trovare uno sport che combini forza, preparazione fisica e potenza, ad esempio tennis, calcio, canottaggio, ecc.
Un corpo con a tendenza ad accumulare grasso , ma non è l'endomorfo e nemmeno l'ectomorfo che brucia tutto ciò che mangia. È un tipo di corpo a metà tra i due precedenti.
Caratteristiche principali: pelo forte, tratti somatici molto distintivi, busto lungo, grande forza fisica, forte bodybuilding, mani e piedi grandi, metabolismo medio e poco grasso che, se non controllato, si accumula nei fianchi e nell'addome.
Tipi di corpi nelle donne
Le donne hanno altri tipi di corpi che ci suonano più familiari rispetto ai tipi somatici che abbiamo visto nella sezione precedente. Questi tipi di corpi ci aiutano quando si tratta di migliorare il nostro aspetto fisico con lo sport e nella scelta dei vestiti che meglio mettono in risalto le nostre curve.
Clessidra
È il corpo più desiderato, poiché è bilanciato sopra e sotto con spalle larghe e fianchi che misurano praticamente uguali. Tende ad essere il corpo che ha più curve, anche se ovviamente dipende dalla massa corporea.
In questo tipo di corpo la vita è stretta e c'è una netta differenza tra i 3 punti, cioè tra spalle, vita e fianchi. È il famoso corpo 90-60-90 , ma non dobbiamo ossessionarci. Ogni corpo di ogni donna è un tempio e altrettanto perfetto e bello, qui conta la salute, non le misure.
Questo tipo di corpo è dato dalla genetica ed è difficile raggiungerlo solo con il cibo e lo sport. Se abbiamo già questo corpo, non ci resta che perfezionarlo facendo routine di allenamento in cui evidenziiamo ancora di più le curve facendo flessioni, sit-up, squat, sollevamento pesi, aerobica, pilates, danza, ecc.
Pera
Il tipo di corpo a forma di pera è largo in basso e stretto in alto, cioè i nostri fianchi saranno più larghi delle nostre spalle. Un corpo con a tendenza ad accumulare grasso nei fianchi e nell'addome , ma con un piccolo sforzo otteniamo ottimi risultati.
Possiamo perfezionare i nostri fianchi e glutei facendo squat, forza delle gambe, estensioni del ginocchio, sollevamento dell'anca, ecc. Ricorda che l'allenamento deve essere completo e non concentrarsi esclusivamente su un'area.
Rettangolare
Un corpo molto odiato per non avere ogni zona ben definita, ma come si dice è pur sempre un corpo bello e particolare, basta coccolarlo in palestra e fare esercizi specifici per definire il girovita . Ad esempio, usare l'hula hop aiuta molto, anche la danza, lo yoga, il pilates, l'aerobica, il ciclismo per rafforzare le gambe, ecc.
Sarebbe bene accompagnare questi allenamenti anche con esercizi per spalle, cosce, glutei e braccia, ovvero allenando tutto il corpo. Raggiungere il nostro obiettivo di fissare la vita non è un percorso facile, ma nessuno ci dica che non possiamo raggiungerlo.
Tondo o mela
Il corpo della mela è un corpo di forma rotonda. Per questo tipo di corporatura risulta conveniente un allenamento ad alto consumo energetico intervallato da allenamenti di obiettivi come segnare il punto vita, ad esempio.
Questo tipo di corpo differisce dal precedente, è che qui le nostre gambe non hanno molto volume, quindi dobbiamo concentrati sul non perdere volume delle gambe , ma riducendo fianchi e glutei se è quello che cerchiamo. Esercizi intensi sono l'opzione migliore, creare poicos alti che hanno un alto consumo di energia e bruciano i grassi e modellano la figura fino a raggiungere il nostro obiettivo.
Triangolo invertito
Questo corpo è caratterizzato dall'essere più largo alle spalle che ai fianchi . C'è anche il triangolo normale che è largo ai fianchi e stretto alle spalle, ma il triangolo invertito è solitamente il più comune.
In questo caso, dobbiamo aumentare la massa all'anca e modellare la vita, in modo da compensare l'intera figura. Qui devi avere una dieta molto buona, come in tutti gli allenamenti e fare esercizi molto specifici per aumentare la massa muscolare di gambe, glutei e fianchi.
