Ennen kuin keskustelemme perusteellisesti TRX-harjoitusmenetelmästä, saatat haluta tietää hieman tarkasta historiasta siitä, miten ja miksi jousitus tai painonnosto on tehokas tapa rakentaa vankka urheilija .
Voimaharjoittelu riippuvalla ruumiinpainolla aloitettiin yli 150 vuotta sitten. Akrobaattien ja voimistelijoiden sukupolvet ovat käyttäneet omaa ruumiinpainoa ja painovoimaa vastustukseen. Vanteiden, köysien ja trapetsitankojen käyttö voiman tuottamiseen on luonut hämmästyttävä fysiikka jotka ovat näiden urheilijoiden tunnusmerkki.
Vähitellen tapa nähdä toiminnalliset harjoittelutyylit ovat muuttuneet ja kehon voiman ja tiedon arvo on herännyt; tuo on kyky siirtää vartaloaan massaa avaruudessa tehokkaalla ja tehokkaalla tavalla.
Nämä mukautukset ovat myös laajentaneet käyttäjien joukkoa, joka pystyy integroitumaan tähän uskomattomaan, mutta suhteellisen uuteen koulutustyyliin. Jousituskoulutus on ei enää rajoitu pitkälle kehittyneisiin urheilijoihin.
Kuinka jousituskoulutus voi auttaa minua?
1. Pakottaa
Joidenkin liikkeiden tuottamiseen ja hallintaan tarvittava voima epävakaassa ympäristössä on yksi parhaimmista voiman tyypeistä. Tällaisissa koulutusympäristöissä kehon ydin on täydellisen ja jatkuvan toiminnan tilassa harjoittelun aikana.
Tämä johtuu siitä, että vakaa pohja tarvitaan oikean suuntauksen ja oikean rungon asennon ylläpitämiseen. Tämäntyyppinen koko kehon lihasten sitoutuminen on vieläkin ilmeisempää, kun suoritetaan joitain erittäin tiukkoja kehonpainoharjoituksia, joita voidaan käyttää voiman rakentamiseen jousituksen avulla.
2. tasapaino
TRX-koulutuksessa on suhde tasapaino , tietoisuus ja ytimen vakaus . Jousitusharjoittelu työntää kehon epävakauteen kuormitettuna, mikä luo vaikean tilanteen, jossa kehon tai kinesteettisen tietoisuuden on kehittyttävä niin, että ydin hallitsee yhdessä muiden stabilointiaineiden kanssa painopistettä tukialustallaan.
Tämän kyvyn avulla voimme hallita kehon asentoa ja tuottaa sujuvan ja tehokkaan liikkeen, kun olemme yhä vaikeimmissa asennoissa. Tämä lisääntyi kyky tuottaa energiaa ja vakauttaminen epätasapainoisissa asennoissa korreloi lisääntyneen suorituskyvyn kanssa melkein kaikissa urheilulajeissa.
3. pysyvyys
Kun mikä tahansa ruumiinosa on epävakaa ripustusliikkeessä, se kasvaa hetkessä lihasten kysyntä . Tämän epävakauden torjumiseksi lihasketjun on yhteistyössä sopeuduttava paljon korkeammalle tasolle kuin harjoituksessa, jossa asento ja liikealue ovat rajoitettuja ja hallittuja, kuten useimmissa perinteisissä kuntosalikoneissa.
Lisääntynyt kysyntä nivelten ja lihasten vakaus haastaa kehon ylläpitämään tai etsimään yhteistä koskemattomuutta, kun taas neutraloidut lihakset pyrkivät tuottamaan sujuvan liikkeen samalla kun hallitsevat tuhansia pieniä häiritseviä voimia.
Lopuksi, jousituskoulutus tai TRX vaatii korkeampia tasoja selkärangan vakauttaminen harjoitusasennon ja kehon suuntauksen ylläpitämiseksi. Harjoittelu näissä epävakaissa olosuhteissa kehon ensisijaisten moottoreiden täydellisen lihasten aktivoinnin.
4. Fyysinen kunto
Jousitusharjoittelu on erittäin urheilullinen urheilulaji. Luodaan proprioseptiivisiä haasteita, jotka vahvistavat lihassekvenssejä ja motorisia malleja, jotka siirtyvät suoraan urheilussa ja elämässä yleisesti esiintyviin liikkeisiin.
Tämä harjoittelutyyli vaatii kehon liikkeiden koordinointia ja integrointia ja tarjoaa urheilulajikohtaisia muunnelmia, jotka vaativat voimaa ja ketteryyttä, mikä on yleisurheilun peruselementti kaikille urheilulajeille.
Conclution
Jousituskoulutus tai TRX edustaa toiminnallisen koulutuksen kehitys ja se on valtava, uusi ja tehokas tapa integroida minkä tahansa harjoitteluohjelman suljettu kineettinen ketju ja kehon painoon perustuvat liikkeet.
Tämä lisäkoulutustapa parantaa toimivuus ja tehokkuus ja ohjaa niitä suorittavat saavuttamaan parhaat tulokset.
Viitteet
- TRX-editori. Toimiva jousituskoulutus ja TRX. Vastaanottaja: trxtraining [Tarkistettu joulukuu 2015]
