Il TRX è un tipo di esercizio focalizzato su allenamento in sospensione che cerca di svilupparsi forza funzionale migliorando la flessibilità, l'equilibrio e la stabilità della parte centrale del corpo, come richiesto in qualsiasi attività sportiva o esercizio. vita quotidiana. È stato creato da Randy Hetrick per la US Army Navy SEAL e grazie al suo grande successo si è diffuso come la principale forma di allenamento in un'ampia varietà di discipline sportive e oggi arriva a casa tua.
Per eseguire questo esercizio, le mani oi piedi dell'utente sono generalmente supportati da un unico punto di ancoraggio mentre l'estremità opposta del corpo è a contatto con il suolo. Vediamo come mantenere il tuo corpo in forma con 7 semplici livello principiante TRX esercizi che metteranno alla prova tutta la parte superiore del corpo.
Esercizi principali di TRX per principianti
1. TRX flessioni
Questo esercizio farà lavorare le spalle, il petto e le braccia. Per fare ciò, inizia con i piedi supportati dalle cinghie TRX in modo che la parte superiore dei tuoi piedi sia rivolta verso il suolo e le tue mani siano saldamente a terra. Solleva il corpo in modo tale che il peso cada sui palmi delle mani. Dovresti cercare di piegare i gomiti e abbassare il petto tra le mani. Sentirai il lavoro del petto e delle spalle mentre ti spingi indietro nella posizione di partenza.
2. Torace press con TRX
Questo esercizio si concentrerà maggiormente sulle braccia e sul petto, lasciando le spalle fuori dall'equazione. In questo caso, il file Cinturino TRX sarà sulle mani e il viso dovrebbe essere lontano dall'ancora con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra le maniglie per l'impugnatura ed estendi le braccia davanti a te, appena sotto le spalle. Piegati in avanti in modo che il tuo corpo sia su una leggera diagonale. Piega i gomiti e abbassa il petto finché non è tra le tue mani. Quindi spingiti di nuovo nella posizione di partenza.
3. Riga invertita con TRX
Per eseguire questo esercizio, è necessario simulare l'esercizio di canottaggio. Sdraiati direttamente sotto il TRX. Piega le ginocchia con le piante dei piedi a terra. Quindi, afferra le maniglie sull'impugnatura del TRX. I palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro, dopo essere stati con le braccia distese.
Quindi solleva il corpo di qualche centimetro da terra. Piega i gomiti per tirare il busto verso le maniglie finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Ritorna alla posizione di partenza.
In questo esercizio metti al lavoro i bicipiti e la schiena mentre sollevi e abbassi il busto, lentamente e con controllo. Puoi anche eseguire questo esercizio con le gambe dritte, i talloni appoggiati a terra e il corpo in linea diagonale.
4. Ginocchio Triceps Press con TRX
Per questo esercizio, dovresti inginocchiarti davanti alla presa delle cinghie TRX e tenerle saldamente con i palmi rivolti verso il basso. Allunga le braccia davanti a te e tienile alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento finché le mani non sono in linea con le orecchie. A quel punto inizierai a sentire che quei tricipiti bruciano. Puoi fare alcune versioni alternative come l'obliquo. Torna alla posizione di partenza e ricomincia!
5. Chiudere la fila di grip con TRX
Questa mossa è la chiave per una schiena forte. Afferra le maniglie della presa neutra. Portali ai lati del petto e poi lasciati cadere con le braccia distese davanti a te, finché il tuo corpo non forma una diagonale. Stringi le scapole insieme mentre pieghi i gomiti e tieni stretto il core. Quindi solleva di nuovo il busto per terminare l'esercizio. Scendi per ricominciare.
6. Estensione dei tricipiti con TRX
Allena i tricipiti con questa mossa semplice ma impegnativa. Per iniziare, dovresti stare in piedi e afferrare le maniglie della cinghia TRX di fronte a te con i palmi rivolti verso il basso. Allunga le braccia davanti a te e all'altezza degli occhi. Piega i gomiti fino a quando le mani sono dietro la testa ei gomiti su entrambi i lati del viso. Quindi ricomincia.
7. Altalene da golf con TRX
Questo esercizio prevede un movimento simile a quello che eseguiamo giocando a golf e oscillando. Per fare questo, mettiti di fronte all'ancora con le gambe leggermente più larghe delle spalle e afferra le maniglie con una presa prona. Tieni il peso sui talloni e, da quella posizione, piega i fianchi in avanti portando le braccia all'altezza del petto.
Cerca di guardare avanti durante il movimento, da lì, ruota il busto, estendendo il braccio destro dietro di te mentre estendi l'altro braccio di fronte a te. Ripeti lo stesso movimento sul lato opposto.
Inizia oggi e, una volta che sei pronto, puoi farlo esercizio con TRX a un livello intermedio.
Riferimento
- 45 Esercizi TRX incredibilmente efficaci. Per Greatist.com. [Recensito in: gennaio 2016].
