Le HIIT est un type d'entraînement qui alterne entre des intervalles de haute intensité et de courtes périodes de récupération qui peuvent vous aider à améliorer votre état de santé général. De plus, en raison de la demande qu'il représente, il peut vous offrir des avantages plus longtemps que les exercices traditionnels, mais un entraînement plus court. De même, il peut vous aider à améliorer votre consommation d'oxygène et vous faire perdre de la graisse et des calories pendant que vous vous entraînez pendant quelques minutes . Découvrez pourquoi le HIIT est si efficace expliqué par la science !
Qu'est-ce que HIIT?
HIIT, pour son sigle en anglais Entraînement par intervalles à haute intensité , est un type d'entraînement avec des intervalles de haute intensité qui cherche à obtenir de meilleurs résultats en moins de temps . En ce sens, dans les intervalles à haute intensité de cet entraînement, une fréquence cardiaque de 80 à 95 % de la capacité est atteinte. De même, en période de repos ou de faible intensité, la fréquence cardiaque est réduite de 40 à 50 % de la capacité totale.
La durée de ces entraînements peut varier selon les capacités de la personne, mais plus les intervalles principaux sont courts, plus l'intensité est grande . De cette façon, en raison du niveau de demande et des avantages qu'il apporte à l'organisme, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le HIIT est si efficace, expliqué par la science. En ce sens, il peut vous aider à améliorer vos performances générales, votre santé cardiovasculaire et à contrôler votre glycémie.
Avantages du HIIT selon la science
Entraînement à haute intensité a suscité l'intérêt des scientifiques et des athlètes en raison de ses avantages remarquables . En ce sens, diverses études ont été menées pour vérifier les raisons pour lesquelles le HIIT est si efficace, et nous les listons ici pour vous :
Aide à brûler des calories en peu de temps
Entraînement à l'intervalle de haute intensité peut vous aider à brûler des calories rapidement . De plus, grâce à leurs caractéristiques, ils vous permettront d'augmenter votre demande calorique à un niveau supérieur à un entraînement traditionnel avec des poids ou d'autres accessoires.
Une étude publiée en 2015, dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement, réussi à vérifier ces avantages du HIIT. En ce sens, la consommation calorique a été évaluée lors de différentes séances d'entraînement : HIIT, haltérophilie, course à pied et vélo. De cette façon, il a été montré que dans l'entraînement par intervalles à haute fréquence, il est possible de brûler jusqu'à 30 % de calories en plus que dans les autres entraînements .
Dans le HIIT de l'étude, des répétitions à haute intensité ont été effectuées pendant 20 secondes et des exercices ou repos à faible intensité pendant 40 secondes. Cependant, la journée d'entraînement s'est déroulée sur 30 minutes, un temps supérieur aux pratiques habituelles du HIIT.
Favorise la perte de graisse
Entraînements de haute intensité peut vous aider à perdre de la graisse en quelques minutes. De plus, ils peuvent vous aider à réduire votre tour de taille en raison de leurs effets sur la graisse viscérale. De cette façon, ils peuvent produire des effets similaires à d'autres exercices traditionnels, mais avec la différence d'un entraînement plus court mais plus exigeant.
En ce sens, une étude publiée dans le International Journal of Obesity , en 2016, a réussi à vérifier ces avantages. Pour cette raison, un groupe de jeunes obèses ayant suivi un entraînement de haute intensité 3 fois par semaine pendant 12 semaines a été évalué. De même, chaque formation a duré 20 minutes chacune au cours de chaque session. Par conséquent, la perte de 17% de graisse viscérale et de 2 kilogrammes de poids corporel a été mise en évidence . C'est l'un des avantages qui explique pourquoi le HIIT est si efficace expliqué par la science.
Permet d'augmenter le métabolisme
Grâce à l'intensité de ces entraînements, HIIT vous aide à augmenter le métabolisme de votre corps . En ce sens, votre corps fonctionnera mieux, même après plusieurs heures de la journée d'entraînement.
Selon une étude publiée dans la revue Médecine du Sport en 2015, Le HIIT peut augmenter considérablement le métabolisme pendant des heures, même après l'entraînement . De plus, il a été démontré que ces effets étaient plus importants que d'autres types d'entraînement, comme l'haltérophilie.
De même, une autre étude publiée dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice , en 2012, a réussi à vérifier ces effets. En ce sens, selon les recherches, pour chaque deux minutes d'entraînement à haute intensité, le métabolisme peut être augmenté pendant 24 heures . Dans d'autres entraînements d'intensité modérée, comme la course, cet effet est obtenu en s'entraînant pendant au moins 30 minutes. Cependant, ces avantages dépendront de la qualité de la formation.
