Pochi lo sanno, ma le distorsioni sono evitabili se sappiamo come rinforzare piedi, caviglie e polpacci. È una routine di esercizi che dovremmo introdurre ai nostri bambini, agli anziani che ci circondano e a noi stessi da adulti. Spiegheremo che tipo di esercizi sono come sono fatti.
Abbiamo davanti a noi il segreto meglio custodito e cioè che è possibile evitare distorsioni e nessuno ce lo ha mai detto. Le caviglie sono una zona molto sensibile del nostro corpo perché trattengono tutto il nostro peso e ci permettono movimenti infiniti che non ci perdiamo finché non siamo compromessi.
Le caviglie sono una parte essenziale del nostro corpo ed è anche molto esposta a tutto ciò che riguarda la nostra attività fisica e il terreno su cui camminiamo. Qualsiasi brutta caduta può farci ferire la caviglia, quindi è importante anticipare e rafforzare quelle articolazioni.
Se siamo di quelli che credono che gli esercizi anti-distorsioni non esistono, resteremo fino alla fine, per dimostrare che esistono. Infatti, un servo, ha subito una grave distorsione qualche anno fa e per questo mi sono ripromesso di non farlo più. La battuta arriva quando due anni dopo mi sono ritrovata con un'ingessatura al ginocchio sull'altra caviglia. Ma a parte gli scherzi, quella caviglia si è ripresa bene perché in precedenza era stata rinforzata e dopo il recupero ho continuato a rinforzare piedi, caviglie e polpacci.
È prodotto in esercizi molto semplici che devi fare più volte alla settimana, non devi nemmeno farlo tutti i giorni. Possono essere fatti sul divano, a letto, mentre appendi i vestiti, portando a spasso il cane, parlando al telefono, in ufficio, ecc.
Benefici del rafforzamento delle caviglie
Rafforzare le caviglie va oltre il recupero più veloce da un infortunio o meglio sostenere una certa attività fisica, possiamo anche godere di più di un tipo specifico di calzature, come i tacchi nelle donne, ma oggi ci sono molti benefici intorno a questi esercizi per rafforzare le caviglie, i piedi e vitelli.
- Le possibilità di lesioni come distorsioni sono ridotte.
- Recupero più veloce.
- Dopo un infortunio alla caviglia, l'area interessata tornerà al suo stato normale più rapidamente.
- Migliore equilibrio.
- Migliora la circolazione sanguigna.
- Saremo in grado di sopportare più peso.
- Saremo più agili.
- Preveniamo l'atrofia muscolare.
- Avremo un'impronta più efficiente.
- Correggiamo la postura del corpo.
Come possiamo vedere, avere caviglie ben allenate è un vantaggio molto importante per la nostra vita quotidiana, quindi consigliamo ai bambini, ai nostri anziani e a noi stessi di farlo. Sono esercizi molto semplici che non provocano dolore o rigidità, ma a poco a poco aiutano il resto del corpo, soprattutto con la circolazione, l'equilibrio e i passi.
Esercizi anti-distorsioni
Questi esercizi miglioreranno la nostra vita quotidiana, poiché ci aiuteranno a svolgere compiti di routine con maggiore abilità, come stare in punta di piedi, camminare più velocemente e migliorare la circolazione sanguigna. Ripetiamo che si tratta di esercizi molto semplici adatti a tutta la famiglia.
Cammina in punta di piedi e con i tacchi
È un esercizio molto semplice ed efficace. Consiste nel camminare in punta di piedi e poi camminare con i talloni. È comune vedere i bambini giocare con questi movimenti, quindi sarà più facile inserirli nella loro routine.
Camminare in punta di piedi, possiamo farlo a piedi nudi, con i calzini, con le scarpe o quello che vogliamo. Per renderli più rilassati, meglio farli con calzini che non stringono o a piedi nudi.
Dobbiamo camminare di qualche metro in avanti e anche indietro, alternando punte e tallone. Sono due esercizi molto semplici che ci aiuteranno a esercitare le nostre caviglie e ad allungare i nostri piedi e polpacci.
Saltare
È molto probabile che non abbiamo mai sentito questa parola, ma abbiamo corso senza muoverci e portando le ginocchia al petto. Ed è che consiste in un esercizio che aumenta la nostra stabilità , aumenta le pulsazioni ed esercita molti gruppi di muscoli.
Inoltre, possiamo correre con i piedi piatti o in punta di piedi, che è il modo in cui i piedi, le caviglie e i polpacci vengono rafforzati con questi esercizi. Mentre lo facciamo, non dimentichiamo che le braccia devono andare allo stesso ritmo, è di vitale importanza aumentare le pulsazioni, mettere in movimento le braccia e non perdere l'equilibrio.
Salti gli squat
Facciamo uno squat normale, ma quando ci alziamo, ci alziamo in punta di piedi e facciamo un piccolo salto . Quando cadiamo, ripetiamo l'esercizio finché il nostro corpo non resiste e riposiamo qualche secondo o minuto, e ripetiamo il jump squat.
Questo esercizio non è adatto a persone molto anziane, quindi può essere modificato in una versione senza salti. Cioè, eseguiamo uno squat leggero, quando ci alziamo ci alziamo in punta di piedi e invece di saltare, alziamo le braccia.
Ovviamente non è lo stesso sforzo, ma è un adattamento per persone con poca mobilità o che non possono saltare a causa di qualche problema medico.
Passi
Quanto è facile salire con l'ascensore, vero? Bene, d'ora in poi, inizieremo a farlo su per le scale. Salire i gradini in modo esagerato rafforza le articolazioni della caviglia, e con modo esagerato si intende salire passo dopo passo eseguendo la stessa flessione che facciamo naturalmente, ma più lenta e forzando di più la flessione della caviglia, alzando di più il ginocchio e allungare di più il ginocchio. piede. Come se fossimo al rallentatore.
Un altro esercizio con un passo o un passo è mettere le dita dei piedi (meglio con le calzature) alla fine del passo e prova ad alzare e abbassare il nostro corpo più volte . Riposiamo e ripetiamo. Questo esercizio aiuta a rafforzare i tendini e i muscoli dell'intera area del piede, della caviglia e del polpaccio.
Banda Elastica
Gli elastici con i nostri alleati e con loro possiamo aiuta i nostri piedi a compiere movimenti e ad allungarsi senza intoppi.
Uno degli esercizi è posizionare la fascia nella zona della caviglia, come se fosse una benda che copre il tallone, e con le mani tiriamo le estremità. Successivamente, eseguiamo movimenti circolari con il piede, prima un piede e poi un altro mentre rimaniamo seduti per terra, divano, letto, ecc.
Un altro esercizio consiste nel posizionare il nastro intorno al collo del piede e forzare da un lato e con il piede portare la forza sul lato opposto. Possiamo anche posizionare l'elastico nella zona delle dita (per l'argento) e tirare verso di noi per allungare la pianta del piede.
Balance board o palla
È una tavola concava o con una gamba arrotondata dove dobbiamo salire e mantenere l'equilibrio. Possiamo anche sederci su una sedia, appoggiare i piedi su quel tavolo e fare flessioni con le caviglie , cioè forzare il piede a toccare il suolo e poi tornare nella posizione originale.
Le palle di equilibrio sono le stesse. Sono come una specie di palla da yoga con una superficie in materiale duro, resistente e piatto. Ci sono anche versioni minimaliste, o possiamo anche usare un galleggiante o un tappetino, il punto è che non è una superficie stabile e che i nostri muscoli si rafforzano e miglioriamo l'equilibrio.
