L'entraînement TRX est idéal pour rester en forme et perdre du poids. Avec cet appareil, différentes parties du corps peuvent être travaillées. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur un Routine TRX pour les fessiers.
Améliorez votre entraînement avec cette routine avec TRX pour les fessiers
L'un des grands avantages de faire une routine avec TRX pour les fessiers est que cela le système assure la stabilité à l'exercice, afin que vous puissiez effectuer chaque répétition plus confortablement. Lorsque vous tenez les poignées du TRX, vous réduisez également le poids sur vos jambes, ce qui peut vous aider à effectuer plus de répétitions lors des exercices d'équilibre et à réduire l'impact lors des sauts. Nous vous montrons quelques les exercices les plus efficaces pour s'entraîner avec cette routine avec TRX pour les fessiers.
Foulée avec TRX
C'est probablement l'un des meilleurs exercices que vous pouvez inclure dans votre routine de fessier TRX. Étant donné qu'un de vos pieds doit être à l'intérieur de l'une des poignées de la sangle TRX, il y a une petite quantité de poids constant que la jambe arrière doit supporter, permettant pour un mouvement beaucoup plus fluide sur la jambe avant. De cette façon, les quadriceps et les fessiers doivent contrôler le mouvement tout au long de l'exercice. Il convient également de noter que le TRX n'augmente pas la stabilité dans cet exercice.
Si vous souhaitez réguler davantage l'intensité de cet exercice, plus vous vous éloignez du point de suspension, plus le mouvement sera stable et progressif .
Faites 4 séries de 12 répétitions, avec des pauses de 60 secondes après chaque série.
Fente avec saut sur TRX
Aucun exercice pliométrique ne fait travailler vos fessiers comme des fentes sautées. Malheureusement, cet exercice à fort impact peut aussi être dur pour les genoux . Utilisez les poignées du TRX pour contrôler les mouvements et réduire l'impact lors de la descente. Gardez votre torse droit et vos épaules en arrière et amenez votre jambe avant vers l'avant de sorte que votre genou avant soit derrière vos orteils.
Faites 3 séries de 10 répétitions, avec des pauses de 60 secondes après chaque série.
Soulevé de terre à une jambe roumain sur TRX
Le soulevé de terre roumain est un autre des meilleurs exercices que vous pouvez inclure dans une routine de fessier TRX.
Utilisez les poignées TRX pour vous aider à équilibrer tout en effectuant cet exercice pour travailler l'alignement et la flexibilité de votre corps. Une combinaison de fléchisseurs et d'ischio-jambiers serrés avec un bas du dos et des fessiers faibles conduit de nombreuses personnes à mal exécuter cette technique d'exercice; Ouvrez grand vos hanches et pliez le bas du dos à un angle de 90 degrés pour le faire correctement.
Faites 3 séries de 12 répétitions, avec des pauses de 60 secondes après chaque série.
Squat et fente avec une jambe sur TRX
Cet exercice combiné cible les quadriceps et les fessiers de angles alternés sur chaque répétition , en travaillant plusieurs groupes musculaires. De plus, cela demande aussi beaucoup de équilibre .
Tout en restant en équilibre sur une jambe tout au long de l'exercice et en utilisant les poignées TRX pour le soutien, faites un squat sur une jambe puis ramenez la jambe levée , en faisant une fente inversée.
Faites 3 séries de 10 répétitions, avec des pauses de 60 secondes après chaque série.
Saut d'une jambe sur TRX
Le saut à une jambe TRX est un autre des meilleurs exercices cardio à inclure dans une routine glute TRX. Cet exercice sollicite intensément les jambes et consiste à équilibre sur une jambe pendant tout le mouvement sans avoir à baisser l'autre jambe. Cet exercice testera votre stabilité grâce au travail des hanches et des fessiers.
Faites 3 séries de 10 répétitions, avec des pauses de 60 secondes après chaque série.
Boucles des ischio-jambiers avec TRX
Les boucles des ischio-jambiers sont un excellent complément aux exercices comme le soulevé de terre roumain. Faites cet exercice lentement quand tu vas le faire pour la première fois , parce que c'est plus difficile qu'il n'y paraît. Commencez par la modification la plus simple et augmentez progressivement l'intensité.
Comme suggestion pour effectuer ce mouvement, au démarrage, ne soulevez pas vos hanches pendant que vous descendez au sol à l'aide de vos jambes . Cela vous facilitera la tâche.
Faites 4 séries de 12 répétitions, avec des pauses de 60 secondes après chaque série.
Squat saute sur TRX
Cet exercice cardiovasculaire améliore la puissance des fessiers et des quadriceps et a moins d'impact que les fentes sautées. Les poignées du TRX permettent à cet exercice d'être moins intense, vous pouvez donc sauter le pas en se tenir sur la pointe des pieds et maintenir un rythme rapide . Il faut surtout se concentrer sur contrôler l'élan de votre corps .
Faites 3 séries de 12 répétitions, avec des pauses de 60 secondes après chaque série.
Squat TRX à une jambe
Les sangles TRX vous aideront à maintenir l'équilibre pendant cet exercice, afin que vous puissiez l'exécuter avec la bonne technique et mieux se concentrer sur le contrôle des mouvements . L'utilisation des bandes de suspension TRX vous permet de travailler avec des variations plus difficiles, par exemple en utilisant une boule BOSU.
Faites 3 séries de 12 répétitions, avec des pauses de 60 secondes après chaque série.
Visez cette routine glute TRX deux à trois fois par semaine . Au début, vous devriez y aller lentement pour ressentir chaque exercice et trouver ce qui vous convient le mieux, en termes de la longueur de la sangle TRX et où l'installer se sentir le plus à l'aise possible.
