Yoga e sabbia sembrano avere molto in comune. Oltre al benessere emotivo che l'esercizio fisico all'aperto può portare, lo yoga in spiaggia ha molti vantaggi.
Sia i principianti che i più esperti possono godersi sessioni di yoga sulla sabbia. Inoltre, ci sono molte posizioni e asana che possono essere mostrate nelle foto con un tramonto sullo sfondo.
Benefici dello yoga in spiaggia
Lo yoga in spiaggia non solo suona idilliaco e ti fa sentire come se fossi in vacanza, ma ha anche dimostrato di migliorare il benessere fisico e mentale. Portare la pratica in spiaggia può aiutarci ad affrontare una nuova sfida, proteggere il corpo, entrare in contatto con la natura e sentirci meglio con la vita.
Alcuni dei vantaggi di praticare lo yoga in spiaggia sono:
- Approfondire il rilassamento . L'esercizio all'aperto può avere effetti estremamente positivi sul sistema nervoso. Le esperienze sensoriali dei suoni dell'oceano, le rilassanti brezze oceaniche e il cinguettio di alcuni uccelli pacifici possono aiutare a rilassare e approfondire pose come Child's Pose o Warrior's Pose. Inoltre, la brezza marina aiuta a rinfrescarci dopo una sessione vigorosa.
- Connettiti con la natura . A volte lo dimentichiamo perché preferiremmo essere rannicchiati sotto una coperta davanti alla TV piuttosto che contro un bel albero robusto nel bosco. Sentire l'erba sotto le dita dei piedi, la sabbia sui piedi e l'aria fresca sulla pelle ci riporta alle nostre radici evolutive e può aiutarti a sentirti radicato nella tua pratica yoga.
- Respira aria di mare . Il corpo può assorbire più facilmente l'ossigeno grazie agli ioni negativi presenti nell'aria dell'oceano. Questi ioni negativi possono aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina, che può aiutarci a sentirci più rilassati e felici. Il sale ha anche proprietà antibatteriche. Ciò significa che ci aiuterà a riprenderci più velocemente da qualsiasi infezione o batteri che potremmo aver contratto.
- Vitamina D. Qualsiasi esercizio che facciamo all'aperto ci darà un'enorme carica di vitamina D, anche in una giornata nuvolosa. La vitamina D è essenziale per la regolazione del calcio e del fosfato nel corpo. Abbiamo bisogno di molta di questa vitamina per sentirci felici e in salute. La mancanza di vitamina D è associata a malattie autoimmuni. La vitamina D può aiutare a mantenere ossa e muscoli sani, che è una parte importante della routine di esercizi di qualsiasi yogi.
- Appoggiato sulla sabbia . Anche se appoggiarsi sulla sabbia può aggiungere un po' di sfida alla pratica, avremo anche il vantaggio rilassato di avere un morbido cuscino di supporto sotto di noi. Questo aiuterà anche a sostenere i fianchi e il sedere. Potremmo provare alcune pose più impegnative sulla spiaggia perché non dovremo preoccuparci di cadere su un pavimento di legno duro.
Suggerimenti:
- Scelta del tempo . Per praticare lo yoga in spiaggia, è consigliabile farlo all'inizio o alla fine della giornata. È il momento in cui c'è una maggiore tranquillità e puoi concentrarti facilmente. Inoltre, è probabile che l'ambiente sia più immobile e la sabbia più regolare. Se sei abbastanza fortunato da poter assistere all'alba o al tramonto, considera te stesso un privilegiato e risveglia la gratitudine.
- Scelta del luogo . Cerca di trovare una spiaggia remota e tranquilla che ti permetta di scoprire i dintorni. Più il luogo è selvaggio, più ti sentirai parte della natura. Se in un luogo che già conosci, è possibile che perdi la concentrazione con pensieri, ricordi o esperienze passate. Consenti a te stesso di scoprire nuovi posti.
- sabbia piatta . Prima di iniziare la pratica, leviga la sabbia per facilitare l'esecuzione degli asana. In questo modo sarai più stabile e non ostacolerai le posture di equilibrio.
- Albero? Se indossare o meno un tappetino è una scelta personale. Ti consigliamo di toglierti le scarpe e sentire la sabbia sotto i piedi. È un modo per stimolare le terminazioni nervose delle piante e godere di piacevoli sensazioni.
