Sappiamo che dipende dal gusto di ogni persona decidere quali attività fare quando si tratta di tempo libero, e questo include il tempo che passi in palestra. Prima di tutto, tieni presente che, indipendentemente dalla disciplina che scegli per rimanere attivo, l'importante è essere sempre in movimento .
Chiarito questo punto, è importante trova una disciplina che fa per te , i tuoi gusti, le tue esigenze e le tue esigenze. Non dovresti mai fare un allenamento solo perché funziona per qualcun altro, ricorda che ogni corpo è diverso. Ora, se hai deciso di allenarti in palestra, devi sapere quali esercizi dovresti eliminare dalla tua routine a causa della loro scarsa efficacia e risultati.
Perché le persone fanno esercizi che non funzionano?
Se sappiamo che alcuni esercizi hanno un'efficacia limitata, perché gli atleti insistono nel farli? Come abbiamo spiegato nell'introduzione, ogni atleta esegue gli esercizi che sembrano piacevoli o necessari. Un altro motivo per cui le persone potrebbero preferire gli esercizi di seguito è perché Si caratterizzano per offrire meno resistenza a chi la esegue, quindi risultano più comode e più facili da eseguire.
3 esercizi tipici della palestra che non funzionano
1. La macchina ellittica
La resistenza è ciò che ci farai aumentare le nostre attitudini fisiche, sia contro la gravità, aggiungendo peso o con un allenamento in acqua. Tuttavia, la resistenza deve anche causare un certo grado di disagio e il movimento che l'ellittica genera per il corpo non lo fa. Se un allenamento è molto facile per te e non fai alcun tipo di sforzo, probabilmente non ti aiuta a ottenere cambiamenti fisici e cardiovascolari.
La verità è che anche se usi l'ellittica in modo corretto e intenso, non è possibile bruciare 1000 calorie in un singolo allenamento. In effetti, un recente studio chiamato l'ellittica la macchina meno precisa con il conteggio delle calorie bruciate .
2. Sit-up
Il modo migliore per raggiungere la definizione nei tuoi addominali è con una dieta sana ed esercizio cardiovascolare. Fare 100 crunch al giorno in palestra non ti aiuterà a creare addominali forti se non segui la dieta giusta.
Dopo aver perso il peso necessario con l'esercizio cardiovascolare, puoi definire i tuoi addominali con esercizi di resistenza per il core .
Oltre ad essere limitati in termini di efficacia, i crunch addominali possono esercitare una pressione eccessiva e pericolosa sulla nostra colonna vertebrale, quindi dovrebbero essere evitati quando possibile.
3. Macchine per rapitori e adduttori
Questo è uno dei macchine più popolari nelle palestre . Perché? Alla gente piace pensare che facendo questo esercizio si sciolgono il grasso e si tonificano i fianchi, il che è totalmente falso.
La gamma di movimento fornita da questa macchina è limitata. Gli esperti dicono che lavorare e attivare i glutei stando seduti su una macchina è estremamente difficile.
L'anca è un'articolazione sferica con un asse di rotazione indefinito. Perché allora limitare il movimento a una posizione fissa? Questo non ha senso.
conclution
Il nostro consiglio? Fai sempre il tuo ricerca prima di fare qualsiasi disciplina o esercizio , elimina i dubbi e fai contare ogni minuto mentre sei in palestra. Ricorda che una palestra è un santuario di salute e benessere. Pertanto, se ti informi bene, sarai in grado di scegliere la routine più adatta alle tue esigenze.
Riferimenti:
- Eric C. Stevens. 3 esercizi da saltare in palestra A: breakmuscle [revisionato a dicembre 2015]
