L-karnitiini on luonnollinen aminohappo, joka on pitkään saavuttanut suosiota a laihtuminen täydentää .
Yksinkertaisesti sen tehtävänä on kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, mikä saa sen polttamaan rasvaa nopeasti tuottamaan enemmän energiaa.
Kuten näette, L-karnitiinin toiminta on helppo ymmärtää, mutta ei joitain pakenevia lisätietoja, kuten sitä parhaiten parantavat elintarvikkeet, sen erityyppiset tyypit ja jopa sen nauttimiseen liittyvät mahdolliset haittavaikutukset, joita on syytä tietää.
Millaisia L-karnitiinityyppejä on?
Vaikka L-karnitiini on tämän aminohappoyhdisteen yleisin tyyppi, on olemassa myös muita sen tyyppejä, jotka ovat vähemmän tunnettuja, mutta hyödyllisiä tietää:
- D-karnitiini : tämäntyyppinen karnitiini voi aiheuttaa muun tyyppistä puutetta kehossa, koska se estää sen imeytymistä.
- Asetyyli-L-karnitiini: varsin tehokas aivoille siinä määrin, että sitä pidetään Alzheimerin tautia ehkäisevänä.
- Propionyyli-L-karnitiini : sitä käytetään laajalti verenkierron sairauksissa, kuten ääreisverisuonisairauksissa.
- L-karnitiini L-tartraatti : Sitä käytetään laajalti urheilulisäaineena sen nopean imeytymisen ja lihasten palautumisessa tarjoamien etujen vuoksi.
Mikä rooli L-karnitiinilla on kehossa?
L-karnitiinin päätehtävä on kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, joissa niitä käytetään energian tuottamiseen.
Myös melkein 98% kehon L-karnitiinista on keskittynyt lihaksiin ja loput maksassa ja veressä, mikä tekee siitä suuremman roolin energian luomisessa ja palautumisessa harjoittelun aikana.
Toisaalta muut tutkimukset osoittavat, että se on hyvä aivoille ja sydänsairauksien ehkäisyssä.
Onko L-karnitiini hyvä laihtuminen?
Kaiken tähänastisen sanottuasi saatat ajatella, että L-karnitiini on tehokas laihtuminen täydennyksenä. Painonpudotus on kuitenkin monimutkainen prosessi, jota ei voida käsitellä yksipuolisesti.
Jotkut tutkimukset varoittavat, että L-karnitiinin ottaminen laihtumisrutiinien aikana voi aiheuttaa pahoinvointia tai ripulia. Toiset sanovat, että sen ottaminen merkitsee suurempaa painonpudotusta.
Kaikesta huolimatta tältä osin on vähän tutkimuksia, joten L-karnitiinin käyttö erityisesti painonpudotukseen on jonkin verran odotustilassa.
Mitä vaikutuksia L-karnitiinilla on aivotoimintaan?
Yksi asia on selvä L-karnitiini on hyvä aivoille . Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet tämän ja osoittaneet, että siitä on hyötyä, kuten hermosolujen ikääntymisen hidastaminen tai oppimistason parantaminen.
Samoin ihmisillä tehty tutkimus varmistaa, että a L-karnitiinin jatkuva saanti ja Alzheimerin oireiden esiintymisen viivästyminen, ihmisissä, jotka ovat vaarassa kärsiä siitä.
Kaikki nämä tutkimukset edellyttävät ilmeisesti lisää vahvistavia todisteita; ne ovat kuitenkin hyvä ensimmäinen osoitus tältä osin.
Mitä muita terveysvaikutuksia L-karnitiinilla on?
Edellä mainittujen etujen lisäksi L-karnitiinin kulutus on yhdistetty seuraaviin etuihin:
- Sydämen terveys: L-karnitiini on yhdistetty hyötyihin verenpaineen säätelystä sepelvaltimotaudin ehkäisyyn.
