Quando ti alleni nelle arti marziali, indipendentemente dallo stile in cui sei specializzato, è sempre utile avere un partner con cui esercitare.
Questo è senza dubbio il metodo migliore per migliorare la tua tecnica di combattimento, poiché provando con un'altra persona riesce a simula un vero ambiente di combattimento , dandoti la possibilità di migliorare le abilità necessarie per praticare l'arte in cui ti alleni. Ad esempio, nella Muay Thai, provare con un partner ti dà la possibilità di praticare il ritmo, la distanza, la cadenza corretta e la precisione dei tuoi movimenti.
Purtroppo non sempre arriviamo in palestra per allenarci con i nostri compagni di squadra. Anche se questo è uno svantaggio, ce ne sono alcuni vantaggi che può essere derivato da allenarsi da solo . Uno di loro si sta allenando contro il sacco da boxe. Questo tipo di allenamento può aiutarti a trovare nuove combinazioni che aggiungono versatilità alla tua tecnica o correggere alcuni errori nei movimenti che compongono i calci in Muay Thai.
Ecco un esempio di una sessione di allenamento che ti aiuterà a bruciare calorie e a mettere in pratica alcune delle abilità sopra menzionate. Tutto ciò di cui avrai bisogno è un po' di spazio, un grande sacco da boxe, una corda per saltare e un po' di musica per tenerti motivato.
1. Riscaldamento
- Mobilità e stretching – 10 minuti
- Salto con la corda – 2 round (6 minuti in totale)
- Combattimento personale simulato – 3 round (9 minuti in totale)
2. Simulazione di combattimento
Quando si simula un combattimento, sii dinamico . È facile cadere in cattive abitudini quando esegui questo tipo di routine nei tuoi allenamenti. Non lasciare che questo accada. Lavorare a 70% di intensità per tutta la durata della sessione di formazione. Usa movimenti corretti della testa e del corpo, mantieni l'equilibrio sulle punte dei piedi, concentrati sul gioco di gambe, lavora con calma sulla tua difesa e torna sempre a una posizione di equilibrio solida dopo i tuoi attacchi.
Un altro aspetto positivo della simulazione di un combattimento è l'attenzione che puoi dare a determinati movimenti in ogni round. Ad esempio:
Round 1: Gioco di gambe con attacchi periodici
Inizia il round muovendoti costantemente, fermandoti per un secondo per disegnare un attacco. Il grande pugile Mohammed Ali lo ha detto meglio, "Vola come una farfalla, pungi come un'ape."
Round 2: Esercitati a metterti in ginocchio e a dare calci al contatto
Durante questo round continua a concentrarti sul gioco di gambe, ma inizia gli attacchi con le estremità inferiori. Tutti questi movimenti devono essere precisi e potenti. Non esitare a tornare rapidamente in una posizione equilibrata dopo ogni attacco.
Round 3: collega tutto contemporaneamente
In questo round unisci tutte le tue abilità. Lavora sulla tua difesa, pugni, calci, ginocchiate e gomitate.
Lavora con il sacco da boxe
Round 1: 50 ripetizioni di push kick
Calci alternati con la gamba destra e sinistra. Durante questo esercizio lavora con il ritmo swing della borsa. Mentre si avvicina a te, fermalo con il tuo calcio di spinta. Inoltre, assicurati di tenere i piedi in movimento per lavorare sul tuo tempo di reazione . Non limitarti ad aspettare che il sacco ti arrivi. Muoviti da un lato all'altro, circondandolo.
Round 2: 50 calci rotanti per gamba
Completa tutti i calci in una direzione prima di passare alla direzione opposta. Durante l'esecuzione di questa tecnica, pratica il contatto nella direzione delle gambe, del tronco e della testa. Concentrati su una buona rotazione, agilità, potenza e retrazione.
Round 3: 5 round di stile libero
Durante questa parte dell'addestramento, mescola diversi aspetti del combattimento. Usa tutti i componenti che hai a disposizione come modelli di attacco , tecniche di difesa e finte.
conclution
Le arti marziali sono ottime discipline per tonificare il corpo e raggiungere un livello di forma fisica molto difficile da raggiungere se non si sollevano pesi. Una delle chiavi del successo in questo sport è la costanza nei tuoi allenamenti. Ricorda, la pratica non rende perfetti, crea buone abitudini.
Riferimenti
- Orione Lee, Come allenare la Muay Thai da solo . For Rottura del muscolo [Revisionato ottobre 2015].
