Dopo un infortunio, è importante seguire le raccomandazioni indicate per recuperare senza grossi intoppi. Parleremo di 5 esercizi per rinforzare la spalla dopo un infortunio. Gli infortuni alla spalla sono comuni negli atleti, quindi ce ne sono alcuni tra i migliori pratiche per il recupero dagli infortuni .
Esercizi per rafforzare la spalla
1. Rotazione della spalla in decubito
Eseguire questo esercizio è molto semplice, puoi farlo letteralmente comodamente dal tuo letto. Per questo, devi solo seguire i seguenti passaggi:
- Sdraiati sul letto a faccia in giù, lasciando la spalla che vuoi esercitare sospesa in aria, fuori dal letto.
- Successivamente, devi alzare il braccio in modo che sia parallelo al tuo corpo.
- Infine, abbassi nuovamente il braccio, in modo che ritorni al punto di partenza.
- Idealmente, durante questo esercizio, la spalla può essere ruotata di circa 90 gradi. Si consiglia di eseguire 5 o 10 ripetizioni di 3 serie al giorno.
2. Flessione della spalla
Questo esercizio può essere eseguito stando in piedi. Per un maggiore comfort, it si consiglia di utilizzare un oggetto come supporto (preferibilmente cilindrico). Una volta che abbiamo questo strumento che ci aiuterà a svolgere l'esercizio, eseguiamo i seguenti passaggi:
- Tenere con entrambe le mani l'oggetto con cui ci sosterremo per eseguire l'esercizio.
- Alza le mani accanto all'oggetto fino all'altezza degli occhi.
- Ritorna alla posizione di partenza dell'esercizio.
Tutto quanto sopra conta come una ripetizione. Si consiglia di eseguire circa 5 o 10 ripetizioni di 2 serie al giorno.
3. Esercizio di rapimento
Continuando con l'elenco dei 5 esercizi per rafforzare la spalla dopo un infortunio, vi proponiamo questo utile esercizio di Abduzione. Per svolgere questo esercizio avremo bisogno di un oggetto che possiamo tenere in modo fisso e orizzontale (può essere una piccola barra). Una volta ottenuto, procederemo come segue:
- Tieni la barra con entrambe le braccia tese, con le mani rivolte a terra.
- Successivamente si procede ad inclinare e alzare la barra orizzontalmente verso il lato su cui si vuole lavorare (destra o sinistra).
- Ritorna alla posizione di partenza.
Si consiglia di ripetere questo esercizio dalle 5 alle 10 volte, alternando 3 ripetizioni al giorno.
4. Estensione della spalla
Questo è anche uno degli esercizi più semplici da eseguire , tanto che non avremo bisogno di specificare passaggi per spiegarlo. Per eseguire questa pratica, dovrai solo portare il braccio dove si trova la spalla interessata indietro e verso l'alto il più possibile, riportandolo poi nella posizione iniziale. Puoi eseguirli anche da una posizione frontale. Ripetilo alcune volte al giorno.
5. Alzare le braccia orizzontalmente
Infine, e per concludere con questo elenco dei 5 esercizi per rafforzare la spalla dopo un infortunio, vi proponiamo questo esercizio molto pratico. A causa della sua semplicità, non descriveremo in dettaglio le sue istruzioni nei passaggi da seguire.
Come indica il nome, l'unica cosa che dovrai fare per eseguire questo esercizio è alzare le braccia orizzontalmente e poi riportarle al loro posto. Per rendere questo esercizio più pratico, muovere ripetutamente le braccia lungo i fianchi ( come se stessi cercando di volare ). Puoi farlo quante volte ritieni necessario.
Con questi 5 esercizi per rinforzare la spalla potrai recuperare più velocemente
Questi semplici ma pratici esercizi per rafforzare la spalla ti saranno di grande aiuto nel recupero dopo un infortunio. Tuttavia, nel caso in cui provi dolore o fastidio nel farli , si consiglia di sospendere la pratica e consultare il medico.
