Il mondo della formazione è pieno di idee sbagliate. Tutti là fuori sembrano avere idee in testa su cosa funziona e cosa no. Questo è il motivo per cui la cosa migliore che potresti fare è vedere cosa dice la scienza su come funziona il tuo corpo, invece di ascoltare le versioni individuali di ognuno.
Secondo Shawn Arent, uno scienziato della formazione, ci sono due grandi errori sull'allenamento.
Quali 2 grandi miti esistono sul fitness?
1. Se sollevo pesi diventerò troppo grande
Quello che ha sottolineato era piuttosto interessante: le persone hanno un'idea sbagliata sugli esercizi di sollevamento pesi e sul cardio. La verità è che la maggior parte delle persone potrebbe trarre vantaggio dalla combinazione di entrambi gli allenamenti, tanto che se le persone capissero la verità, un mix così sano diventerebbe la regola.
“Penso che uno dei più grandi errori sia che se sollevi pesi diventerai sempre più grande. Quello non è vero. Inoltre, potresti ottenere molti vantaggi facendolo. Le donne, in particolare, tendono a dire "oh, non voglio allargarmi". In realtà non hai gli ormoni di cui avresti bisogno per essere effettivamente così ingombranti. E se oltre a questo fai molti esercizi aerobici, è impossibile che ti succeda.
“In effetti, l'esercizio cardiovascolare interrompe il processo di sintesi proteica che avviene dopo l'allenamento di resistenza. E se c'è qualcosa che fa l'allenamento di resistenza, è creare ipertrofia selettiva o fai crescere le fibre muscolari di tipo 2, in modo che i tuoi grassi siano sostituiti da fibre muscolari. Esercizi di aerobica favorisce invece le fibre muscolari di tipo 1.
“Questo non significa che non puoi aumentare la massa muscolare durante il processo. Ciò significa che non guadagneresti tanto quanto se sollevi esclusivamente pesi ”.
2. Il cardio ti fa perdere massa muscolare
“Un altro errore che accade molto in questo ambiente è che non hai bisogno di fare cardio, o che il cardio è un male perché ti fa perdere massa muscolare.
“È come se il cardio fosse diventato i carboidrati del mondo del fitness. Improvvisamente un giorno abbiamo iniziato a sentire "non mangiare carboidrati, fanno male a te" e ora improvvisamente tutto ciò che sentiamo è "non fare cardio, fa male a te". Il cardio fa bene! E questo ti viene detto da qualcuno a cui non piace molto fare cardio, ma è buono. Mi piace di più tutto ciò che riguarda la forza e il bodybuilding, ma gli esercizi aerobici sono importanti nella misura in cui sono molto benefici per la nostra salute, quindi non c'è motivo per cui devi smettere di farlo ”.
“Se non ti piace, non farlo, ma non smettere di farlo per paura che sia brutto. Gli esercizi di resistenza, ad esempio, sono anche qualcosa che può essere essenziale per il successo di qualsiasi programma di allenamento ”.
conclution
Nel campo del fitness ci sono molti miti che devono essere sfatati in modo che le persone possano allenarsi e progredire correttamente. La verità è che:
- Solo da sollevando pesi non diventerai più grande , Interverranno molti altri fattori come il numero di calorie ingerite e il ruolo svolto dai tuoi ormoni, tra gli altri.
- L'esercizio cardiovascolare non ti farà perdere massa muscolare . L'unica cosa che farà l'esercizio aerobico è migliorare la tua salute generale e ottenere il massimo da qualsiasi programma di allenamento decidi di iniziare.
Riferimenti
- Johnston, M. Uno scienziato dell'esercizio ci ha detto le 2 cose che tutti sbagliano nell'allenarsi. Per Businessinsider.com [Revisionato a gennaio 2016].
