Se desideri competenze il tuo saltare ed testata abbiamo una buona notizia per te: puoi farlo con un po' di allenamento.
Con questo esercizio che ti mostreremo, sarai in grado di migliorare l'esplosività del tuo salto, rendendo così più efficace il tuo colpo di testa. Per fare ciò, dovrai ottenere alcuni elementi e chiedere la collaborazione dei tuoi compagni di squadra per poterlo mettere in pratica.
Preparazione all'esercizio
L'esercizio inizia ponendosi davanti all'arco, al centro, vicino alla linea corrispondente alla piccola area.
Per la sua esecuzione, è necessario indossare un cintura di vipera genere. Questa cintura servirà da laccio per 3 cordini elastici di 4 metri ciascuno. Una corda dovrebbe essere legata alla tua destra, un'altra alla tua sinistra e il resto dietro.
Successivamente, devi chiamare 3 compagni di squadra per afferrare saldamente le estremità di ciascuna delle corde. In questo modo avrai tre tuoi compagni di squadra situati a 4 metri da te (uno alla tua destra, uno alla tua sinistra, uno dietro di te), tenendo ciascuna delle corde.
Esecuzione dell'esercizio
Una volta che tu e i tuoi compagni di squadra siete pronti, il vostro allenatore vi lancerà ripetutamente contro la palla, a diverse altezze. Devi saltare e dirigerti verso l'obiettivo (che in linea di principio sarà vuoto). I tuoi colleghi non dovrebbero mai lasciar andare le corde, quindi le corde saranno in tensione quando salti.
Alcune varianti possono essere incorporate per questo esercizio, come coinvolgere un difensore che gareggia con te per collegare la palla con una testa o includere il portiere in pratica in modo che la palla in porta sia più complessa.
Perché questo esercizio è utile?
Le corde elastiche attaccate alla cintura faranno lavorare i tuoi muscoli più del solito quando salti, poiché resisteranno al movimento di salto necessario per colpire la palla. Pertanto, quando ti alzerai, non solo avrai contro la solita forza di gravità, ma anche la tensione delle funi .
Quando non indossi più la cintura durante le partite, vedrai come puoi saltare più facilmente e più in alto e grazie a questo sarai in grado di collegare le palle a quelle che non hai raggiunto prima.
Riferimenti
• Ben Welch, elevati al di sopra degli altri. Per FourFourTwo [revisionato a ottobre 2015].
