Raskaus on yksi mielenkiintoisimmista kokemuksista useimmille naisille. Se voi kuitenkin olla myös hämmentävää ja ylivoimaista aikaa joillekin odottaville äideille.
Aikakauslehdet, Internet ja mainokset houkuttelevat naisia vinkkeihin terveyden pysymisestä raskauden aikana. Vaikka useimmat ovat tietoisia siitä, että runsaasti elohopeaa sisältävät äyriäiset, alkoholi ja savukkeet ovat kiellettyjä raskauden aikana; monet eivät tiedä, että heidän tulisi välttää joitain vitamiineja, kivennäisaineita ja rohdosvalmisteita.
Tiedot siitä, mitkä ravintolisät ovat turvallisia ja mitkä eivät, vaihtelevat usein lähteestä toiseen, mikä vaikeuttaa asioita. Siksi tiedä mitä lisäravinteita pidetään turvallisina raskauden aikana ja jota sinun tulisi välttää.
Opas lisäravinteisiin raskauden aikana
1. Miksi ottaa lisäravinteita raskauden aikana?
Oikeiden ravintoaineiden käyttö on tärkeää jokaisessa elämänvaiheessa, mutta se on erityisen välttämätöntä raskauden aikana, koska naisten on kasvatettava sekä itseään että kasvavia vauvoja.
Esimerkiksi tarve kuluttaa makroravinteita kasvaa merkittävästi, mukaan lukien hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Mikroelementtien, kuten vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden, tarve kasvaa kuitenkin enemmän kuin makroravinteiden tarve.
Vitamiinit ja mineraalit tukevat äidin ja sikiön kasvua kaikissa raskauden vaiheissa ja ovat välttämättömiä joidenkin kriittisten toimintojen, kuten solujen kasvun, tukemisessa. Jotkut naiset voivat kuitenkin vastata tähän kasvavaan kysyntään hyvin suunnitellulla, ravintorikkaalla ruokavaliolla, toisten mielestä se on vaikeaa. Jotkut raskaana olevat naiset tarvitsevat siksi vitamiini- ja kivennäisaineita.
2. Mitä syitä naisilla on lisäravinteiden käyttämiseen raskauden aikana?
2.1 Ravinteiden puutteet
Jotkut naiset saattavat tarvita lisäravinteita sen jälkeen, kun verikoe paljastaa vitamiinin tai kivennäisaineen puutteen.
2.2 Ruokavalion rajoitukset
Naiset, jotka noudattavat erityisruokavalioita, mukaan lukien kasvissyöjät ja ne, joilla on ruoka-intoleransseja ja allergioita, saattavat tarvita lisäravinteita mikroravinnepuutosten estämiseksi.
2.3 Tupakointi
On ehdottoman välttämätöntä, että äidit välttävät tupakkaa raskauden aikana, mutta tupakoivilla on enemmän tarvetta erityisille ravintoaineille, kuten C-vitamiinille ja foolihapolle.
2.4 Useita raskauksia
Naisilla, joilla on enemmän kuin yksi vauva, on suuremmat mikroravintovaatimukset kuin naisilla, joilla on vain yksi.
2.5 Geneettiset mutaatiot, kuten MTHFR
MTHFR on geeni, joka muuntaa folaatin muotoon, jota keho voi käyttää. Raskaana olevia naisia, joilla on tämä mutaatio, voidaan joutua täydentämään tietyllä foolihappomuodolla komplikaatioiden välttämiseksi.
2.6 Huono ruokavalio
Naiset, jotka eivät kuluta tai valitsevat vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia, saattavat tarvita vitamiini- ja kivennäisaineita puutteiden välttämiseksi. Lisäksi EU: n asiantuntijat Yhdysvaltain synnytys- ja naistentautien kongressi suosittelen, että kaikki raskaana olevat naiset käyttävät a synnytystä edeltävä vitamiini- ja foolihappolisä , koska ajatuksena on täyttää ravitsemukselliset aukot ja estää syntymävikoja, kuten spina bifida.
3. Onko rohdosvalmisteiden ottaminen turvallista raskauden aikana?
Hivenaineiden lisäksi rohdosvalmisteet ovat suosittuja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että noin 15% Yhdysvaltojen raskaana olevista naisista käyttää tällaisia lisäravinteita. Kuitenkin huolestuttavasti yli 25% näistä naisista ei ilmoittanut lääkärilleen käyttävänsä sitä.
Vaikka joitain yrttilisäaineita voidaan ottaa turvallisesti, on monia, jotka voivat olla vaarallisia. Itse asiassa, vaikka jotkut yrtit voivat auttaa yleisten raskauden komplikaatioiden, kuten pahoinvoinnin ja vatsavaivojen, toiset voivat olla haitallisia äidille ja sikiölle.
Valitettavasti ei ole paljon tutkimusta rohdosvalmisteiden käyttö raskaana oleville naisille , ja ei tiedetä, miten nämä lisäravinteet voivat vaikuttaa näihin naisiin.
4. Mitä ravintolisiä pidetään turvallisina raskauden aikana?
4.1 Synnytystä edeltävät vitamiinit
Ne ovat multivitamiineja, jotka on erityisesti suunniteltu vastaamaan hivenaineiden kasvava kysyntä raskauden aikana . Ne on tarkoitettu otettavaksi ennen raskautta ja raskauden aikana. Kuitenkin, syntymän vitamiinit ei ole tarkoitettu korvaamaan terveellistä ruokavaliota.
