La technique est essentielle en natation. A l'intérieur de l'eau, nous sommes face à une substance beaucoup plus dense que l'air ; par conséquent, nous devons multiplier nos efforts pour aller de l'avant. Même ainsi, notre vitesse sera toujours plus faible dans une piscine qu'à vélo, par exemple. Maintenant, il convient de noter qu'il existe diverses astuces pour réduire la résistance à l'eau en nageant . Si vous voulez être un meilleur nageur que vous ne l'êtes actuellement et dépasser vos objectifs, il vous suffit de continuer à lire cet article.
résistance avant
Lorsque nous commençons à nager, l'un de nos obstacles est résistance frontale . Il en existe trois types : la friction, la traînée de pression et la friction de surface. Tous peuvent influencer de manière significative la réduction des temps. Pour cette raison, dans cette section, afin que vous puissiez vous améliorer chaque jour dans ce domaine sportif, nous allons vous expliquer diverses astuces pour réduire la résistance à l'eau en nageant .
Gardez votre corps aligné
Un corps droit générera toujours moins de résistance frontale que celui qui est courbé. C'est vrai que, forcément, on doit se plier dans une certaine mesure pour se propulser, c'est le cas de l'ondulation de la hanche, par exemple. Maintenant, exagérer cette position nous obligera à lutter contre plus de masse d'eau. Quelle est la solution à ce problème ? Renforcer notre noyau hors de l'eau. Si nous faisons travailler cette partie du corps, nos mouvements dans la piscine seront recommandés.
garde la tête baissée
Ce point est lié au précédent. Et c'est que placer la tête dans une position plus basse permet de garder le corps plus droit. Il réduit également la surface d'impact contre l'eau.
Par contre, il y a des moments où il est fortement conseillé de garder la tête sous l'eau, comme au point d'oscillation , c'est-à-dire au plus rapide.
Gardez votre coude haut
Peu importe le style de nage que nous adoptons, il est la partie supérieure du bras qui cause la majeure partie de la traînée frontale . De cette façon, si nous gardons le coude plus près de la surface et aligné avec notre corps, nous pouvons réduire la traînée frontale. La raison en est que ce dernier est causé par le mouvement vers l'avant du bras supérieur lors de la prise.
Utilisez des maillots de bain avancés
Tous les tissus ne sont pas identiques ou ne réduisent pas le frottement aux mêmes niveaux. Essayez de vous entraîner avec des maillots de bain de différents matériaux et vérifiez la différence de vos capacités avec l'un et l'autre. Analysez les tissus qui produisent moins de résistance frontale et obtenez celui qui vous convainc le plus.
raser
Les cheveux ajoutent plus de friction dans l'eau . De cette façon, les nageurs professionnels se rasent afin d'obtenir ne serait-ce qu'une seconde de temps dans chacune de leurs courses.
Pratiquez le retournement
In le retournement notre corps reste plus droit et, en plus, c'est un bon moment pour profiter de l'élan. Faire ce type de changement est compliqué, mais si vous le mettez en pratique, vous gagnerez du temps sur chacun des emplacements, puisque vous n'aurez pas à atteindre la fin de la voie, à freiner et à recommencer.
porter deux chapeaux
Les cheveux et la crinière sont très impliqués dans la vitesse à laquelle nous nous déplaçons dans les sports nautiques. Donc, le bonnet nous aide à réduire la résistance à l'eau en nageant . Maintenant, si nous réduisons également le frottement du silicone du premier capuchon avec un autre fait d'un matériau plus épais que le premier, nous remarquerons considérablement la différence. Une autre astuce est pour mettre les sangles des lunettes entre les premier et deuxième capuchons , éliminant ainsi le frottement des lunettes.
position hydrodynamique
Une autre façon d' réduire la traînée dans l'eau est à travers positionnement hydrodynamique . De cette façon, il est conseillé de bien positionner la tête, en gardant le niveau d'eau au niveau de la racine des cheveux pour maintenir un rythme continu dans le coup de pied .
Respiration bilatérale
Avec ce type de respiration, nous obtiendrons un style de nage symétrique . De plus, l'équilibre et la stabilité dans l'eau s'amélioreront.
Accélérer la main sous l'eau
Ce simple geste nous permet d'ajouter plus de force à chacun des mouvements que nous exécutons avec les membres supérieurs . Quelle que soit la vitesse à laquelle nous nageons, la main doit toujours accélérer à la fin du mouvement.
Compter le nombre de coups
Compter le nombre de coups est une excellente option si nous voulons mesurer l'efficacité de la natation. C'est une manière de se challenger pour réduire progressivement leur nombre . Lorsque nous serons conscients de nos progrès, nous serons plus inspirés pour continuer à nous améliorer.
Inclus exercices à chaque session de formation
Travailler sur la coordination au quotidien nous permettra de réaliser de nouvelles adaptations techniques, tout en nous aidant à maintenir celles déjà réalisées.
Maintenir une récupération détendue pendant la natation
Ce fait nous donne l'occasion ne pas gaspiller d'énergie en nageant . De même, nous pourrons éviter de nombreuses blessures, notamment aux épaules.
Attention à l'entrée de la main dans l'eau
Nous devons éviter de toucher l'eau brusquement lorsque la main y pénètre, puisque nous augmentons la résistance. En effet, le débit de l'eau devant nous change, ce qui rend plus difficile la tenue à chaque coup.
Renforce les jambes et les bras
Si nous renforçons notre corps , la force de l'eau nous résistera moins. De cette façon, l'entraînement intensif de nos extrémités nous aidera à réduire la friction . Une excellente façon de le faire est d'effectuer des répétitions uniquement avec vos bras ou vos jambes.
Ajouter sprint Series
Varier le rythme dans la série de répétitions ou ajouter un supplément sprint à la fin de chaque exercice se trouvent d'autres astuces que les professionnels prennent en compte lorsqu'ils réduire la résistance à l'eau en natation .
Conseils pour mieux nager
En plus de tout ce qui est expliqué ci-dessus, il y a de nombreux autres conseils que nous pouvons mettre en place pour mieux nager. Ensuite, nous expliquons les plus significatifs. Si vous tenez compte de chaque détail, vous remarquerez les changements et l'évolution en peu de temps. La chose la plus importante, toujours, est la persévérance et la confiance en soi.
rester en surface
Pour y parvenir, le corps doit être haut dans l'eau , en gardant les hanches et les jambes aussi près que possible de la surface. Un moyen facile de le faire est mettre la pression sur votre cœur et poitrine. La posture doit rester droite et compacte en tout temps .
direction de la tête
La haut de votre tête doit pointer vers le point vers lequel vous voulez vous diriger. Une petite astuce consiste à imaginer que vous avez une lumière laser sur votre front. Cela doit avoir une coordination constante dans chaque coup.
Mouvement du corps
Le corps doit tourner rapidement d'un côté à l'autre . Comment l'obtenons-nous ? Utiliser à la fois les hanches et le tronc pour faire pivoter. Nombreux sont ceux qui utilisent leur tête et leurs épaules pour effectuer le virage, mais, sans aucun doute, c'est une grosse erreur. À tel point que nous pouvons arriver à nous blesser et, en plus, ne pas atteindre aucun de nos objectifs proposés. Ce fait va nous frustrer et pourrait nous nuire à chacune de nos séances d'entraînement. De cette façon, nous ne devons pas oublier la l'importance de la technique .
