Se hai mai provato o pensato di perdere peso con frullati sostitutivi del pasto e integratori alimentari, potresti aver sentito parlare dei programmi di perdita di peso Herbalife. La buona notizia è che se sei determinato a provarlo, può aiutarti a perdere peso, ma ci sono alcune cose che dovresti sapere prima di iniziare.
Cos'è Herbalife?
Herbalife è una società di vendita diretta fondata nel 1980. Vende integratori alimentari sotto forma di sostituti del pasto, proteine in polvere, snack e tè. Puoi acquistare i loro prodotti solo tramite i distributori indipendenti dell'azienda.
Herbalife è posizionata come azienda di nutrizione piuttosto che come azienda per la perdita di peso, ma alcuni dei suoi prodotti promuovono la perdita di peso. Altri prodotti promuovono il benessere generale, la nutrizione sportiva, l'alimentazione specializzata e la salute della pelle.
Cosa mangi per perdere peso?
Se stai acquistando i loro prodotti dimagranti, sostituirai due pasti al giorno con i frullati Herbalife Formula 1. Fondamentalmente, perdi peso riducendo drasticamente le calorie e mangi solo un pasto completo ogni giorno.
Esistono tre opzioni di programma per la perdita di peso:
- Programma di avvio rapido : Contiene Polvere sostitutiva Formula 1, Multivitaminico Formula 2, Integratore Formula 3 e Concentrato di tisane.
- Programma avanzato - Contiene tutto il programma Quick Start, più altri due supplementi.
- Programma finale - Contiene due supplementi aggiuntivi, insieme a tutti i contenuti del programma avanzato
Idealmente, il terzo pasto della giornata dovrebbe essere sano ed equilibrato, ma spetta a te acquistarlo e prepararlo.
I frullati ti daranno circa 34 grammi di proteine totali al giorno (9 grammi per porzione di sostituti del pasto in polvere e 8 grammi per tazza di latte). Ciò significa che devi recuperare il ritardo sul tuo terzo pasto per assicurarti di assumere tutti i tuoi macronutrienti.
Quali cibi sono ammessi?
Il terzo pasto dovrebbe contenere proteine magre (pensa al petto di pollo senza pelle, pesce, uova, tofu), almeno due porzioni di verdure, un frutto e una porzione di cereali integrali (come quinoa, riso integrale, pasta integrale).
I frullati contengono solo 170 calorie ciascuno (compreso il latte), quindi è probabile che tu abbia fame e dovrai pianificare degli spuntini.
Buone opzioni di snack includono:
- Frutta fresca
- Verdure con hummus
- Noci e burro di noci
- Yogurt o ricotta
- Popcorn
Quali cibi dovrebbero essere evitati?
- Alimenti ultra trasformati come hot dog, patatine e altri snack confezionati.
- Alimenti ricchi di zucchero aggiunto tale come dolci, cereali zuccherini, bevande zuccherate, yogurt ricco di zucchero e bevande zuccherate al caffè.
- Alcol, che contiene più calorie per grammo rispetto a proteine e carboidrati (7 calorie / grammo), secondo una ricerca di gennaio 2019 pubblicata su Obesity, e potrebbe essere una delle principali fonti di calorie vuote nella dieta.
- Fast Food Secondo una ricerca del gennaio 2016 su Health Promotion Perspectives, il fast food era collegato a una dieta di scarsa qualità, aumento del grasso addominale e aumento del rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Herbalife funziona per la perdita di peso?
La matematica semplice ti dirà che se sei abituato a mangiare, diciamo, 500 calorie per colazione e pranzo e ridurle a 170 calorie per pasto, perderai un po 'di peso, ma non senza alcuni momenti di fame, e questo potrebbe significare un disastro per perdita di peso se ti porta a mangiare troppo al terzo pasto o in altri momenti della giornata.
Herbalife può aiutarti a perdere peso. Programmi diversi funzionano per persone diverse, quindi se hai provato di tutto sotto il sole e hai voglia di fare un atto di fede, potrebbe funzionare per te.
Tuttavia, tieni presente che il tasso di perdita di peso sano e sicuro è compreso tra 0.5 e 1 chilo a settimana. Ciò significa tagliare da 500 a 1,000 calorie al giorno dalla tua dieta. Ridurre più calorie di questo può portare a una perdita di peso troppo rapida, il che significa che il tuo corpo può perdere muscoli invece di grasso. Questo può ritorcersi contro a lungo termine, portando a aumento di peso in seguito , poiché avere più muscoli supporta un metabolismo sano (noto anche come aiutare il corpo a bruciare più calorie, anche a riposo).
Tieni inoltre presente che la quantità minima di calorie che dovresti consumare al giorno è 1,200 per le donne e 1,500 per gli uomini. Immergersi al di sotto di questo ti mette a rischio di carenze nutritive.
Pro e contro di questi prodotti
I programmi di perdita di peso includeranno un elenco di pro e contro e Herbalife non è diverso. Qui è dove determini se i professionisti superano i contro per te o viceversa.
Vantaggi
L'alimentazione sana e il fitness sono la priorità: l'azienda sottolinea l'importanza di una dieta sana in generale e come si inserisce in un cambiamento dello stile di vita che include l'attività fisica. Hai accesso a ricette di cibi sani e piani alimentari per aiutarti nel tuo viaggio di perdita di peso. C'è un "dietista registrato" nel personale, il che dimostra che l'azienda è impegnata nella credibilità quando si tratta di nutrizione.
Svantaggi
1 . Il cocktail di integratori dietetici - Ogni programma dimagrante Herbalife include una varietà di integratori. Il problema è che gli integratori alimentari non sono strettamente regolamentati dalla Food and Drug Administration e il "cocktail" di integratori che stai assumendo non ha alcuna ricerca a sostegno della sua sicurezza o efficacia.
Una revisione della sicurezza degli integratori Herbalife da parte del National Center for Biotechnology Information ha rilevato che fino a 50 casi di danni al fegato erano correlati agli integratori Herbalife . È difficile sapere esattamente quale integratore può causare il problema, ma è noto che gli estratti di tè verde e gli estratti di aloe vera causano problemi al fegato.
2. Costo: Supponiamo che tu voglia il programma Ultimate, che ti costerà circa € 230 per un lotto di 15 giorni di frullato sostitutivo del pasto e una fornitura di integratori da 60 a 90 giorni. Non dimenticare che dovrai anche acquistare cibo per i tuoi pasti e spuntini.
Dovresti provarlo?
Se sei un adulto sano senza altre condizioni mediche che ti impediscono di seguire una dieta alimentare completa, probabilmente non hai bisogno di spendere soldi per questo programma. L'unico motivo per integrare la tua dieta con frullati e vitamine è se non puoi ottenere gli stessi nutrienti da cibi veri.
D'altra parte, se hai avuto una conversazione con il tuo medico ed entrambi concordi sul fatto che questo programma è sicuro per te, allora non c'è nulla di male nel provare qualcosa di nuovo.
Hai anche la possibilità di personalizzare il tuo programma, uno che non include tutti i sofisticati integratori, ma che acquista solo ciò di cui hai bisogno e ciò che pensi possa aiutarti ad avvicinarti alla perdita di peso.
Ricordalo sempre mangiare cibi integrali è meglio. Ti danno nutrienti che non possono essere prodotti in laboratorio, quindi è importante mantenere questi alimenti nella tua dieta.
