Sapevi che una coppia su sei soffre di infertilità? La cosa più sorprendente di questo è che, secondo gli esperti, un caso su tre di infertilità è dovuto solo ed esclusivamente a infertilità maschile .
Ora, se parliamo di fertilità maschile, possiamo vedere che è una delle caratteristiche più importanti dell'organismo dell'uomo, poiché racchiude in sé gli attributi che ogni uomo dovrebbe avere: virilità, livelli ottimali di testosterone e, naturalmente , buon numero di spermatozoi.
Tuttavia, sebbene l'infertilità non sia sempre curabile, alcune strategie come una dieta sana, l'uso di integratori o l'evitare uno stile di vita sedentario potrebbero aiutare a migliorare la fertilità maschile.
Vuoi essere un uomo totalmente fertile? Scopri questi 7 modi per aumentare la fertilità maschile .
Cos'è l'infertilità maschile?
L'infertilità maschile si verifica quando un uomo ha poche possibilità di mettere incinta la sua partner.
In generale, la qualità dello sperma è la principale causa di infertilità maschile . Tuttavia, ci sono diversi fattori che possono influenzare la qualità dello sperma e la funzione sessuale; alcuni di loro sono:
- Diminuzione della libido: la libido non è altro che il desiderio che una persona può raggiungere per fare sesso. Alcuni integratori e alimenti possono stimolare un aumento della libido.
- Disfunzione erettile: è quando l'uomo non è in grado di avere o mantenere un'erezione. È anche noto come impotenza sessuale.
- Numero di spermatozoi: si riferisce al numero o alla quantità di spermatozoi presenti in una certa quantità di sperma.
- Livelli di tetosterone: è l'ormone maschile responsabile di diversi processi nell'uomo, tra cui virilità e fertilità.
La fertilità maschile dipende da una serie di elementi che a loro volta sono soggetti anche allo stile di vita che si conduce. Pertanto, più sano vivi, migliore si svilupperà ciascuno degli elementi responsabili dello sviluppo della fertilità maschile.
Tuttavia, ci sono anche tecniche, alimenti, integratori e abitudini che possono farlo migliorare la fertilità negli uomini . Scopri cosa sono.
7 metodi per migliorare la fertilità maschile
1. Allenarsi regolarmente
All'inizio, la maggior parte degli uomini inizia a fare esercizio per migliorare la propria condizione fisica e, quindi, per avere un corpo migliore. Tuttavia, l'esercizio fisico non serve solo a migliorare l'aspetto, ma ha anche una serie di vantaggi come i seguenti:
- Contribuisci alla buona salute.
- Aiuta a livellare i livelli di zucchero nel sangue.
- Migliora l'umore.
Sì, l'esercizio costante aiuta aumentare la fertilità maschile , soprattutto contribuendo alla produzione di testosterone. In effetti, uno studio ha rilevato che gli uomini che si esercitavano regolarmente avevano una migliore qualità dello sperma che, per vari motivi, conducevano uno stile di vita sedentario.
Pertanto, se stai pensando di aumentare la tua fertilità, l'esercizio dovrebbe essere la prima opzione.
2. Ridurre al minimo lo stress
Sapevi che lo stress può essere uno dei cause di infertilità maschile ? Lo stress, oltre a produrre diversi effetti nocivi sull'organismo, può influire anche sulla tua vita sessuale, generando insoddisfazione e infertilità.
Alcune ricerche indicano che l'ormone cortisolo può essere la causa di questi effetti negativi dello stress. Questo perché lo stress prolungato aumenta i livelli di cortisolo, automaticamente i livelli di tetosterone iniziano a diminuire.
Tuttavia, lo stress può essere gestito da solo senza andare dal medico o spendere un sacco di soldi per il trattamento. Anche solo fare una passeggiata nel parco, dedicare qualche minuto alla meditazione, trascorrere del tempo con la tua famiglia o andare a cena fuori in un posto diverso può aiutarti a liberarti dallo stress ea sentirti meglio con te stesso.
3. Assumi abbastanza vitamina D
Tra le vitamine che aumentano la fertilità maschile c'è la vitamina D, che, per le sue caratteristiche, aiuta anche a migliorare la produzione di testosterone .