4.2 Folaatti
Folaatti on B-vitamiini, jolla on olennainen rooli DNA-synteesissä, punasolujen tuotannossa, sikiön kasvussa ja kehityksessä. Siksi raskaana oleville naisille on suositeltavaa ottaa 600 mikrogrammaa foolihappoa päivässä hermoputken vikojen ja synnynnäisten poikkeavuuksien, kuten kitalaki- ja sydänvaurioiden, vähentämiseksi.
Vaikka riittävää folaattia voidaan saada ruokavalion avulla, monet naiset eivät kuluta tarpeeksi folaattipitoisia ruokia, joten lisäykset ovat välttämättömiä.
4.3 Rauta
- raudan tarve kasvaa merkittävästi raskauden aikana , koska äidin veren määrä kasvaa melkein 50%.
Rauta on välttämätöntä hapen kuljetuksessa, sikiön ja istukan terveessä kasvussa. Suositeltu 27 mg rautaa päivässä voidaan saavuttaa useimmilla synnytystä edeltävillä vitamiineilla. Kuitenkin, raskaana olevat naiset, joilla on raudan puute saattaa tarvita suurempia annoksia, ja lääkäri määrää ne.
4.4 D-vitamiini
Tämä rasvaliukoinen vitamiini on tärkeä immuunitoiminnalle, luun terveydelle ja solujen jakautumiselle. Naisten puute tämän vaiheen aikana on liitetty lisääntyneeseen keisarileikkauksen, preeklampsian, ennenaikaisen synnytyksen ja raskausdiabeteksen riskiin.
Suositeltu saanti on 600 IU päivässä. Jotkut asiantuntijat ehdottavat kuitenkin sitä D-vitamiinin tarve raskauden aikana ovat korkeammat.
4.5 Magnesiumia
Magnesium on mineraali, joka osallistuu satoihin kemiallisiin reaktioihin kehossa, ja sillä on kriittinen rooli immuunijärjestelmän, lihasten ja hermojen toiminnassa.
Tämän mineraalin puute raskauden aikana voi lisätä preeklampsian, kroonisen verenpainetaudin ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Tästä syystä jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumlisäaine vähentää komplikaatioiden, kuten preeklampsian, sikiön kasvun rajoituksen ja ennenaikaisen syntymän, riskiä.
4.6 Kalaöljy
Kalaöljy sisältää kahta DHA: ta ja EPA: ta välttämättömiä rasvahappoja sikiön aivojen kehitykseen .
DHA: n ja EPA: n nauttiminen voi myös lisätä imeväisten aivojen kehitystä ja vähentää äidin masennusta, vaikka tätä aihetta koskeva tutkimus ei ole vakuuttavaa.
5. Mitkä ravintolisät eivät ole turvallisia raskauden aikana?
5.1 A-vitamiini
Vaikka tämä vitamiini on erittäin tärkeä sikiön näkökyvyn ja immuunitoiminnan kehittymiselle, liikaa voi olla haitallista. Sen kertymisellä elimistöön voi olla myrkyllisiä vaikutuksia, jotka johtavat maksavaurioihin. A-vitamiini voi jopa aiheuttaa syntymävikoja .
5.2 E-vitamiini
Tällä rasvaliukoisella vitamiinilla on monia tärkeitä rooleja kehossa ja se liittyy immuunijärjestelmän toimintaan. Huolimatta siitä, että E-vitamiini on erittäin tärkeä terveydelle, on suositeltavaa, että raskaana olevat naiset eivät täydennä sitä.
5.3 Musta cohosh
Musta cohosh on kasvi, jota käytetään useisiin tarkoituksiin, mukaan lukien kuumien aaltojen ja kuukautiskipujen hallitseminen. Tämän yrtin ottaminen ei kuitenkaan ole turvallista, koska se voi aiheuttaa kohdun supistuksia, jotka voivat aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen.
5.4 Kultasinetti
Tämä kasvi, joka tunnetaan myös nimellä Hydrastis canadensis, käytetään ravintolisänä hengitystieinfektioiden ja ripulin hoitoon, vaikka sen vaikutuksista ja turvallisuudesta ei ole juurikaan tutkittu. Se sisältää myös berberiini-nimistä ainetta, jonka on osoitettu pahentavan keltaisuutta vauvoilla.
5.5 Dong quai
Se on juuri, jota on käytetty yli 1,000 vuotta, ja se on suosittu kiinalaisessa lääketieteessä. Raskaana olevien naisten tulisi välttää sitä, koska se voi stimuloida kohdun supistuksia ja lisätä mahdollisen keskenmenon riskiä.
5.6 Johimbiini
Sitä käytetään kasviperäisenä lääkkeenä erilaisten sairauksien hoitoon erektiohäiriöistä liikalihavuuteen. Kuitenkin, johimbiinia ei tule käyttää raskauden aikana , koska siihen on liittynyt vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten korkea verenpaine, sydänkohtaukset ja kohtaukset.
Viite
- Kubala, J.Lisäaineet raskauden aikana: mikä on turvallista ja mikä ei. For Healthline [Tarkistettu helmikuu 2018]
