Sääntöjen leikkaamisesta on tulossa hyvin yleinen käytäntö tietyntyyppisiä urheilulajeja harjoittavien nuorten keskuudessa. Mutta onko viisasta toimintaa lyhentää kuukautiskierron aikoja? Tässä artikkelissa selitämme sen sinulle.
Kuukautiskierto ja kuukautiset
Kuukautiskierto on prosessi, jossa naisen kohtu valmistautuu alkion isännöintiin mahdollisessa raskaudessa tulevina kuukausina. Tämä valmiste edistää kohdun muuttamisen lisäksi useita fysiologisia muutoksia.
Puhumme kuukautisista päivänä, jona ensimmäinen verenvuoto emättimestä tai verenvuoto tapahtuu, minkä vuoksi kohdun limakalvo, joka on muodostettu uuden isännän tallentamiseksi, irrotetaan tarvittaessa.
Kauden merkit ja oireet
Epäilemättä tärkein merkki kuukautisten saapumisesta on verenvuoto emättimen kautta. Mutta tähän verenvuotoon voi liittyä muita oireita, jotka voivat ilmaantua samanaikaisesti verenvuodon kanssa tai jopa edellisinä päivinä.
Näitä muita oireita ovat:
- Lantion kouristukset tai vatsakipu.
- Epämukavuus tai kipu alaselässä, munuaisten alueella.
- Rintakehällä on taipumus turvota ja yleensä rintoihin liittyy kipua tai epämukavuutta.
- Ruokahalut Heillä on yleensä suurempi halu makeanmakuisille elintarvikkeille, ja äkillisiä himoja voi esiintyä.
- Mielialan muutokset ja ärtyneisyys.
- Päänsärky.
- Väsymys.
Kuukautiskierron vaiheet
Naisten kuukautiskierrossa voidaan erottaa useita vaiheita: follikulaarinen , ovulaatio ja luteaalinen .
Follikulaarivaihe
Se alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja jatkuu, kunnes ovulaatio saapuu, yhteensä noin 1-3 päivää.
Tässä vaiheessa aivolisäke vapautuu follikkelia stimuloiva hormoni (FSH) . Sille on ominaista hormonaalinen vaihtelu.
Tässä vaiheessa suositeltavaa liikuntaa on suuritehoinen harjoitus lyhyissä ajanjaksoissa, kuten (painot, tahdin muutokset, HIIT ...)
Ovulaatiovaihe
Luteinisoiva hormoni (LH) vapautuu vasteena kohonneille follikulaarivaiheen estrogeenipitoisuuksille. Tyypillinen merkki tästä vaiheesta on, että kehon lämpötila nousee hieman. Se tapahtuu noin kuukautiskierron 14. päivänä.
Tämän vaiheen alussa maksimaalinen suorituskyky tulisi säilyttää, mutta kun progesteroni alkaa nousta kehossa, on otettava huomioon, että lihaksilla ei ole riittävää vastustuskykyä voimaharjoitusten suorittamiseen koska loukkaantumisriski on suurempi. Urheilusuoritukset ovat heikompia ja harjoitusten tulisi tässä vaiheessa olla paljon kevyempiä.
Luteaalivaihe
Tässä vaiheessa an lisääntynyt progesteroni ja lievä estrogeenipitoisuuden nousu voidaan havaita, minkä jälkeen kummankin hormonin lasku ja syklin uudelleenkäynnistys (paitsi raskaus).
Juuri luteaalivaiheessa koemme ne kuuluisia PMS -oireita , kuten turvotus, päänsärky, painon muutokset, ruokahalu ja univaikeudet. Tämä vaihe kestää 11–17 päivää.
Tässä vaiheessa voidaan lisätä voima-, kestävyys- ja nopeusharjoittelua.
Voiko kuukautiskierron jaksoja muuttaa?
On naisia, jotka haluavat nopeuttaa kuukautiskiertoaan eri syistä, kuten urheilutapahtumasta tai matkasta.
Vaikka kuukautiskierron pysäyttämiseen ei ole maagisia tapoja, on totta, että jotkut strategiat voivat auttaa sinua nopeuttamaan nopeutta, jolla kuukautiset poistuvat kohdusta, voi lyhentää verenvuodon katoamiseen kuluvaa aikaa.
Strategiat säännön leikkaamiseksi
Ajatus ja terveellisempi kehollesi on kunnioittaa jokaisen prosessin aikoja, mutta jos haluat nopeuttaa ja leikata sääntöä, voit kokeilla:
Ottaa orgasmin
Kun saavutat orgasmin huipentuman yhdynnän aikana tai yksin, alueen stimulaatio voi aiheuttaa kohdun supistumisen ja lisätä emättimen verenvuotoa.
Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä tämän tekniikan sataprosenttiseksi tueksi , ei myöskään ole sivuvaikutuksia.
Treenata
Liikunta saa kehon liikkumaan ja niin Lihasten liike voi myös auttaa poistamaan kohdun verta kehosta ja tämä auttaa rajoittamaan ajan, jonka sykli kestää tiettyyn pisteeseen.
Hyvin suunniteltu harjoitus voi myös auttaa joitain naisia vähentämään kuukautiskipuja.
Vältä tamponien käyttöä
Tamponit imevät kuukautiskierron, mutta ne voivat myös estää kuukautiskierron emättimestä, mikä voi pidentää verenvuodon kestoa.
Lisävarusteiden, kuten kupin, käyttö auttaa poistamaan verta nopeammin ja samalla parantamaan terveyttäsi välttämällä hormonitoimintaa häiritseviä aineita tamponissa ja auttaa huolehtimaan ympäristöstä koska se on paljon kestävämpää.
Päivämäärien asettaminen ehkäisypillereillä
Ehkäisypillereiden käyttö ei auta sinua leikkaamaan kuukautisia, mutta kyllä tietää tarkalleen milloin verenvuoto tulee , joten kuukautiskiertoasi säädellään ja hallitaan koko ajan.
Tämä muuttaa hormonien määrää kehossa, mikä voi myös lyhentää verenvuodon kestoa, vaikka ei ole mitään takeita siitä, että tämä tapahtuu.
Suosittelemme, että tämä on yksi viimeisistä strategioista, koska ehkäisypillereihin liittyy usein lukuisia sivuvaikutuksia. Ennen käyttöä sinun pitäisi kysy lääkärin lausuntoa ja hyvin pätevä terveydenhuollon ammattilainen, joka voi ohjata tai määrätä tämän strategian.
Gynekologille menossa
Paras ja turvallisin tapa lyhentää kuukautiskiertoa tai ohittaa kuukautiset on neuvotella luotettavan gynekologin kanssa, jotta hän, joka merkitsee sinulle oppaan ja voi tarjota sinulle sopivan säestyksen , niin että tämä strategia on turvallinen prosessi.
Onko terveellistä ja turvallista lyhentää kuukautiskiertoa?
Kansallinen naisten terveysverkosto huomioon ottaen voidaan päätellä, että toistaiseksi ei ole näyttöä, joka nostaisi vaaraa, kun kuukautiskierron rytmiä kiihdytetään tietyllä tavalla .
Kuitenkin, jos voisimme puhua joistakin riskeistä, jos teemme tämän käytännön pitkään tai monta vuotta. American Cancer Societyin mukaan kuukautisten leikkaaminen säännöllisesti voi lisätä riskiä sairastua tietyntyyppisiin syöpiin , joten jos tavoitteesi on tehdä tämä säännöllisesti, sinun on pyydettävä ammattilaisen mielipidettä.
Päätelmät
Ennen kuin teet päätöksen, kuten kuukautisten leikkaamisen tai kuukautiskierron lyhentämisen, lääkärin on annettava ohjeet . On olemassa monenlaisia ehkäisypillereitä riippuen siitä, mitä etsit joka hetki, sekä erilaisia menetelmiä, jotka voidaan mukauttaa kunkin henkilön tarpeisiin ja tilanteeseen.
Viitteet
- Ole varovainen. (30. syyskuuta 2015). Kuukautiskierto. Cuidateplus.marca.com https://cuidateplus.marca.com/reproduccion/fertilidad/dictionary/ciclo-menstrual.html
- Stevie Lyn Smith, MS, RDN, CSSD, CDN. (24. huhtikuuta 2021). Harjoittelun optimointi kuukautiskierron ympärillä. blog.insidetracker.com https://blog.insidetracker.com/training-around-menstrual-cycle
- Nall, Rachel. (20. syyskuuta 2019). Kuinka pysäyttää tai nopeuttaa kuukautiskiertoa. medicalnewstoday.com https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/326409
- Aistillinen. (Maaliskuu 2021). Voinko lopettaa tai katkaista kuukautiseni? sensualintim.com https://sensualintim.com/puedo-detener-or-parar-mi-menstruacion/#Que_pasa_cuando_paro_la_menstruacion
- Fyysinen virtalähde. MENSTRUAALINEN SYKLI JA HARJOITUS. fisiodemujer.com https://www.fisiofitmujer.com/ciclo-menstrual-y-exercicio/
- Viestintätoimisto. (6. helmikuuta 2020). Mitkä ovat kuukautisten oireet? espanol.nichd.nih.gov https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/menstruation/informacion/sintomas
