Alta pressione sanguigna è una delle condizioni più comuni e, allo stesso tempo, più pericolose che devono affrontare gli esseri umani. Si stima infatti che nel mondo ne soffrano circa un milione di persone.
Coloro che convivono con l'ipertensione sono abituati a fare molte concessioni nella loro vita quotidiana: smettere di fumare, smettere di bere alcolici o assumere farmaci sono passaggi ovvi e necessari, ma non sono gli unici passaggi che una persona con questa condizione può prendere.
La scienza ha dimostrato che esistono metodi naturali di abbassando la pressione sanguigna che, fatto in modo coerente e coscienzioso, può essere di grande aiuto per le persone con questa condizione.
10 modi per abbassare la pressione sanguigna
1. Cammina e fai esercizio regolarmente
Un modo classico e infallibile per abbassare la pressione sanguigna è fare esercizio regolarmente.
Una prima ragione ovvia per questo è che l'esercizio aiuta a rafforzare il cuore, che è il muscolo che pompa il sangue attraverso le arterie. Quindi più esercizio fai, più efficiente sarà l'intero processo.
Studi a questo proposito hanno indicato che fare circa 150 minuti di esercizio moderato, o 75 minuti di esercizio intenso a settimana, è più che sufficiente per ottenere risultati favorevoli.
2. Ridurre l'assunzione di sodio
Il sale è uno dei prodotti più utilizzati in cucina nel mondo. Questo perché gli ioni di sodio che contiene generano shock che attivano il nostro sistema gustativo, facendo sì che tutto ciò che proviamo abbia più sapore, se non migliore.
Ma per quanto ci piaccia il suo utilizzo, la maggior parte degli studi lo suggerisce il sodio aumenta la pressione sanguigna . Nel peggiore dei casi, si ritiene che abbia un impatto diretto su eventi come attacchi di cuore.
Sebbene ci siano persone che elaborano il sodio meglio di altre, se ti è stata diagnosticata la pressione alta, è meglio ridurre il consumo di sale e alimenti trasformati che potrebbero contenerlo.
3. Bevi meno alcol
La relazione tra alcol e ipertensione non è del tutto chiara: mentre molti studi lo suggeriscono bere alcolici danneggia pressione sanguigna, altri studi suggeriscono che un consumo moderato può effettivamente giovare al cuore.
In ogni caso, quello che appare chiaro è che non va abusato: si stima che l'elevato consumo di alcol sia direttamente correlato al 16% dei casi di ipertensione nel mondo.
Normalmente, il consumo moderato di alcol è considerato come un bicchiere al giorno per una donna o due bicchieri al giorno per un uomo. Se bevi di più, è dannoso per lo stress.
4. Mangia più cibi ricchi di potassio
Il potassio è un minerale utile per la pressione sanguigna, principalmente per la sua capacità di aiutare a liberare il corpo dal sodio. Sfortunatamente, le diete moderne includono più sodio che potassio, quindi per chi soffre di pressione alta, sono necessari alcuni aggiustamenti.
Questi sono alcuni dei cibi più ricchi di potassio che dovresti consumare:
- Verdure, soprattutto verdure, patate e patate dolci.
- Frutta come melone, banana, avocado o arancia.
- Latticini, come latte o yogurt.
- Tonno e salmone.
- Noci e semi.
- Ebraica.
5. Elimina la caffeina
Non tutti coloro che soffrono di pressione alta dovrebbero eliminare il caffè dalla loro dieta, ma ci sono casi in cui potrebbe essere necessario.
La caffeina presente nel caffè genera a shock nel nostro sistema nervoso che può aumentare la pressione sanguigna. Tuttavia, non tutte le persone lo elaborano allo stesso modo e si ritiene che coloro che non consumano regolarmente il caffè siano quelli che sono più colpiti dalla sua ingestione.
Se non eri un forte bevitore di caffè prima che ti venga diagnosticata la pressione alta, è meglio evitare il suo consumo o, almeno, consultare prima un medico in modo che si occupi del monitoraggio.
6. Impara a gestire lo stress
Sapere come gestire lo stress è un problema di salute per chiunque, ma per chi soffre di ipertensione può essere una questione di vita o di morte.
Quando siamo sotto stress, il corpo è in uno stato di allerta che si manifesta fisicamente attraverso un battito cardiaco elevato, con le sue spiacevoli conseguenze già note.
Alcune persone affrontano lo stress nel modo sbagliato, adottando abitudini che possono essere ancora più dannose. In questo senso, comportamenti come fumare, bere o mangiare cibi malsani come consolazione non sono modi appropriati per affrontare i conflitti.
La cosa migliore per gestire lo stress è fare attività piacevoli. Prendersi il tempo per leggere un buon libro, ascoltare buona musica o ridurre l'orario di lavoro sono modi sani e indispensabili per gestire e prevenire questa condizione.
7. Mangia cioccolato fondente o cacao
Niente di buono cioccolato per abbassare la pressione sanguigna ; questo, ovviamente, purché sia fatto correttamente.
Quando mangiamo enormi quantità di cioccolato al latte, la nostra pressione sanguigna ne risentirà. Tuttavia, mangiare una piccola porzione al giorno può essere utile, soprattutto se si tratta di cioccolato fondente naturale o cacao.
Il cacao e il cioccolato fondente contengono flavonoidi , un composto naturale che funziona come un vasodilatatore. Consumandoli in piccole porzioni si possono ottenere buoni risultati in termini di pressione sanguigna.
8. Smetti di fumare
Abbiamo tutti sentito dire che smettere di fumare fa bene al controllo della pressione sanguigna, ma raramente ci fermiamo ad analizzare il motivo.
La prima cosa da sapere è che, abbastanza sorprendentemente, gli studi condotti finora non hanno trovato un collegamento definitivo che dimostri che il fumo aumenta la pressione sanguigna a lungo termine. Tuttavia, ogni tiro che fai è noto per aumentare la pressione sanguigna, almeno temporaneamente.
Una cosa che è certa è che le sostanze chimiche contenute nelle sigarette tendono a danneggiare i vasi sanguigni, aumentando il rischio di infarto e altre condizioni, quindi smettere di fumare è un buon passo da tenere a mente.
9. Elimina lo zucchero e i carboidrati raffinati
Ogni giorno compaiono sempre più studi che dimostrano il legame tra il consumo di carboidrati raffinati e l'ipertensione.
Non si tratta solo di zucchero, ma di tutti i carboidrati raffinati come farina bianca e simili. Ridurre il consumo è quindi una buona misura da prendere.
10. Mangia cibi ricchi di calcio
Diversi studi hanno dimostrato che le persone che hanno una dieta povera di calcio hanno maggiori probabilità di soffrire di ipertensione.
Finora, gli integratori di calcio non hanno dimostrato di alleviare i problemi di tensione. Tuttavia, le diete ricche di alimenti con calcio hanno mostrato buoni risultati in questo senso.
Una corretta assunzione di calcio per un adulto dovrebbe essere di circa 1,000 mg al giorno. Per le donne sopra i 50 anni o gli uomini sopra i 70 anni, l'assunzione dovrebbe salire a 1,200 mg al giorno. Per fare ciò, nella dieta dovrebbero essere inclusi alimenti come i seguenti:
- Latticini.
- Cavolo.
- Ebraica.
- Sardine
- Tofu
- Verdure in genere.
Riferimento
- Jennings, K. 15 modi naturali per abbassare la pressione sanguigna. Per la nutrizione dell'autorità. [Revisionato marzo 2017].
