In una buona routine di esercizi a casa non puoi mancare squat . Sono le regine indiscusse in allenamento, che tu sia in palestra o comodamente a casa tua. Nel nostro articolo di oggi vi diciamo cosa potete e dovreste fare se quello che state cercando lo è dai più intensità ai tuoi squat e ottenere risultati sorprendenti.
Come dare più intensità ai tuoi squat
Gli squat, come gli addominali, dovrebbero essere eseguiti molto spesso. Ricorda che non è bene allenarsi tutti i giorni, poiché è importante dare ai muscoli del corpo un periodo di riposo e recupero. Ma, nei giorni in cui ti alleni, ti consigliamo di non trascurare il squat . Come risultato dello squat su base regolare, lo farai in modo significativo trasforma gambe e glutei; Inoltre, svilupperai la forza nel core e parte bassa della schiena (purché li pratichi correttamente).
Ci sono 3 principi fondamentali per eseguire correttamente gli squat e raggiungere gli obiettivi desiderati: tecnica, mobilità ed esecuzione. Te lo diremo come dare più intensità ai tuoi squat e rispettarli fitness precetti. Per iniziare a rafforzare i tuoi squat, tu bisogno di mobilità per raggiungere la posizione necessaria; Serve anche stabilità per controllare i movimenti discendenti e ascendenti e, infine, una buona tecnica.
Velocità di stampa al movimento
La chiave per il power squat è la velocità. Accelera i tuoi squat e aiuterai a sviluppare la potenza; e, inoltre, potrai migliorare la tecnica. È inutile se le fai velocemente ma male. Quali errori comuni dovresti evitare? Per i principianti, non piegare prima le ginocchia; Sembra un po 'illogico, ma questo rende gli squat difficili, inoltre aggiunge ulteriore pressione ai muscoli e alla cartilagine delle ginocchia e non vuoi ferirti!
Questo ci porta al punto successivo: evita di tirare le ginocchia verso l'interno, perché potresti ferirti gravemente. Inoltre, non dovresti inclinare la schiena in avanti, perché potresti ferirti e, naturalmente, non alzare i talloni una volta che sei "seduto". Questi sono errori comuni e dovresti guardarli attentamente prima di eseguire rapidamente gli squat.
Migliora la mobilità della parte inferiore del corpo
Uno squat non viene eseguito correttamente se non lo hai mobilità o agilità nella parte inferiore del corpo. La forma e la profondità sono importanti in questi esercizi, così come la flessibilità. I nostri maggiori ostacoli sono spesso i nostri fianchi e muscoli posteriori della coscia, così come le nostre caviglie e polpacci. La nostra raccomandazione? Esercita le parti del corpo coinvolte in questo tipo di esercizio per guadagnare mobilità e quindi dare più intensità ai tuoi squat.
Calzature adatte
Può sembrarti assurdo, ma se non hai le scarpe giuste potresti non essere in grado di accovacciarti propriamente. Le scarpe sbagliate possono rendere difficile lo squat, quindi quali scarpe dovresti indossare? Ti consigliamo di procurarti un paio di scarpe speciali per il sollevamento pesi.
Questo tipo di calzatura ti aiuterà a raggiungere stabilità ed equilibrio perché si adatta perfettamente al piede, il che ti impedirà di oscillare quando sali o scendi, oltre a darti una buona trazione, nel caso in cui ce l'hai a casa, ad esempio. , un bilanciere e caricare uno stacco. Non hai un bar? Nessun problema: puoi aggiungere pesi con manubri alla tua routine di esercizi.
Perché queste scarpe sono ottime per gli squat? Se i vantaggi sopra descritti non sembrano sufficienti per tu, commentiamo che queste tipologie di scarpe hanno la suola larga e piatta e, soprattutto, nel caso tu non abbia molta flessibilità, loro fornirti una posizione adeguata.
Fai squat profondi
Non devi limitarti agli squat tradizionali, ti suggeriamo di praticare il sumo squat. Cosa sono questi? Quelle in cui il corpo si abbassa notevolmente, rispetto al suolo e che imitano la posizione di questo sport tradizionale giapponese. Perché lo fanno? Abbassando di più il corpo, le gambe migliorano, i glutei si attivano, si alleggeriscono i fianchi, si rinforza la parte bassa della schiena e si rigenerano le gambe senza difficoltà. L'unico problema con il sumo squat è che devi essere abbastanza agile e flessibile, ma niente su cui non si possa lavorare. Ti abbiamo già consigliato di lavorare su queste aree del tuo corpo prima.
Usa degli elastici
Fasce elastiche o bande di resistenza sono il complemento ideale che può dai più intensità ai tuoi squat se ti alleni da casa. Sono un accessorio economico e sono in grado di aggiungere tensione all'esercizio che fai, qualunque esso sia. I benefici? I glutei e il quadricipite si attivano notevolmente.
Come si fanno? Entra nella fascia e calpestala con le gambe alla larghezza delle spalle. Porta la fascia sulla parte superiore della schiena per creare più tensione. Premi gli addominali, spingi il petto in fuori e tieni la schiena dritta. La discesa inizia lentamente.
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Indossa una cintura per il sollevamento pesi
Un altro grande alleato per gli squat a casa è il cintura di sollevamento pesi. Perché? Questi tipi di accessori aumentare la pressione addominale e fornire stabilità. L'idea di usarli è espandere l'addome, che fornisce stabilità e previene lesioni.
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Bende al ginocchio
Le bende al ginocchio non sono un mito. Possono davvero aiutarti a potenziare i tuoi squat applicando dal 10 al 20% di forza in più al tuo corpo. Immagina di portare un peso quando ti accovacci. Gli involucri per le ginocchia possono farti trasportare 120 libbre invece di 100 kg. E non solo: le fasce per le ginocchia possono fornire stabilità ed equilibrio, oltre che forza.