- Vestiti comodi . Indossa abiti comodi e se il tempo lo permette, vai il più scoperto possibile. In questo modo non penserai ad altre cose oltre alla comodità del momento, a quanto sia naturale il contatto con la sabbia e quanto sia selvaggia l'esperienza.
Pose di yoga sulla spiaggia
Alcune di queste posizioni yoga non solo avvantaggiano il tuo corpo, ma possono anche sembrare incredibili nelle foto.
Posa della scimmia (Hanumanasana)
Se siamo davvero aperti a questa posizione, la sabbia è un'ottima superficie per esercitarsi a far scorrere i piedi avanti e indietro contemporaneamente. Normalmente, chi realizza lo split lo pratica con uno o due piedi sulle coperte.
La superficie sabbiosa può anche essere costruita in un tumulo per sostenere i muscoli posteriori della coscia e le gambe se la posizione completa non è del tutto realizzabile.
Posa dell'eroe (Virasana)
La sabbia è particolarmente adatta per dare alle ginocchia un po' di morbidezza simile a una coperta in questa posa. La sabbia può anche essere incorporata in un piccolo cumulo sotto le ossa del sedile per sollevare i fianchi, proprio come farebbero un blocco o una coperta.
Inoltre, per la sputa Virasana (o la versione reclinabile di questa posa) possiamo anche costruire un cumulo di sabbia per sostenere la schiena.
Verticale sulla testa (Sirsasana)
La sabbia soffice è così indulgente sulla sommità della testa. Costruiremo solo un piccolo cumulo, alzeremo la testa e le natiche. La vista di una scena di spiaggia capovolta è ancora più bella.
Tuttavia, dobbiamo essere sicuri che la superficie sia abbastanza piana e non inclinata, come il pendio vicino al bordo dell'acqua. Potrebbe essere bagnato, quindi lo terremo a mente quando abbasseremo la testa.
Posa ad angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana)
La sabbia è un ottimo supporto per ancorare i piedi, così come un tappetino da yoga antiscivolo, ed è anche una superficie facile per consentire al piede anteriore di estendersi o fare un passo in avanti, se la posa deve scavare un po' più a fondo.
Inoltre, proveremo a tirare isometricamente i piedi l'uno verso l'altro sulla sabbia; aggiungeremo un'altra dimensione di resistenza. Se di solito preferiamo un blocco per appoggiare a terra la mano inferiore, possiamo costruire un cumulo di sabbia all'altezza che preferiamo: prenderemo solo la sabbia e la accatastiamo fino a raggiungere l'altezza adeguata.
Posizione del cadavere (Savasana)
Con questa posizione yoga in spiaggia potremo immergere completamente la nostra coscienza nei suoni morbidi e rilassanti della spiaggia. Chiuderemo gli occhi ed esamineremo il corpo per aiutare a rilasciare la tensione persistente a cui ci stiamo aggrappando. Lasceremo che l'acqua cristallina ci incoraggi a liberare le nostre menti dalle chiacchiere fastidiose e permetterci di cadere nel momento presente, liberi dalle preoccupazioni su ciò che il futuro potrebbe riservare.
Respireremo profondamente attraverso il naso, mantenendo la parte superiore dell'inalazione. Quindi espiriamo lentamente, sospirando con la bocca e rilassandoci sulla sabbia.
Affondo basso (Anjaneyasana)
Se normalmente usiamo dei blocchi per sollevare le braccia e il petto, useremo di nuovo i cumuli di sabbia, impostandoli all'altezza che preferiamo. E, sia che preferiamo una falcata bassa (con il ginocchio a terra) o che ci muoviamo in Anjanaya asana, la sabbia è un ottimo supporto per alleviare la pressione sul ginocchio.
Permetteremo al torace di essere aperto con un passo basso mantenendo la forza nella parte inferiore del corpo. Faremo un respiro profondo e ci siederemo comodamente.
Posizione del cammello (Ustrasana)
Camel Pose è un'altra asana che è l'ideale per la spiaggia perché qualsiasi disagio che normalmente sentiamo alle nostre ginocchia qui è curato dal delicato supporto della sabbia sotto di te.
Le proprietà profondamente di apertura del cuore di ustrasana possono suscitare emozioni crude mentre sprofondiamo in questo backbend. Permetteremo allo splendore del sole, all'infinita compassione dell'oceano e all'eterno supporto della sabbia sottostante di sostenerci mentre permettiamo a quei sentimenti di emergere attraverso il cuore.
