Fentes sont un exercice qui doit son nom au coup donné avec la pointe d'une épée. Ce dernier geste est associé aux fentes car le mouvement effectué dans les deux actions est très similaire. L'escrimeur ou l'épéiste met un pied derrière et un pied devant et s'avance jusqu'à ce qu'il puisse toucher l'épée.
Que faut-il noter sur se fend est qu'ils sont généralement inclus dans la plupart des entraînements physiques. C'est un exercice polyarticulaire du bas du corps dans lequel le genou, la cheville, la hanche et toutes les articulations du dos sont les protagonistes. Ces derniers, notamment, interviennent pour que le dos reste droit tout au long du mouvement. En tenant compte des parties du corps impliquées lors de la réalisation de cet exercice, il devient évident que le bas du dos et les abdominaux sont également travaillés .
Que sont les fentes ?
Les fentes sont un exercice qui consiste à faire un long pas en avant, en abaissant puis en élevant le centre de gravité du corps . Il a une phase concentrique et une autre excentrique. Dans ce dernier, le corps se déplace en faveur de la force de gravité, cela signifie qu'il descend. Cependant, dans la phase concentrique, l'inverse se produit, c'est-à-dire que le corps s'élève contre la gravité. Quand il s'agit de travailler les muscles, les deux parties sont essentielles .
Si nous nous concentrons sur la fonctionnalité de l'exercice, nous devons dire que nous pouvons imaginer une personne qui escalade une colline ou une échelle . Lorsqu'une personne gravit une côte, elle adapte sa foulée afin de s'assurer que le centre de gravité reste au-dessus de la base d'appui, c'est le seul moyen de ne pas tomber en arrière. De même, lorsqu'il monte sur une échelle, il modifie la technique qui caractérise la marche pour que ses pas soient à la hauteur de la marche.
Normalement, peu importe le sport auquel nous nous consacrons, puisqu'il il est habituel que des fentes soient trouvées à chaque fois qu'une préparation physique est effectuée . Peu importe si vous êtes une femme ou un homme, ou quel âge vous avez, bien que, bien sûr, il soit toujours nécessaire de prendre certaines précautions car l'exercice comporte ses risques , surtout si l'on se concentre sur la charge. Le principal problème qui peut survenir dans ces cas est la chute qui peut survenir en raison de perte d'équilibre . Ainsi, s'il est exécuté de manière inadéquate, il est possible de souffrir de tendinite.
Quel est le nombre de répétitions recommandé ?
Le nombre de répétitions recommandé dépend de l'objectif que chacun a. Maintenant, si ce que vous recherchez est le tonus musculaire, il faut effectuer entre quinze et trente runs . Si, au contraire, l'objectif est d'améliorer les résultats, des exercices de transfert peuvent être réalisés. Par exemple, un athlète qui se consacre au football, lorsqu'il effectue des fentes, le fait normalement avec du poids. Afin de passer plus tard au sport, dès que vous faites une fente, laissez tomber le poids et effectuez une échelle de coordination ou une fente. De cette façon, vous serez préparé de manière spécifique pour le sport auquel vous vous consacrez.
versions de fente
La se fend avoir des versions différentes . Ceux-ci sont liés à un niveau de difficulté différent. Pour réaliser l'exercice, il faut se tenir debout, les pieds joints, et faire un grand pas en avant, sans avancer par rapport à l'espace dans lequel on se trouve. De là, vous devez monter et descendre en gardant les pieds statiques, sauf pour le pas que vous devez faire en continu. Dans le cas où nous n'aurions pas beaucoup de stabilité, on a la possibilité de s'appuyer sur un mur ou on peut même choisir d'utiliser deux cannes . D'ailleurs, il y a ceux qui misent dans ces cas là pour faire les fentes entre deux bancs ou deux machines.
D'avant en arrière
Dans le cas où nous constatons que nos muscles se renforcent, nous avons la possibilité de faire un autre mouvement qui part d'une position statique. Debout complètement immobile, nous faisons un long pas, comme auparavant, en abaissant le centre de gravité et en remontant jusqu'à ce que nous retrouvions la position initiale, mais cette fois à l'envers . Nous pouvons aussi alterner rapidement une jambe avec l'autre . Le genou de la jambe qui descend doit presque toucher le sol, tandis que celui qui reste devant ne doit pas dépasser le bout du pied. Si nous voulons nous concentrer davantage sur les quads, le pas doit être plus court . Cependant, si nous voulons renforcer les fessiers, alors le pas sera plus long .
Utiliser des objets surélevés
De même, il est possible utiliser des éléments surélevés , descendant de ce dernier lors du pas en avant. De plus, il y a ceux qui utilisent un ballon pour entraver la stabilité et effectuer un effort plus important. D'autre part, il y a aussi sauts fentes , effectuant un mouvement profond. Dans ce cas, le pas sera très long et, lors du changement de jambe, il sera sauté. Maintenant, si nous maîtrisons déjà le mouvement avant et arrière, alors nous pouvons commencer à faire se précipite sur les côtés .
ajouter du poids
Maintenant que nous avons les pas en avant, en arrière et sur les côtés sous contrôle, il est temps de ajouter une charge . Le poids, bien sûr, dépendra de chaque personne et de nos progrès lors de l'exécution de cet exercice. Des haltères, des barres, des sacs de sable ou des kettlebells sont souvent utilisés. Des sacs de sable et des barres sont chargés sur les trapèzes. Maintenant, les poids ou les haltères sont tenus dans les mains. Gardez à l'esprit que, souvent, le poids supportable avec les bras est inférieur au poids supportable avec les jambes . Les membres supérieurs ont tendance à se fatiguer avant les membres inférieurs. De cette façon, il y a des athlètes qui décident de porter le poids sur leur dos.
Avantages des fentes
Il y a beaucoup de avantages obtenus lors de l'exécution de fentes . Certains des plus importants sont les suivants :
- La force est travaillée de manière profonde , principalement celle des jambes, mais aussi celle des muscles du dos.
- C'est un exercice qui implique gros travail musculaire et dans laquelle les quadriceps, les fessiers, les abducteurs, les mollets, le bas du dos et les abdominaux sont impliqués.
- Les fentes sont un exercice qui implique de nombreuses articulations . Ce point est bénéfique car il met le corps en mouvement. Cependant, il faut également en tenir compte lors de la prise de précautions, car si nous ne connaissons pas bien la technique, nous pouvons nous blesser.
Contre-indications des fentes
Les fentes ont de nombreux avantages, mais aussi quelques contre-indications :
- Les fentes exigent technique correcte et précise . Sinon, mieux vaut ne pas les exécuter.
- Si une personne souffre, par exemple, d'une tendinite, elle ne doit pas effectuer de fentes.
- Ceux qui ont l'arthrose , avant de faire des fentes devraient avoir une évaluation par un médecin pour savoir si cela leur convient ou non de faire cet exercice.
