Ti consideri una persona sana? Sei giovane? Ti alleni regolarmente e rimani relativamente sano? Se pensi che tutte le tue risposte siano positive, forse potresti sbagliarti e, senza saperlo, anche soffrire di a stato di prediabete .
Questo può accadere anche agli esperti di nutrizione. Ad esempio, Dina Garcia, una dietista nutrizionista, ha scoperto durante il suo primo anno da dietista di essere prediabetica. Quindi forse puoi essere in quella situazione adesso.
Scoprire come sapere se potresti essere in uno stato prediabetico .
Posso avere il prediabete senza saperlo?
Come abbiamo detto, Dina García, dietista nutrizionista, ha scoperto di essere prediabetica. Nel suo nuovo lavoro era molto sedentaria e lo stress le faceva avere degli eccessi occasionali. Questo gli ha fatto sì che, sebbene si esercitasse regolarmente e seguisse una dieta abbastanza sana, sperimentò un moderato aumento di peso.
Dina fu sorpresa di apprendere che era prediabetica, in effetti, anche se più di un terzo degli adulti americani è prediabetico , la maggior parte non lo sa. La verità sorprendente è che 9 persone su 10 con prediabete non hanno idea di averlo, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Il prediabete può essere subdolo e facile da ignorare perché non si manifesta con i sintomi. In effetti, colpisce molte persone che sembrano in buona salute. Allo stesso modo, la maggior parte dei medici di base non ne discute con i propri pazienti. Secondo uno studio, su oltre 11 milioni di visite dal medico, quasi l'80% di loro ha perso l'opportunità di consigliare i propri pazienti con prediabete.
Perché i medici non parlano di prediabete?
Per alcuni esperti in materia, il problema è che non è una malattia in sé, quindi non c'è alcun incentivo per il medico ad affrontarla. Un medico gravato da scartoffie e poco tempo a disposizione ha maggiori probabilità di affrontare un problema medico immediato che può essere trattato con una prescrizione o un rinvio, piuttosto che ristrutturare lo stile di vita di un paziente.
Quali sono i rischi associati al prediabete?
Il rischio più evidente che può esistere è il prediabete aumenta la probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 . Aumenta anche il rischio di malattie cardiache e ictus. Senza cambiamenti nello stile di vita, fino al 30% dei prediabetici diventerà diabetico di tipo 2 entro cinque anni.
Ricorda che il diabete è la principale causa di amputazioni e cecità negli adulti, tra le altre condizioni. Tuttavia, non è solo la minaccia del diabete a preoccupare: il prediabete stesso causa danni ai nervi.
In uno studio, il danno ai nervi motori, chiamato neuropatia delle fibre fini , è risultato essere più comune nel diabete. Ciò può causare dolore ai piedi ed è segno di un forte deterioramento del sistema nervoso.
Sorprendentemente, le persone con prediabete e diabete hanno sperimentato tassi simili di danni ai nervi delle piccole fibre nel corso dello studio. Questi risultati, insieme alle preoccupazioni per la salute pubblica, dovrebbero motivare i medici a farlo essere più vigili nel rilevare il prediabete .
È possibile curare il prediabete?
Fortunatamente, il prediabete è reversibile al 100% . Può essere ottenuto combinando i seguenti fattori:
- Perdita di peso (che avviene lentamente).
- Segui una dieta equilibrata.
- Non eliminare completamente l'assunzione di carboidrati.
- Mangia lentamente.
- Dormi a sufficienza.
- Migliora la gestione dello stress attraverso la meditazione.
Uno dei modi migliori per prediabete inverso è concentrarsi sul miglioramento degli zuccheri nel sangue e lasciare che questa diminuzione avvenga naturalmente.
Pertanto, il primo passo per eliminare il prediabete è diventare consapevoli che tutti possiamo avere il prediabete, la prossima cosa è fare un esame fisico annuale e assicurarsi che l'esame del sangue includa un rilevamento del prediabete. Se non hai il prediabete, la buona notizia è che una dieta semplice e cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a prevenire un futuro diagnosi di diabete adesso.
Come prevenire il prediabete?
La migliore difesa contro il prediabete è avere uno stile di vita sano e fare esercizio regolarmente per migliorare immediatamente la sensibilità all'insulina. Se hai un lavoro sedentario, sforzati di muoverti almeno cinque minuti ogni ora dalla scrivania, oltre a camminare, salire le scale e fare stretching.
D'altra parte, si consiglia di seguire una dieta equilibrata per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Garcia ha coniato l'acronimo PF, che sta per proteine, grassi, fibre e liquidi. Allo stesso modo, utilizza il concetto PF3 per creare snack che impediscono il consumo di alti livelli di zucchero. Ecco 7 esempi di spuntini a basso contenuto di zucchero .
- Arance + pistacchi.
- Uovo sodo + fette di mela.
- Tacchino + avocado + pane integrale (mezzo panino).
- Ricotta + semi di girasole + cetrioli a fette.
- Kefir (tipo di yogurt) + fragole + spinaci + avocado + semi di canapa (piccolo frullato).
- Cheddar + spinaci + tortilla integrale (quesadilla).
- Brodo + cavolo riccio + funghi + fagioli cannellini + olio d'oliva (tutto in zuppa).
Riferimento
- Maggie Moon, come puoi essere prediabetica e non saperlo nemmeno. For Livestrong [Revised gennaio 2017]
