Potresti già sapere che l'esercizio ha una grande influenza sul tuo benessere, dal miglioramento della salute cardiovascolare al rafforzamento delle ossa e dei muscoli e all'aumento della potenza cerebrale. Ma può essere una sorpresa scoprire che una sessione di sudore ha anche un effetto abbastanza significativo sulla pelle, nel bene e nel male.
Può peggiorare la rosacea
Quando sudi in palestra, i tuoi vasi sanguigni si dilatano in un processo chiamato vasodilatazione.
Questo aumento del flusso sanguigno aumenta l'apporto di ossigeno alla pelle e nutre le cellule della pelle trasportando sostanze nutritive per riparare i danni causati dal sole e dall'ambiente. Non solo il tuo viso apparirà più luminoso, ma quell'ondata di emoglobina gli darà un bagliore roseo che può durare fino a due ore.
Ma per le persone con rosacea, la vasodilatazione ha uno svantaggio: innesca l'infiammazione che, insieme all'aumento della temperatura corporea, può peggiorare la condizione. In questo caso, si consiglia di tenere vicino un panno freddo per applicarlo sul viso ed evitare il surriscaldamento.
Il sudore può ostruire i follicoli piliferi
Il sudore ti raffredda e spinge i radicali liberi tossici (composti legati all'invecchiamento e alle malattie) dal tuo corpo attraverso i pori, ma può anche irritare la pelle.
Può ostruire le ghiandole sudoripare e i follicoli piliferi del corpo, provocando un'eruzione cutanea simile all'acne chiamata follicolite. Questo può accadere ogni volta che sei sudato, specialmente nelle aree di occlusione come la schiena e il petto.
Quelle macchie hanno anche una maggiore concentrazione di ghiandole sebacee che possono bloccarsi quando il sudore e lo sporco si asciugano sulla superficie della pelle.
L'eczema può anche essere esacerbato dal sudore, che abbatte la barriera cutanea e può peggiorare il prurito.
La soluzione migliore è indossare abiti larghi quando si suda. Subito dopo, fai la doccia con acqua tiepida per eliminare il sudore e applica una crema idratante delicata per ripristinare la barriera cutanea.
Può causare sfoghi di acne
I follicoli piliferi ostruiti possono anche innescare punti neri o brufoli, che possono infiammarsi o infettarsi e diventare acne.
Per proteggerti da un attacco di acne, rimuovi il trucco prima dell'allenamento. CivicScience ha scoperto nel 2019 che il 25% delle donne lo usa durante l'allenamento. Non solo ostruisce ulteriormente le ghiandole e i follicoli piliferi, ma è spesso contaminato da batteri, che possono aggravare la pelle e causare sfoghi.
Anche se non hai il trucco, è meglio lavarti prima il viso. Sporcizia e olio si accumulano sulla pelle e vuoi rimuoverli. Usa le salviette per il viso se hai poco tempo, non richiedono acqua o sapone.
Nel caso tu abbia una macchia che vuoi nascondere, applica un correttore o una crema idratante con il colore solo in quella zona, invece di coprire il viso con una base. Una crema BB aggiunge quel tocco di colore e dona un aspetto brillante, ma generalmente è molto leggera.
Sono necessari liquidi ed elettroliti adeguati per garantire il corretto funzionamento della pelle. Se il tuo viso appare pallido o hai le labbra secche, è un segno che il tuo livello di idratazione è basso.
Sudando e usando materiali sudati, cambia il tuo microbioma
Tutti parlano di flora intestinale in questi giorni, ma lo sapevi che anche la tua pelle ha un microbioma?
Il microbioma cutaneo è un ecosistema di organismi che vivono sulla pelle, inclusi batteri, virus e funghi. Un microbioma sano protegge la pelle dalle infezioni e mantiene una forte barriera tra il tuo corpo e gli elementi esterni.
Il sudore indotto dall'esercizio fisico può interrompere quel microbioma sensibile. Alcuni organismi, come il lievito, prosperano in un ambiente umido. Lasciare che il sudore rimanga sulla pelle per un lungo periodo di tempo spesso cambia l'equilibrio del microbioma e consente al lievito di crescere eccessivamente. Ciò può causare un'eruzione cutanea pruriginosa e squamosa sul viso e sul busto, oltre alla forfora.
E, parlando di germi, una palestra calda e umida è un terreno fertile ideale per i batteri. Ogni volta che metti le mani su un tappetino da yoga o su una macchina cardio e poi tocchi il viso, stai diffondendo batteri sulla tua pelle.
La soluzione è portare il proprio asciugamano e spruzzarlo con un antibatterico dopo l'allenamento, come una bottiglia piena di alcol. Molte palestre offrono anche salviette per tenere a bada i germi. Immergiti nella doccia il prima possibile e valuta la possibilità di disinfettare la tua attrezzatura.
Può seccare la pelle
Quando sudi, il tuo corpo perde umidità, anche dalla tua pelle. Gli allenamenti all'aperto hanno un doppio impatto perché l'esposizione al sole riduce anche l'idratazione.
Sono necessari liquidi ed elettroliti adeguati per garantire il corretto funzionamento della pelle. Se il tuo viso appare pallido o le tue labbra sono secche, è un segno che il tuo livello di idratazione è basso.
Prendi una bottiglia di acqua di cocco o una bevanda sportiva e fai uno spuntino come una barretta energetica o una banana. Se sei fuori, ricordati di applicare SPF. La crema solare che contiene titanio e biossido di zinco, che darà la migliore protezione alla tua pelle. Evita i prodotti che contengono olio minerale o glicerina, che possono ostruire i pori.
Potrebbe irritare le tue cosce
Sicuramente ci sono esercizi che ti fanno sentire a disagio. Lo sfregamento ripetuto o l'esposizione a umidità o tessuti irritanti possono abbattere le cellule della pelle e causare un'eruzione cutanea che può prudere o bruciare.
Applica un antitraspirante sulle aree del corpo molto sudate e lubrificate, come creme, oli o polveri, ovunque ci sia attrito. Inoltre, procurati indumenti traspiranti che permettano al sudore di evaporare, piuttosto che materiali come il cotone che trattengono il sudore e mantengono la pelle umida.
