On a toujours dit que la natation était le sport le plus complet de tous, et ce n'est pas un mensonge : la natation fait travailler tous les muscles du corps, ce qui entraîne une perte de poids. En cette saison chaude, nous vous conseillons d'enfiler votre maillot de bain et d'oser avec un Routine HIIT à faire dans la piscine et brûler les graisses. Découvrez le.
Routine HIIT à faire dans la piscine
Pourquoi inclure des exercices HIIT ?
La natation, comme nous l'avions déjà prévu, est l'un des sports les plus complets. Non seulement il aide à faire de l'exercice et à tonifier le corps, ainsi qu'à brûler les graisses, mais il est parfois recommandé comme rééducation pour les blessures. Si ce que vous cherchez en ce moment est de vous débarrasser de ces kilos superflus, alors nous vous recommandons d'inclure les exercices HIIT tendances à faire dans la piscine.
Avec cette routine sous-marine, vous pouvez augmentent considérablement le potentiel du corps à brûler les graisses. Rappelez-vous que la routine HIIT consiste d'entraînement par intervalles à haute intensité, par conséquent, la routine de natation traditionnelle devient une sorte d'entraînement révolutionnaire dans lequel vous porterez votre corps au maximum de ses capacités. Aussi, saviez-vous que faire de l'exercice sous l'eau est moins stressant pour vos muscles ?
Que sont les exercices HIIT ?
De courts intervalles d'exercices d'effort maximum avec des périodes de récupération qui nécessitent un minimum d'effort. En fait, ce type d'exercice brûle plus de calories que le cardio traditionnel. Imaginez maintenant prendre cette routine à l'eau. Et c'est que la natation est un type de cardio qui, lorsqu'il est combiné avec HIIT, provoque la libération de cellules graisseuses dans la circulation sanguine ; ces cellules cessent d'être des cellules graisseuses et deviennent des acides gras. Le HIIT est la clé pour libérer les graisses et les transformer, tandis que le cardio, sous forme de natation, les brûle.
Quelle est la routine HIIT à faire en piscine ?
Il existe en fait deux types de routines HIIT que vous pouvez faire dans la piscine. Selon vos compétences en natation, nous vous recommandons de faire l'un ou l'autre. Même si vous avez envie d'être toujours immergé dans l'eau à cause des températures élevées, vous pouvez alterner entre les deux routines.
Pour les nageurs experts
D'accord, vous n'avez pas besoin d'être Michael Phelps pour faire cette routine, mais il faut maîtriser l'un des 4 styles de nage : crawl, dos, brasse et papillon. Commencez la routine HIIT comme n'importe quel autre type d'entraînement : l'échauffement. Faites quelques longueurs dans la piscine dans le style que vous maîtrisez le mieux et sans vous fatiguer ; le plus fort reste à venir.
Faites un tour de piscine, de préférence 25 mètres, avec toute la vitesse et l'intensité que vous pouvez et faites du freestyle. Lorsque vous avez terminé le tour, nagez encore 1 à 2 tours à un rythme lent pour récupérer. Si vous maîtrisez plus d'un style, nous vous recommandons d'alterner l'un et l'autre. Par exemple, le papillon est plus difficile que le crawl, vous pouvez donc faire un tour de piscine à haute intensité dans ce style et récupérer avec 2 tours de crawl. N'oubliez pas que le nageur de récupération doit parfaitement remplir sa fonction car après ces 2 tours il faut à nouveau nager un tour à haute intensité.
Nous vous avons déjà dit que vous n'avez pas besoin d'être un maître de ce sport, juste être capable de le contrôler et de l'exécuter efficacement. Cela dépend aussi de la condition physique dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous commencez ce Routine HIIT à faire dans la piscine . Vous ne pourrez peut-être tenir que deux ou trois répétitions, mais ce n'est pas grave : vous ne faites que commencer. Si vous intégrez ces exercices progressivement, vous pourrez les exécuter plus longtemps. L'idéal est que vous parveniez à endurer entre 15 et 20 minutes de tours HIIT, avec leurs tours de récupération respectifs.
Nous vous conseillons de ne pas s'arrêter net après le tour à haute intensité. Votre corps peut vous dire de le faire si vous êtes très fatigué. Ne le faites pas, vous perdrez ce que vous avez réalisé au cours de cette brève exécution dans laquelle vous avez mis tous vos efforts. Si vous avez besoin de plus de deux tours pour récupérer, vous pouvez aussi les faire : 3, maximum 4. La période de récupération peut aller jusqu'à 2 minutes et il est recommandé de ne pas prolonger plus de 45 minutes au total.
Si vous n'êtes pas un expert de l'eau
Il existe cet autre type de Routine HIIT à faire dans la piscine que vous pouvez pratiquer si vous ne maîtrisez pas les styles de nage ou si vous souhaitez alterner entre les routines. Les exercices sont assez simples et constituent le type d'entraînement idéal pour débuter avec le HIIT. Cette routine que nous proposons s'apparente à un cours d'aquagym et il suffit de se tenir debout dans la piscine.
Commencez par un étirement comme vous le feriez hors de l'eau (en ramenant vos genoux derrière votre dos pour vous étirer, par exemple). Ensuite, nous vous suggérons de faire un petit jogging sur place pendant quelques minutes, puis de passer du jogging à une courte course en ramenant vos genoux contre votre poitrine. Vous pouvez vous aider en vous tenant au bord de la piscine et, au lieu de bouger, restez en place en levant les jambes avec toute la force et l'intensité que vous pouvez. Pratiquez cet exercice pendant 45 secondes et reposez-vous encore 45 secondes pour reprendre votre souffle.
Les sauts sont un autre exercice que vous pouvez pratiquer dans l'eau. Nous vous invitons à répéter les sauts en ouvrant et fermant les jambes et en levant et abaissant les bras en même temps. N'oubliez pas que le plus important est de le faire avec rapidité et intensité. Pour récupérer, nous vous suggérons de faire un jogging léger sur place, en ramenant les genoux vers l'avant et à un bon rythme, pour récupérer votre pouls.
Savez-vous ce que vous pouvez faire d'autre dans la piscine dans le cadre de votre routine HIIT ? Squats . Comme si vous étiez sur terre, le processus est le même. Écartez légèrement vos jambes, à la largeur des hanches, et essayez de sauter aussi haut et aussi vite que possible. Récupérez, encore une fois, avec un léger jogging sur votre place.
