Quando si tratta dei muscoli delle braccia, i bicipiti anteriori di solito ricevono tutta l'attenzione. Sono i muscoli affascinanti che vengono visualizzati nella classica posa "mostrami i tuoi muscoli", ma i tricipiti costituiscono la maggior parte delle dimensioni del tuo braccio. Questi si trovano nella parte posteriore delle braccia e sono i muscoli secondari coinvolti in flessioni, distensioni su panca e altri movimenti di pressatura. Puoi isolare i tricipiti con pesi liberi o utilizzando diverse macchine in palestra.
Le migliori macchine da palestra per tricipiti
Tricipiti pushdown
Questo è un punto fermo nella maggior parte delle palestre e un modo efficace per lavorare i tricipiti. È fondamentalmente un cavo collegato a una pila di pesi, con una maniglia o una corda diritta e corta attaccata al cavo nella parte superiore.
Afferra la presa o la corda con una presa sopra la testa e tira verso il basso fino a circa il livello del torace. Tieni i gomiti piegati e vicini al corpo. Allunga lentamente le braccia, spostando la maniglia verso il basso nella parte superiore della coscia mentre fletti i tricipiti. Piega le braccia nella posizione di partenza e ripeti.
Prolunghe con filo
Le prolunghe dei cavi possono essere eseguite sulla stessa macchina del tricipite pushdown. Utilizzare l'attacco per fune sul cavo inferiore della macchina. Voltati e guarda lontano dalla macchina e chiedi a un compagno di allenamento di consegnarti la corda. Allungati indietro e tieni le estremità della corda dietro la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Inizia con i gomiti piegati e tienili vicini alla testa, puntando verso il soffitto. Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, allunga i gomiti e tira le impugnature della corda verso il soffitto. Fermati per un conteggio fino a due all'inizio del tiro, torna lentamente alla posizione di partenza per ripetere.
Macchina per fondi
La macchina per il tuffo è fondamentalmente la stessa di un normale fondale, solo le impugnature della macchina si muovono al posto del tuo corpo. Siediti sul sedile rivolto verso l'esterno e appoggia i piedi sul pavimento. Verificare che le impugnature siano appena sotto le ascelle e, in caso contrario, regolare l'altezza del sedile. Afferrali e inizia con le braccia piegate di 90 gradi. Premi le maniglie verso il basso, flettendo i tricipiti nella parte inferiore, quindi lascia che le maniglie si rialzino.
Macchina per l'estensione del martello
La macchina per l'estensione del martello assomiglia a una macchina per l'arricciatura del predicatore, ma il movimento è invertito in modo che ti allontani invece di tirare dentro. Regola l'altezza del sedile in modo che il bordo del bracciolo imbottito sia appena sotto l'ascella. Siediti sul sedile e posiziona la parte posteriore delle braccia sul cuscino. Afferra le maniglie e allunga le braccia verso il basso, flettendo i tricipiti.