Uno studio su 65 uomini con bassi livelli di tetosterone ha rilevato che fornire 3,000 UI di vitamina D3 al giorno per un anno intero ha aumentato i livelli di testosterone del 25%.
D'altra parte, altre ricerche concludono che i livelli ottimali di vitamina D aiutano con una migliore mobilità degli spermatozoi, ma le prove a questo riguardo possono essere contraddittorie. Tuttavia, è dimostrato che il file il consumo di vitamina D può migliorare la fertilità negli uomini .
4. Ingerire la radice di maca
Conosciuto anche come " Ginseng latino-americano “, La radice di maca è un alimento originario del Perù centrale, utilizzato da molti anni per la sua capacità di aumentare la libido e la capacità sessuale.
Gli studi effettuati assicurano che l'assunzione giornaliera di 1.5-2.5 g di radice di maca possa portare a tre grandi effetti positivi come i seguenti:
- Notevole aumento del desiderio di avere rapporti sessuali.
- Aumenta la potenza sessuale , diminuendo la disfunzione erettile.
- Migliora il numero di spermatozoi negli spermatozoi.
Soprattutto, la radice di maca è naturale, quindi non causa effetti collaterali se consumata. Tuttavia, alcuni critici affermano che sono ancora necessarie ulteriori ricerche per sapere con certezza qual è l'entità degli effetti positivi di questa pianta negli uomini.
5. Prendi tribulus terrestris
Questo integratore (noto anche come puncturevine) è spesso usato per combattere l'infertilità maschile.
Sebbene il Tribulus terrestris non aumenta direttamente i livelli di testosterone, la ricerca ha scoperto che potrebbe aumentare gli effetti della libido, che promuove la produzione di questo ormone. D'altra parte, alcuni studi affermano che questa pianta contiene proprietà afrodisiache, quindi aiuta anche combattere la disfunzione erettile .
Tuttavia, ci sono poche prove a questo riguardo, quindi la ricerca continua per comprendere appieno gli effetti di questa pianta.
6. Mantenere livelli di zinco ottimali
Oltre ad essere un minerale essenziale, lo zinco si trova negli alimenti di origine animale come carne, pesce, uova e pollame.
Vari studi osservazionali sono stati in grado di determinare che bassi livelli di zinco sono anche correlati a bassi livelli di testosterone, scarsa qualità dello sperma e aumento del rischio di infertilità maschile.
Pertanto, l'assunzione di integratori di zinco e il consumo di alimenti di origine animale potrebbero migliorare i livelli di tetosterone e il numero di spermatozoi.
7. Ingerire vitamina C
Il consumo di antiossidanti è fondamentale prevenire l'infertilità maschile . Proprio per questo la vitamina C costituisce una funzione elementare in termini di aumento della fertilità maschile, principalmente per i suoi effetti positivi sul numero di spermatozoi negli spermatozoi.
In altre parole, la vitamina C non solo funziona per prevenire il raffreddore, ma può anche aumentare la motilità degli spermatozoi fino al 100% in appena 2 mesi, secondo uno studio condotto per verificarne gli effetti.
La dose raccomandata per questo è 1000 mg due volte al giorno per circa due mesi. Tieni comunque sempre conto del parere del tuo medico di fiducia, che saprà stabilire la dose consigliata in base alle tue condizioni attuali.
conclution
L'infertilità colpisce milioni di uomini nel mondo. Se sei uno di loro, dovresti concentrarti principalmente sul miglioramento della tua salute generale. Dopo averlo fatto (o nel corso di esso) prendi in considerazione ciascuno degli strumenti e dei modi che possono aiutarti a migliorare la fertilità.
Se, dopo aver seguito ciascuno di questi suggerimenti, ancora non si ottengono i risultati desiderati, si consiglia di rivolgersi a un medico specialista che ti valuterà e determinerà esattamente quali sono le cause e il trattamento della condizione di cui soffre.
Riferimento
- Dr. Atli Arnarson. "10 modi per aumentare la fertilità maschile e aumentare il numero di spermatozoi". For Authority Nutrition [Revisionato aprile 2017]