Améliore la consommation d'oxygène
Entraînements de haute intensité comme HIIT peut aider à améliorer votre consommation d'oxygène, ou VO2 max. De cette façon, des avantages similaires à d'autres formations traditionnelles sont obtenus, mais en peu de temps.
En ce sens, une étude publiée dans la revue PLoS ONE en 2016 a comparé la consommation d'oxygène entre différents entraînements, y compris HIIT. Pour l'étude, 31 femmes obèses, âgées de 18 à 30 ans, ont été sélectionnées. Ces personnes s'entraînaient 20 minutes par jour, 4 fois par semaine et ont obtenu une amélioration de 9 % de leur consommation d'oxygène . Bien que ces avantages puissent être obtenus dans le cadre d'un entraînement traditionnel, avec le HIIT, ils peuvent être obtenus en moins de temps. C'est l'une des raisons pour lesquelles le HIIT est si efficace expliqué par la science et prouvé par les athlètes.
Contrôler la pression artérielle et la fréquence cardiaque
Entraînement à l'intervalle de haute intensité est depuis longtemps lié à l'amélioration de la santé et à la prévention des maladies cardiovasculaires . Pour cette raison, ils sont souvent utilisés par les personnes obèses pour protéger leur cœur et perdre du poids.
En ce sens, une enquête publiée dans le British Journal of Sports Medicine , en 2015, s'est concentré sur ces propriétés liées au HIIT. Ainsi, il a été démontré que ce type de formation aide à contrôler l'hypertension artérielle et la fréquence cardiaque, en particulier chez les personnes obèses . De plus, il a été constaté que les personnes ayant une pression artérielle normale et sans obésité ne subissent généralement pas de changements de pression lors de la pratique de ces entraînements.
Aide à contrôler la glycémie
Grâce à la demande et aux effets que cet entraînement génère dans le corps, Le HIIT peut aider à contrôler la glycémie . De plus, ces séances d'entraînement peuvent aider à améliorer la tolérance à l'insuline chez les patients diabétiques.
Une compilation et une analyse de différentes études publiées dans la revue Commentaires sur l'obésité , en 2015, a réussi à vérifier ces avantages du HIIT. En ce sens, un entraînement par intervalles à haute intensité peut vous aider à contrôler votre glycémie. De même, il a été constaté que ce type de routine a un effet sur l'organisme qui favorise une meilleure tolérance à l'insuline . En raison de ces raisons pour lesquelles le HIIT est si efficace expliqué par la science, il est recommandé aux personnes atteintes de diabète de type 2.
Augmente la résistance
Des exercices à haute intensité, comme le HIIT, peut vous aider à améliorer votre endurance en vous faisant travailler plus dur . En ce sens, votre corps s'adaptera plus rapidement à vos demandes pour vous apporter des réponses plus efficaces.
Une étude publiée dans le journal PLoS ONE , en 2014, indique que en s'entraînant 30 minutes par semaine, dont 3 à haute intensité, les performances générales du corps peuvent être améliorées . De plus, il aide à augmenter la capacité oxydative du muscle squelettique, à contrôler la tension artérielle et à augmenter la consommation d'oxygène. De cette manière, le HIIT peut améliorer vos performances dans d'autres activités sportives de moindre intensité.
conclusion
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un type de routine qui, en raison de son niveau d'exigence, forcera votre corps à donner le meilleur de lui-même. De cette façon, il vous aidera à obtenir de meilleurs résultats en peu de temps, en optimisant vos performances .
Dans ce sens, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le HIIT est si efficace expliqué par la science, car il peut également vous aider à contrôler le niveau de sucre dans le sang et la pression artérielle . De même, il peut aider les diabétiques à améliorer leur tolérance à l'insuline, ainsi que les personnes obèses à perdre de la graisse. Cependant, malgré ses avantages, il est recommandé de consulter un spécialiste pour obtenir des conseils et éviter d'éventuelles blessures ou risques.
Bibliographie
- JorgeFitness. (2020, 4 juin). Entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT . Remise en forme qualifiée. https://skilledfitness.com/high-intensity-hiit-interval-training/
- Millar, J. (2020, 14 avril). HIIT change la façon dont nous nous entraînons, voici la science pourquoi cela fonctionne . Magazine de la BBC Science Focus. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/hiit-is-changing-the-way-we-workout-heres-the-science-why-it-works/amp/
- Manches courtes, C. (2020, 16 mars). 7 avantages scientifiquement prouvés de l'entraînement par intervalles . Journal des hommes. https://www.mensjournal.com/health-fitness/7-scientifically-proven-benefits-interval-workouts/2-youaere-more-likely-to-stick-to-it/
- Tinsley, G. (2017, 2 juin). 7 avantages de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) . Ligne Santé. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit#TOC_TITLE_HDR_9
