Hyvän yöunen jälkeen voi olla huolestuttavaa nousta sängystä ja tuntea välittömästi kipua vasikan takaosassa. Tämä paksu jänne, nimeltään Achilleus, on missä kaksi vasikan lihasta kohtaavat jalan. On olemassa kaksi yleistä syytä, miksi sinulla voi olla akillesjänteen kipu aamulla: vamma tai ryhti.
Jos pelaat urheilua tai olet fyysisesti erittäin aktiivinen, sinulla saattaa olla liikakäyttö tendinopathy , tila, joka aiheuttaa jännitteiden kuitujen mikro-repeämän. Nukkumisen aikana nilkka rentoutuu asettamalla vasikan lihakset lyhentyneeseen asentoon. Kun nouset ylös, tämä lihas venyy, mikä voi aiheuttaa kipua kantapään takaosaan herääessäsi.
Akilles kantapää anatomia
Jänne on sidekudoksen nauha, joka yhdistää kantapään luun kahteen päävasikan lihakseen, joita käytämme kävelyyn ja juoksemiseen. Nämä vasikan lihakset, jotka tunnetaan nimellä gastrocnemius ja soleus, tuottavat voimaa, jota jalkasi tarvitsee työntääksesi ja askelessasi tai noustaksesi varpaisiisi, kuten hyppääessäsi.
Miksi se satuttaa kun heräät?
Mikä tahansa jänteeseen painostava toiminta, kuten juokseminen tai hyppääminen, voi aiheuttaa vammoja. Tiukka vasikan lihakset tai äkillinen liikunnan määrän tai intensiteetin lisääntyminen voi johtaa achilleuksen jännekipuun aamulla. Väärin liikuttaminen väärillä kengillä tai juokseminen epätasaisella alustalla voi lisätä tämän tilan kehittymisriskiä.
Jänne voi tuntua erityisen jäykältä ja tuskalliselta heti kun heräät aamulla tai pitkän toimettomuuden jälkeen. Voit myös tuntea kantapään ja jänteen kipuja kävellessäsi tai juoksemalla myöhemmin päivällä. Se voi olla erityisen tuskallinen, jos kiipeilet portaita tai rinteessä. Myös, turvotus ja lämpö voi tuntua alueella tulehduksen takia, ja Akilles-jänne voi olla tuskallista.
Mitä hoitoa siellä on?
Lepota jalka ja nilkka ja vältä turhia liikkeitä, jos tunnet kipua akillesjänteessä. Varaa aika lääkärisi kanssa saadaksesi lopullisen diagnoosin, jos kipu kestää yli muutaman päivän tai se häiritsee kykyäsi kävellä. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella lisähoitoa, kuten jääpakkaukset, liikunta tai lääkkeet , kivun syystä riippuen. Joissakin ääritapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.
Venyttely tiukka lihakset ja jänteet voi parantaa joustavuutta ja auttaa vähentämään loukkaantumis- tai kipuriskiä, jos Achilleus sattuu aamulla. Voit tehdä tämän venytys yöllä ennen nukkumaanmenoa, ennen fyysistä toimintaa ja taas kun nousta aamulla.
Seiso seinän edessä jalat porrastettuina, loukkaantunut jalkasi takana. Aseta kädet seinälle olkakorkeudelle tasapainon saavuttamiseksi. Pidä etupolvi taivutettuna ja takimmainen jalkasi suorana, nojaa hitaasti seinää kohti, kunnes tunnet venymisen vasikan takaosaa pitkin. Pidä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
