Ci sono molti esercizi appositamente progettati per ciascuna delle nostre parti del corpo, ma ce n'è uno molto specifico per ottenere muscoli e rafforzare le nostre spalle: il stampa puledra . Se vuoi saperlo, non ti resta che continuare a leggere questo articolo.
Cos'è la puledra?
Quando ci alleniamo, uno dei nostri scopi è quello di rafforzare i nostri muscoli ottenendo una bella figura dall'alto verso il basso. Anche se a volte non sembra e ci concentriamo maggiormente su braccia, gambe e addome, durante gli esercizi va data la stessa priorità alle spalle del resto del corpo. Con il stampa puledra esercizio sarà facile per noi. Pertanto, spiegheremo di seguito tutto ciò che devi sapere su questo movimento che ti permetterà di completare la tua routine quotidiana .
Come viene eseguita la stampa della puledra?
È una variante dell'esercito stampa che viene eseguito con una mano. Nel momento in cui flettiamo il gomito, dobbiamo sostenere il peso su una clavicola davanti al busto, per cui è necessario usa un kettlebell . A sua volta, dobbiamo cercare di colpire il corpo con l'avambraccio. Allo stesso modo, anche l'altra parte ha le sue regole. Per prima cosa, dovrai tenere un manubrio con il gomito piegato e vicino al petto. La mano dovrebbe essere posizionata in modo tale che il palmo sia rivolto verso l'interno, cioè verso la spalla.
Tenendo fermo il kettlebell e immobilizzando il resto del corpo, estenderai il braccio e solleva il manubrio sopra la testa . Quando finiremo il tour, ruoteremo il polso in modo che il palmo della mano sia rivolto verso l'esterno, cioè verso ciò che abbiamo di fronte a noi. Infine, dobbiamo riportare il braccio nella sua posizione iniziale. Il numero di ripetizioni dipenderà sia dalla tua resistenza che dai tuoi obiettivi.
Vantaggi della puledra
La prima cosa che dobbiamo tenere a mente è che si tratta di un esercizio non fatto in isolamento , ma serve piuttosto come complemento per una formazione più completa. Anche così, questi tipi di sforzi e movimenti offrono una moltitudine di vantaggi. Per esempio, uno dei suoi maggiori vantaggi è la forza che apporta al muscolo , soprattutto i deltoidi. Allo stesso modo, ha un'influenza positiva sull'ottenimento della stabilità scapolare. Ciò è dovuto al fatto di dover mantenere un peso fermo mentre si eseguono movimenti dal lato opposto. Allo stesso modo, va notato che se i movimenti di rotazione vengono aggiunti a qualsiasi tavolo per esercizi, essi favorire la mobilità articolare .
In breve, non è solo un file esercizio sano che ci permette di fare un esercizio che rafforza lo stato del nostro corpo e ne aumenta la resistenza, ma fornirà un'estetica che molti perseguono segnando la forma del muscolo, rendendolo evidente nel giro di poche settimane.
L'importanza di allenare le spalle
Senza dubbio, allenare le spalle è essenziale per sentirsi veramente in forma. Sono muscoli che utilizziamo in ogni movimento. Pertanto, averli forti e resistenti ci aiuterà giorno per giorno, semplificando qualsiasi routine. Inoltre, se non li alleniamo adeguatamente, non raggiungeremo l'obiettivo di sfoggiare un corpo atletico. Eccotene alcune ragioni per cui dovresti lavorare le spalle .
Buona postura
Ci sono molte occasioni in cui dobbiamo farlo prenditi cura della postura delle nostre spalle durante il giorno. Può essere lavorare, fare i lavori domestici o anche camminare. A volte, se non manteniamo forte questa parte, può creare uno squilibrio tra essa e il collo. Quindi, con un buon allenamento, riusciremo a migliorare la nostra posizione in qualsiasi attività e che le spalle rimangano al loro posto senza dover fare sforzi eccessivi.
Prevenire lesioni
Avere una parte del corpo forte e allenata, che si tratti di spalle, braccia o gambe, tra gli altri, gli permetterà di diventare più resistente a qualsiasi tipo di lesione , sia esercitando che lavorando. Per questa ragione, gli esercizi di forza e resistenza sono essenziali . Non c'è niente di meglio che avere spalle ben allenate e definite. Il nostro consiglio è di iniziare sempre a lavorare, sia in palestra che a casa, in modo dolce e poco a poco aggiungendo più difficoltà alla routine e maggiore impegno. La tua perseveranza ne varrà la pena.
Maggiore fiducia in te stesso
Ci sono molti fattori che influenzano la nostra fiducia , e uno di questi è come ci vediamo davanti a uno specchio. C'è chi ha bisogno di vedere il proprio corpo ben formato, e questo lo si può ottenere solo con un allenamento che si mantenga nel tempo. Devi solo prendere sul serio una routine e dedicare qualche minuto al giorno allo sport. A poco a poco ti sentirai meglio con te stesso.
