Anche se i 30 anni non sembrano essere un'età correlata alla vecchiaia, senza dubbio iniziano a verificarsi piccoli cambiamenti nel corpo, come stanchezza notturna, perdita di elasticità della pelle e altri sintomi legati all'invecchiamento. .
In linea di principio, il principali cambiamenti nelle abitudini all'età di 30 anni ciò dovrebbe essere fatto per migliorare la dieta, lo stile di vita e, naturalmente, includere l'esercizio nella routine quotidiana. Tuttavia, chi già si allena costantemente potrebbe anche mettere in atto alcune pratiche che, sebbene non del tutto dannose, possono influenzare l'organismo tenendo conto dei cambiamenti del metabolismo.
Scopri cosa sono i file 4 abitudini di allenamento che devi cambiare quando compi 30 anni .
Abitudini di allenamento da cambiare a 30 anni
1. Pianifica meglio i tuoi allenamenti
30 anni sono una buona età per motivarti ad avanzare nei tuoi obiettivi e obiettivi durante l'allenamento, soprattutto se finora non sei stato in grado di raggiungere i risultati attesi.
Per fare ciò, inizia creando un file breve elenco di esercizi settimanali , dividendo le routine per ogni giorno della settimana e indicando anche il peso, il tempo e l'intensità di ogni esercizio. In questo modo puoi assicurarti di ottenere il massimo da ogni sessione di allenamento che svolgi.
Inoltre, puoi anche (a seconda dei tuoi obiettivi) aggiungere una certa intensità ogni settimana in ogni esercizio, ad esempio aggiungere 1 kg. di peso alla settimana nell'allenamento delle braccia o prolungare il tempo di esercizio cardiovascolare di 10 minuti in più.
Infine, ricorda di avere un buon allenamento per la forza come base, a volte combinandolo con una routine addominale. In questo modo puoi rimanere tonificato mentre sviluppi forza ed equilibrio in tutto il tuo corpo.
2. Mantieni gli obiettivi chiari
È sempre importante avere obiettivi chiari e ben definiti. Se invece mantieni gli stessi obiettivi di 10 anni fa e ti sei concentrato solo per dargli continuità, forse dovresti cambiare quell'abitudine.
Raggiungere precisamente i 30 anni è un buona occasione per ripensare a ciò che si vuole ottenere e come dovresti farlo; Pertanto, dedica alcuni minuti a riflettere, annota ciascuno dei tuoi obiettivi e chiedi aiuto al tuo personal trainer per raggiungerli.
Una volta presa la tua decisione, arriverai al momento giusto per attuarla. Se sei già un esperto in formazione, potresti non aver bisogno dell'aiuto di un professionista; Ma se, d'altra parte, è ancora difficile per te seguire una routine o eseguire correttamente la tecnica di un esercizio, è meglio che tu vada da un allenatore che possa aiutarti.
Infine, prova a seguire il tuo piano come lo hai delineato; A volte la coerenza vale più della forma fisica per fare esercizio nei tuoi 30 anni.
3. Iscriviti a lezioni di yoga
Se, a poco a poco, la tensione e lo stress ti prendono il sopravvento giorno e notte, stai affrontando una grande opportunità per cercare alternative che ti aiutino ad affrontare queste condizioni. Una delle alternative più utilizzate è quella di aggiungere lezioni di yoga alla routine quotidiana, soprattutto per i suoi effetti positivi sul corpo umano, come rilasciare lo stress, generare una sensazione di libertà del corpo e migliorare il sonno.
Prendersi del tempo per se stessi è sempre importante e vitale migliorare le abitudini quando si compiono 30 anni .
4. Riposati a sufficienza
Il recupero è sempre essenziale dopo un allenamento pesante, ma quando sei giovane, il riposo post-allenamento a volte non ha abbastanza importanza. Tuttavia, dopo una certa età è necessario dedicare qualche minuto al recupero muscolare attraverso diversi meccanismi come il foam roller, il massaggio, o semplicemente dormire per almeno 6-8 ore al giorno di notte.
Dovresti anche dedicare una sezione di stretching prima della routine di esercizio, al fine di prevenire infortuni e dolori muscolari alla fine della routine.
Infine, se ti trovi con forti dolori muscolari dopo aver terminato ogni sessione di allenamento, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un terapista sportivo che possa diagnosticare la tua situazione particolare e, naturalmente, eseguire i rispettivi trattamenti secondo necessità.
conclution
Se hai raggiunto i 30 anni o sei vicino a raggiungerli, inizia ora analizza qual è il tuo sono cattive abitudini di allenamento e come puoi ottimizzare la tua routine.
In generale, molte di quelle cattive abitudini che prima potevano essere insignificanti, oggi potrebbero avere grandi effetti negativi sul tuo corpo. Per questo motivo è importante ripensare ai propri obiettivi e migliorare le proprie prestazioni, mettendo da parte le cattive pratiche durante l'allenamento.
Infine, ricorda che migliorando le tue abitudini di allenamento dopo i 30 anni, migliorerai anche la tua salute in generale e aumenterai le possibilità di raggiungere la vecchiaia nelle migliori condizioni.
Riferimento
- Jill Penfold. "4 abitudini di allenamento che devi cambiare nei tuoi 30 anni". For Livestrong [Revised April 2017]
