L'une des parties du corps qui ressort le plus lorsqu'il est tonifié, ce sont les bras. C'est pourquoi avoir une bonne routine d'exercice pour bras de lecture ne peut pas manquer si vous voulez montrer un corps spectaculaire. Dans le cas des hommes comme des femmes, c'est une zone du corps qui ressort beaucoup lorsqu'elle est en forme.
De plus, les bras ont l'avantage que leur entraînement n'est pas trop difficile. Il existe un grand nombre d'exercices qui peuvent être sélectionnés pour les renforcer et qui sont assez efficaces. En fait, ils sont si pratiques que vous pouvez les faire même dans de petits espaces, ce qui est idéal si vous n'avez pas le temps de vous entraîner dans une salle de sport .
Sélection d'exercices pour tonifier les bras
Cette sélection d'exercices pour tonifier les bras met l'accent sur le fait d'être aussi complet et efficace que possible . Pour cette raison, il est composé d'exercices qui, ensemble, permettent non seulement d'obtenir de bons résultats, mais aussi d'entraîner les différentes parties musculaires qui composent les bras.
Certains sont si complets qu'ils permettent d'entraîner simultanément d'autres parties du corps comme l'abdomen. D'autre part, bien que beaucoup nécessitent des accessoires pour les exécuter, il y en a qui peuvent se faire à la maison sans aucun type d'équipement.
pompes de poitrine
C'est l'un des exercices les plus basiques, il ne peut donc pas manquer à votre routine pour tonifier vos bras. Il est responsable de l'entraînement des triceps, mais aussi aide à développer la zone pectorale . De plus, pour le faire, il n'est pas nécessaire d'avoir des accessoires, vous pouvez donc même faire des pompes à la maison.
L'exécution de cet exercice est aussi simple que de vous allonger sur le ventre, de placer vos mains à hauteur d'épaule et la plante de vos pieds fermement sur le sol. A partir de cette position il faut étirer les bras pour remonter puis les fléchir à nouveau jusqu'à ce qu'ils soient près de toucher le sol .
Vous aurez peut-être du mal à faire des pompes si vous êtes débutant. Si c'est vous, il est recommandé de commencer par faire des pompes sur le mur ou sur les genoux jusqu'à ce que vous soyez capable de faire les pompes de base . Il est à noter qu'il est important de garder le dos droit et le ventre contracté tout au long de l'exercice, afin d'éviter de vous blesser .
Élévations latérales pour les épaules
Il ne suffit pas d'entraîner les triceps pour avoir des bras toniques, car il est aussi très important de montrer des épaules spectaculaires . Contrairement à l'exercice précédent, celui-ci se fait debout et tenant un haltère dans chaque main. Il faut plier légèrement les genoux et lever chaque bras latéralement jusqu'à ce que le poignet, le coude et l'épaule soient parfaitement alignés. Tout au long de l'exercice, les bras doivent être parallèles au sol.
Pour éviter les blessures, il est essentiel de ne pas lever les épaules trop haut. De plus, vous devez toujours les garder tournés vers l'arrière et vers le bas tout en dépassant légèrement votre poitrine. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau pour effectuer l'exercice.
Triceps trempettes
Cet exercice est un bon complément aux pompes car il se concentre sur le développement des triceps. La meilleure chose est que tout ce que vous avez à faire est d'avoir une chaise ou une table basse, ce qui en fait parfait pour s'entraîner à la maison . Vous devrez vous tenir dos à la chaise ou à la table et placer vos mains sur ces objets, de sorte que les doigts pointent vers vous.
Par la suite, il faut plier les coudes et abaisser le corps avec le dos complètement droit . Ensuite, vous devez revenir à la position de départ en appuyant vers le bas. La difficulté de l'exercice dépendra de la distance entre vos pieds, il peut donc être nécessaire de garder vos pieds très proches au début.
De plus, il est important d'éviter de sortir les coudes sur les côtés, car cela peut causer des blessures. Les coudes doit toujours être tourné vers l'arrière lorsqu'il est fléchi .
épaule Press
L'épaule Press , aussi appelé l'armée Press , est l'une des presses à épaules les plus populaires car elle est capable d'entraîner toutes les parties du muscle deltoïde. Normalement, il est exécuté debout, en pliant légèrement les genoux et en levant un haltère dans chaque main vers la hauteur des oreilles. Ensuite, ils sont poussés vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus et puis elles sont ramenées à la hauteur des oreilles.
Pour éviter les blessures, il est important de ne pas cambrer le dos. Si cela vous est difficile, vous pouvez faire l'exercice assis, en appuyant votre dos contre le dossier de la chaise. Cependant, si vous pouvez le faire correctement debout, vous aurez l'avantage supplémentaire de renforcer votre core en faisant cet exercice.
extension des triceps
Comme l'exercice précédent, cet exercice peut se faire debout ou assis. Si vous le faites debout, vous devez plier un peu les jambes et prenez un haltère dans chaque main. Il faut lever les deux bras et les positionner au-dessus de la tête en fléchissant les coudes pour les amener jusqu'au cou. Ensuite, les coudes sont étirés et reviennent à la position de départ.
Pour éviter les blessures, il est très important de ne pas bouger les bras, afin qu'ils soient dans une autre position. Les coudes doivent toujours être près des oreilles et doit bouger le moins possible.
biceps boucles
Un autre exercice bien connu pour entraîner vos bras est le biceps boucle . Le faire est aussi simple que de plier légèrement les genoux, de prendre un haltère dans chaque main et de laisser tomber les bras. A partir de cette position, pliez les coudes et levez les poignets jusqu'aux épaules. Alors ça devrait être abaissé lentement à la position de départ .
Pour éviter les blessures, il est important de ne pas trop écarter les coudes du corps. Il est préférable de les garder toujours collés. D'autre part, le dos doit également toujours être droit et droit. S'il est difficile de faire l'exercice debout, vous pouvez le faire assis.