- Parempi fyysinen suorituskyky: Vaikka tältä osin on ristiriitaisia todisteita, tasapaino antaa vinkkejä L-karnitiinin hyväksi, kun otetaan huomioon sen hyödyt fyysiselle palautumiselle, lihasten hapettumiselle, punasolujen tuotannolle ja lihaskivun estämiselle, jotka kaikki ovat tärkeitä tekijöitä liikunnassa.
- Diabetes 2: n riskin pienentäminen: ihmisillä tehty tutkimus osoitti, että L-karnitiini tuottaa paremman vastauksen runsaasti hiilihydraatteja sisältävään ateriaan, mikä on tärkeä tekijä suhteessa diabetekseen 2.
Mitä sivuvaikutuksia L-karnitiinilla on?
Luonnollisena lisäaineena L-karnitiini ei todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia. Jotkut yksittäiset tekijät voivat kuitenkin aiheuttaa nämä vaikutukset ihmisillä, joilla on erityispiirteitä, kuten pahoinvointi, vatsavaivat tai ripuli. Kummassakin tapauksessa nämä haittavaikutukset näyttävät esiintyvän vasta, kun päivässä kulutetaan yli 2 grammaa.
Mitkä ovat parhaat L-karnitiinilähteet?
L-karnitiinia käytetään yleisesti lisäravinteena tai lääkkeenä. Nämä ovat kuitenkin joitain luonnollisia lähteitä, joista voit myös saada sen:
- Naudanliha: 81 mg jokaista 85 grammaa kohden.
- Sianliha: 24 mg / 85 g.
- Kala: 5 mg jokaista 85 grammaa kohden.
- Kana: 3 mg jokaista 85 grammaa kohden.
- Maito: 8 mg / 227 ml.
Mielenkiintoinen tosiasia on, että keho näyttää prosessoivan L-karnitiinia paremmin, kun sitä kulutetaan luonnollisista lähteistä kuin lisäravinteiden kautta. Tutkimukset osoittavat, että suhde imeytyy jopa kaksi kertaa enemmän nautittuna ruokaan.
Yleensä L-karnitiinin kulutus täydennyksenä suositellaan erityisesti tiettyjen sairauksien hoitoon tai lisäravinteeksi, ei koskaan korvaa luonnollisia lähteitä toiminnoissa, joissa on paljon fyysistä kysyntää.
Mikä on suositeltava L-karnitiinin saanti?
- L-karnitiinin suositeltu saanti on välillä 500 ja 2,000 mg päivässä. Nämä tasot voivat kuitenkin vaihdella kulutetun karnitiinin tyypin mukaan:
- Asetyyli-L-karnitiini: annos voi vaihdella välillä 600 ja 2,500 mg.
- L-karnitiini-L-tartraatti: suositeltu annos vaihtelee välillä 1,000–4,000 mg.
- Propionyyli-L-karnitiini: annos voi vaihdella välillä 400–1,000 mg.
Kummassakin tapauksessa tutkimuskatsaus osoittaa, että noin 2,000 mg (2 g) päivässä oleva asteikko on riittävä ja turvallinen pitkäaikaiseen kulutukseen.
Milloin L-karnitiinilisää suositellaan?
Lisäravinteet eivät ole ainoa L-karnitiinin lähde , vielä vähemmän paras. On kuitenkin joitain erityistapauksia, joissa täydentämistä suositellaan.
Esimerkiksi vegaanit ja kasvissyöjät riistävät itseltään L-karnitiiniannokset riistämällä itseltään eläinlähteet, joten lisäosa olisi hyvä vaihtoehto korvaukseksi.
Ikä on toinen ratkaiseva tekijä: iän myötä absorboimme vähemmän L-karnitiinia . Sen täydentäminen vanhuuden saavuttaessa olisi siis hyvä idea.
Lopuksi myös kirroosista ja munuaisten vajaatoiminnasta kärsivät voivat hyötyä, koska heidän tilansa estää heitä imemästä sitä normaalisti.
Viite
- Mawer, R.L-karnitiini - katsaus hyötyihin, sivuvaikutuksiin ja annostukseen. Viranomaisen ravitsemukselle. [Tarkistettu elokuussa 2016]
