Chi è la persona più interessata prendersi cura di te ? Le solite risposte sono solitamente condivise tra tua madre, il tuo partner e le persone che ti amano. Mentre è vero che ognuno ha un gruppo di amici intimi di cui fidarsi e su cui contare, quello più interessato ad assicurarsi che tu stia perfettamente bene è solo uno: te stesso.
Cura personale , in sostanza, è l'atto di eseguire intenzionalmente qualsiasi azione che ci porti piacere fisico, mentale ed emotivo, oltre a creare uno spazio per l'introspezione. Come farlo? Semplice, cerca le cose che ti rendono felice e rendile un'abitudine.
Scopri gli esempi più comuni di rituali da seguire per prenderti più cura di te stesso.
6 rituali da seguire per prenderti più cura di te stesso
1. Uscire di casa
Quando è stata l'ultima volta che sei andato a fare una piacevole passeggiata nel parco? Il bisogno di aria fresca può sembrare un po 'ovvio, ma quasi sempre lo trascuriamo.
Diversi studi hanno dimostrato che essere a contatto con la natura può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e la tensione muscolare, oltre a ridurre la produzione di ormoni che causano stress e persino mortalità.
Vivere la natura è anche benefico per la salute mentale. Il suono delle cicale e il canto degli uccelli te lo permettono sentirsi più rilassati, in Oltre a stabilizzare le emozioni: puoi dire addio alla paura insipiente, allo stress e alla rabbia irrazionale.
Inoltre, entrare in contatto con la natura ti permette di sentire il resto degli esseri viventi intorno a te, di sentirti parte di un tutto. Una semplice passeggiata intorno all'isolato o arrampicarsi all'aperto per un po 'è un potente atto di auto che .
2. Tenere un diario
Non sentirti come un'adolescente americana di 16 anni che confessa i suoi segreti più oscuri sulla carta. L'inserimento nel diario è qualcosa che non dovrebbe finire alla scuola elementare. Esprimere sentimenti, pensieri e stati d'animo quotidiani è un'esperienza gratificante per chiunque, indipendentemente dall'età o dal sesso.
Tenere un diario ti consente di chiarire i tuoi pensieri e sentimenti, identificare possibili soluzioni a problemi interpersonali o conflitti interni e in generale rimanere in contatto con te stesso. Inoltre, puoi sempre fare piccoli viaggi indietro nel tempo per tenere d'occhio il tuo passato. È sempre gratificante rendersi conto di come il tempo e le esperienze ti fanno crescere come persona.
Se non sei uno di quelli che amano inchiostro e carta, puoi sempre optare per il blocco note sempre affidabile e disponibile sul tuo cellulare o computer.
3. Colorazione
I libri da colorare per adulti non parlano di una regressione all'infanzia. Certamente tirare fuori i colori, i pennarelli e i pennelli e mettersi al lavoro al bancone può ricordarti l'asilo, ma il benefici dell'arte terapia sono reali e palpabili.
È stato dimostrato che l'arteterapia aiuta le persone a chiarire i propri sentimenti, risolvere i conflitti emotivi, ridurre l'ansia e migliorare la consapevolezza di sé. Inoltre, è anche un grande atto di espressione creativa. C'è anche qualche ricerca che suggerisce che la colorazione può avere un effetto meditativo.
4. Pratica lo yoga
Non devi pagare per un abbonamento a uno studio o essere uno yogi di livello esperto per raccoglierne i benefici. Grazie alle app di yoga economiche e ai corsi online gratuiti, puoi prendere le sessioni da solo. Solo un po 'di tempo ogni settimana può aiutarti riduce lo stress , rilascia la tensione fisica, migliora il tuo benessere psicologico, la consapevolezza di sé e il rilassamento in generale.
Esistono molte tecniche di meditazione, ma tutte si concentrano su un'idea comune: concentrarsi sulla propria presenza interiore e sulla calma mentre si permette alla mente di calmarsi. Che la pratichi per dieci minuti o per un'ora, la meditazione apporta benefici impressionanti come la riduzione dello stress mentale e fisico, il miglioramento della concentrazione e del funzionamento del sistema immunitario.
5. Trascorrere del tempo con gli animali
I nostri amici pelosi e dal naso freddo possono essere adorabili, ma non sono gli unici amici dell'uomo. È stato dimostrato che trascorrere del tempo con animali di ogni tipo migliora la salute mentale e fisica, oltre a contribuire a migliorare le abilità sociali.
Se non hai un cane, puoi giocare con i cavalli, prenderti cura del gatto del tuo amico o fare volontariato in un rifugio per animali. Avere un amico peloso al tuo fianco può aiutarti a rilassarti, abbassare la pressione sanguigna e portare molta gioia nella tua vita.
6. Fai un bagno
Non aspettare che le mosche ti atterrino addosso per fare un tuffo nella vasca da bagno: i bagni d'acqua purificano non solo il corpo, ma anche l'anima.
È stato dimostrato che fare il bagno o la doccia riduce lo stress, migliora l'umore e aiuta a rilasciare le tensioni fisiche ed emotive. In effetti, gli elementi calmanti nell'acqua sono noti per aiutare a trattare l'ansia e il dolore.
Se vuoi sfruttare al massimo quei minuti, aggiungi all'acqua degli oli essenziali freschi per unire i benefici del bagno a quelli dell'aromaterapia.
Come avviare un processo di cura di sé personale?
Quando inizi un sé -pratica di cura , anticipa un processo di tentativi ed errori mentre scopri cosa ti sembra più piacevole e rilassante. Dopo aver identificato le tue attività di cura personale preferite, trasformale in una serie di abitudini giornaliere, settimanali e mensili.
Può anche aiutare a stabilire un piano di supporto per i tuoi rituali. Quindi, se non puoi fare un'ora di meditazione o fare una passeggiata in un parco vicino, sappi che va bene praticarli per almeno 20 minuti in una giornata frenetica. L'importante è che tu lo mantenga e non smetta di prenderti cura di te stesso quando la vita si fa impegnativa. Dopotutto, questo è il momento in cui ne hai più bisogno!
Riferimenti
- Nuova arrivata, Laura. 7 rituali di auto-cura da praticare ogni giorno. Per l'ustione quotidiana. [Revisionato gennaio 2017].
