Painoharjoittelun jaksotus on yksi kuntosalien puhutuimmista menetelmistä vahvuusrutiineja suunniteltaessa. Aina kun haluat lisätä lajikkeen, tämä on hyvä vaihtoehto.
Vaikka nyt on monia, jotka tunnustavat periodisoinnin edut, totuus on, että hyvin harvat ymmärtävät sen samalla tavalla. Tämä on ongelma useimmille aloittelijoille, koska harjoittelumenetelmää on vaikea soveltaa, kun et todellakaan tiedä mistä siinä on kyse.
Onko koulutuksen jaksotus ajan vai vaivojen kysymys? Onko kyse liikuntatyyppien jaksotuksesta tai nostetun painon määrästä? Sen ymmärtämiseksi on tarpeen tarkastella erilaisia tulkintoja aiheesta.
3 tapaa määritellä koulutuksen jaksotus
On olemassa kolme tulkintamenetelmää, joilla voimme määritellä melkein minkä tahansa käsitteen: teleologinen, normatiivinen tai kuvaileva.
- Teleologinen määrittelymenetelmä keskittyy asioiden loppuun: mihin se on tarkoitettu, mikä on sen loppu tai mitä ehdotetaan tulevaisuutta varten.
- Normatiivisissa määritelmissä puolestaan keskitytään siihen, mitä sana itse tarkoittaa ("periodisointi", tässä tapauksessa: jaetaan jotain jaksoihin).
- Toisin kuin nämä kaksi ensimmäistä, kuvaileva määritelmä keskittyy siihen, miten termi todella toteutetaan käytännössä, eli kuinka periodisointia käytetään tällä hetkellä.
Mikä on paras periodisaation määritelmä?
Kun kohtaamme kolme ehdotettua menetelmää periodisoinnin määrittelemiseksi, huomaamme, että niillä kaikilla on tiettyjä puutteita:
1. Teleologinen määritelmä
Jos puhumme teleologisesti, voimme sanoa, että koulutuksen jaksottamisen tarkoituksena on auttaa meitä saada enemmän voimaa harjoittelematta liikaa ja lisäämällä vaihtelua rutiineihin ohjelmoimalla koulutus jakamalla se yksinkertaisiksi osiksi. Tämä voidaan kuitenkin sanoa monenlaisista voimaharjoittelusta, joten tämä lähestymistapa ei todellakaan toimi.
2. Normatiivinen määritelmä
Normatiivisella alalla meillä olisi oltava viitekehys, toisin sanoen tiedettävä mikä oli periodisoinnin määritelmä, jonka sen luojat tekivät. Vaikka onkin klassiset periodisointimenetelmät , ne eivät toimittaneet alkuperäistä määritelmää, ja nykyisiä määritelmiä on niin paljon, että päädymme yhtä hukkaan kuin alussa.
3. Kuvaava määritelmä
Kuvaileva määritelmä koulutuksen jaksotuksesta edellyttää, että tiedämme, kuinka valmentajat soveltavat jaksotusta suunnitellessaan koulutusta etsimällä yhteistä pohjaa.
Vaikka nämä kolme lähestymistapaa aiheuttavat vaikeuksia, kuvaileva lähestymistapa on käytännöllisin määritellä periodisointi ja sen, jonka voimme todella tuntea karkeasti, joten keskitymme jaksotuksen määrittelemiseen pääasiassa tällä tavalla.
Mitä oikeastaan on koulutuksen jaksotus?
Jos menemme käytännön tasolle, meidän on jälleen korostettava, että valmentajat suunnittelevat periodisointiharjoituksensa monella tapaa. Aiheen tutkijat, kuten valmentaja John Kiely, ovat kuitenkin huomauttaneet, että hyvin suoritetun jaksottamisen on noudatettava vähintään neljää perusnäkökohtaa:
1. lajike
Kuten useimmissa hyvissä voimaharjoittelussa, jaksotus ei ole mitään, jos et tavoita vaihtelua.
2. Tilata
Huolimatta siitä, mitä monet uskovat, erilaisia jaksotuksia ei ole sama kuin improvisoida tai satunnaisesti sisällyttää harjoituksia. On oltava järjestys, joka on yhdenmukainen niiden tavoitteiden kanssa, jotka aiomme saavuttaa painoilla.
3. Pitkäaikainen suunnittelu
Jaksottaminen ei ole päivien tai viikkojen, vaan kuukausien kysymys. Painoharjoittelun jaksotuksessa tulisi kiertää tulevaisuuden suunnittelua, noin kuinka kouluttaa jokaista lihasta monipuolisesti, joka sisältää aina suunniteltavien muutosten suunnittelun etukäteen.
4. Tavoitteiden asettaminen ajan myötä
Suoritettavan koulutuksen ohella jaksotus edellyttää myös määräaikojen asettamista koulutuksessa: esimerkiksi kuinka kauan harjoitusta tehdään.
Siitä huolimatta voimme määritellä koulutuksen jaksotuksen lajikkeen käyttöönotto koulutuksessa , järjestetyllä ja hyvin suunnitellulla tavalla pitkällä aikavälillä, johon sisältyy erityyppisten väliaikaisten tavoitteiden asettaminen.
Kuinka sisällyttää jaksotus voimaharjoitteluun?
Kuten näette, harjoitusjaksot ovat kenttä, jolla urheilija voi vapaasti valita mitä tehdä, kunhan se noudattaa tiettyjä keskeisiä parametreja.
Tämän teorian soveltaminen käytännössä vaatii itsetuntemusta, paljon suunnittelua ja jonkin verran kokemusta. Jotain, joka voi auttaa aloittelijaa paljon, on asiantuntijoiden suunnittelemien klassisempien koulutusjaksojen tunteminen.
Kun ymmärrät lineaarinen periodisointi (Matvejevin venäläinen koulutus) ja aaltoileva periodisointi malleissa, voit aloittaa menestyksekkäästi omien muunnelmien suunnittelun.
Viite
- Beardsley, C.Mitä me kutsumme jaksoksi? Mediumille. [Tarkistettu toukokuussa 2018].
