Les machine à ramer est l'appareil idéal pour perdre du poids, rester en forme, renforcer les muscles et exercer le système cardiovasculaire. Lorsqu'un athlète s'entraîne avec le rameur, il parvient à travailler à la fois le bas et le haut du corps. Telle est son efficacité que plus de quatre-vingt pour cent des muscles sont sollicités activé à chaque mouvement effectué sur cet appareil.
Vu son nom, il est assez facile de se rendre compte que cette machine a été créée afin d'imiter les mouvements effectués lors de la rame d'un bateau ou d'un radeau . Maintenant, étant donné qu'il n'est pas toujours possible d'aller dans une rivière pour pratiquer ce type de sport, cet appareil a été créé pour pouvoir s'entraîner avec des mouvements similaires même les jours les plus froids de l'année. Ainsi, peu à peu, il est devenu l'un des appareils les plus remarquables dans les centres sportifs . De plus, il y a ceux qui décident d'acheter un rameur pour l'avoir à la maison et pouvoir s'entraîner le plus librement possible.
Bienfaits du rameur pour le corps
Comme nous l'avons déjà dit, les exercices qui sont effectués avec le machine à ramer sont très complets. Sans aucun doute, c'est l'un des appareils qui apporte le plus de bienfaits à l'organisme. Peu importe si la machine est plus ou moins professionnelle, tant que les mouvements peuvent être effectués correctement, ils améliorera la musculature de la plupart de l'organisme . De plus, les experts assurent qu'avec cet entraînement, le muscle n'est pas stressé. Cependant, s'il est pratiqué souvent, il est possible de développer la masse musculaire à un rythme plus rapide .
Les machine à ramer influence tout le système musculaire. Nous parlons d'un appareil qui sert non seulement à façonner les muscles ou à obtenir une silhouette stylisée, mais qui est également parfait pour améliorer le système cardio-respiratoire , ainsi que le renforcement des vaisseaux et des artères.
Pour obtenir ces avantages, il n'est pas obligatoire d'aller dans une salle de sport, puisqu'il y a la possibilité d'acheter un bien machine à ramer et l'avoir à la maison pour l'utiliser constamment et librement.
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Les muscles les plus impliqués dans le rameur
Il y a des gens qui pensent que seuls les bras fonctionnent avec le machine à ramer . Or, compte tenu de l'effort fourni, tout le corps est impliqué lors de la réalisation du mouvement requis par cet appareil. Ainsi, les mouvements de va-et-vient de manière continue nécessitent plus de quatre-vingts pour cent des muscles pour se développer .
Maintenant, oui, il faut savoir qu'avant utiliser le rameur il est indispensable de s'échauffer. De même, la technique est également essentielle pour faire un bon travail. De cette façon, le dos ne doit être ni droit ni complètement arrondi. Sinon, le risque de blessure peut être élevé. La raison en est que toute autre position non recommandée pourrait endommager la région lombaire . Par conséquent, toute personne susceptible d'avoir des problèmes de dos doit être prudente avec cet appareil.
muscles du dos
Les muscles impliqués dans le dos lors de l'utilisation du rameur sont les suivantes :
- Le muscle grand dorsal : Le muscle grand dorsal réagit au moment où nous tirons nos poignets et nos bras vers l'arrière. C'est le plus grand du dos et c'est celui qui recouvre partiellement les muscles trapèzes. De même, il s'étend également à travers la partie inférieure du dos.
- Les rhomboïdes : Ces muscles sont situés dans la zone des épaules, plus précisément entre les omoplates et la colonne vertébrale. Sa fonction est de renforcer les muscles trapèzes, empêchant le dos de se cambrer avec le temps.
- Le trapèze : Ils sont situés sur le muscle grand dorsal et sont activés lorsque le guidon est tiré. Si un bon échauffement est effectué vis-à-vis de ces muscles, ils pourront faire face à leur travail de stabilisation et de contrôle des mouvements des omoplates et du cou.
muscles du bras
Les muscles des bras les plus sollicités lors de l'utilisation du rameur sont les suivantes :
- Les deltoïdes : Ils sont situés au niveau des épaules et leur nom est dû à leur forme ressemblant à celle d'une lettre grecque semblable à un triangle. C'est au moment où les poignets sont relâchés que s'effectuent les mouvements circulaires indispensables pour réaliser les étirements que nécessite cet exercice.
- Les triceps : Au moment où le guidon est tiré pour rapprocher une partie de l'appareil du centre du corps, ces muscles sont activés.
- Les biceps : Les biceps sont situés sur l'avant-bras et sont chargés de permettre aux bras de se plier au niveau du coude. Plus vos coudes sont proches de votre corps lorsque vous utilisez le rameur, plus vos biceps se développeront.
muscles des jambes
Les machine à ramer permet non seulement un exercice, mais bien d'autres. Par conséquent, différentes variantes peuvent être réalisées pour travailler les muscles de la partie inférieure. Parmi eux figurent les suivants :
- Les fesses : Sans aucun doute, c'est l'un des plus forts que possède le corps d'une personne. A chaque mouvement sur le rameur, les fessiers se contractent pour pouvoir effectuer les pompes que ce type d'exercice nécessite.
- Les quadriceps : Les quadriceps sont situés juste en dessous des fessiers et permettent de brûler beaucoup de calories en travaillant. Sur le rameur, ils ont pour fonction de pousser.
- Les ischio-jambiers : Ils sont situés en haut et à l'arrière des jambes. Ils vous permettent de repousser votre corps plus facilement.
muscles abdominaux
Les muscles abdominaux qui sont travaillés avec le rameur sont les suivants :
- Les érecteurs de la colonne vertébrale : Ils permettent d'équilibrer la partie inférieure du dos.
- Les obliques : Ils sont situés sur les côtés de l'abdomen et ont pour fonction de stabiliser le corps afin qu'il ne se torde pas avec les mouvements.
- Les abdominaux : Dans la grande majorité des sports, il faut développer un travail des abdominaux. Désormais, ces muscles peuvent être davantage sollicités en contractant la taille au moment de l'effort.
Exercices sur rameur
Il y a beaucoup de exercices réalisables avec le rameur .
exercice du dos
Dans cet exercice, vous devez vous asseoir sur le rameur face à la poignée, le tenir à deux mains et le déplacer vers et loin de ta poitrine encore et encore .
exercices latéraux
Dans cet exercice, vous devez vous positionner comme dans le précédent. Cependant, à cette occasion, la poignée n'est pas portée vers le centre de la poitrine, mais vers les côtés de celui-ci .
Exercices d'aviron debout
Les machine à ramer peut être utilisé sans s'asseoir. Ainsi, dans ce cas, vous devez vous lever et saisir la poignée avec les paumes de vos mains vers le haut. Maintenant, il est temps de le rapprocher de la poitrine, en développant surtout les muscles des bras et ceux de la partie supérieure du dos.
