Monet urheilulajit ottavat proteiini ravistelee ravintolisänä . Proteiinit ovat välttämättömiä makroravinteita, joita voidaan yleensä saada ruoasta ja jotka antavat kehon uusiutua ja auttavat ylläpitämään kehon kudoksia. Kuitenkin, kun keho on jatkuvasti alttiina stressille, saatetaan tarvita ylimääräinen ravistelu. Erilaisia proteiinijauheita löytyy markkinoilta tänään. Tiesitkö kumpi valita?
Mitä ovat proteiinipirtelöt?
Normaalisti on suositeltavaa käyttää ohjeena 0.8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Tämä summa on tarkoitettu ihmisille, jotka eivät harrasta urheilua, mutta pelaajien tulisi kasvattaa tätä määrää vastaavasti. Kun haluat kasvattaa lihasmassaa, sinun tulisi käyttää 1.3 - 1.5 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden ja tämä määrä on voimassa sekä miehille että naisille.
Proteiinin saanti tulisi levittää yli 5 tai 6 ateriaa niin, että lihakset saavat riittävästi ruokaa koko päivän . Työajan, harjoittelun ja muiden velvoitteiden ansiosta päivittäisten aterioiden täydentäminen on kuitenkin paljon helpompaa proteiinisekoituksilla, jotka on helppo valmistaa ja viedä minne tahansa.
Proteiinipirtelöt tulevat jauheena ja liukenevat nesteeseen. Tämä voi olla vettä, mehua, maitoa tai mitä tahansa muuta juomaa. Sinun täytyy vain sekoittaa se hyvin ja juoda. Tämän vuoksi tarvittavan päivittäisen proteiiniannoksen saaminen on erittäin helppoa, vaikka sinun ei pitäisi koskaan korvata aterioita tämän tyyppisillä lisäravinteilla.
Se on juuri täydennys, ei korvike , ja se auttaa saamaan ylimääräisen proteiinin, joka on välttämätöntä lihasmassan saamiseksi jatkuvalla urheiluharjoituksella. On myös tärkeää huomata se lihasmassaa ei saa ravistella, vaan harjoittelu .
Tyypit proteiinijauhetta
Heraproteiini tai heraproteiini
Tämän tyyppinen proteiini on yksi eniten kulutetuista. Se on valmistettu maitoseerumista saaduista proteiineista. Heraproteiini tarjoaa suuren määrän välttämättömiä aminohappoja, keho omaksuu ne hyvin nopeasti ja se voidaan ottaa urheilutoiminnan aikana tai sen jälkeen. Sitä suositellaan ennen kaikkea ihmisille, jotka harjoittavat kestävyys- ja voimaharrastuksia.
Heraproteiinia on kolme tyyppiä hankinta- ja suodatusprosessin mukaan: proteiinitiiviste, proteiini-isolaatti ja hydrolysoitu . Kaksi ensimmäistä sisältävät kaikki heran ravinteet, kun taas kolmas sisältää paljon puhtaampaa proteiinia.
Kaseiiniproteiini
Kaseiini, jota saadaan myös maidosta, on toinen proteiinijauheen tyyppi, jota kulutetaan laajalti. Kuitenkin, sen sulaminen on paljon hitaampaa ja raskaampaa, joten on suositeltavaa kuluttaa sitä yöllä, jotta se tuottaa ravinteita vähitellen unen aikana .
Maidosta uutettuna kaseiini auttaa lihaskudoksen palautumisessa, sisältää runsaasti kalsiumia ja puuttuu luiden ja hammaskiillen terveyteen, vahvistaa puolustuskykyä, kyllästää ja sillä on antioksidanttivaikutuksia, minkä vuoksi se auttaa menettämään rasvaa.
Peräkkäisen vapautumisen proteiinit
Tämän tyyppinen proteiinijauhe on seos erityyppisiä proteiineja, kuten kaseiini ja hera . Kun keho imee nämä proteiinit eri tavalla, hera paljon nopeammin kuin kaseiini, se voidaan ottaa milloin tahansa päivästä , varsinkin aamulla. Tällä tavoin keho saa ravinteita jatkuvasti koko päivän.
Munaproteiinit
Munaproteiini on toiseksi eniten kulutettu heran jälkeen. Keho imee sen melko helposti ja sillä on korkea biologinen arvo. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että se stimuloi lihasten kasvua ja lisää proteiinisynteesiä lihaksissa korkean leusiiniaminohappopitoisuuden ansiosta, toiseksi vain maitoheraproteiinin jälkeen. Toisin kuin jälkimmäinen, muna voidaan kuluttaa milloin tahansa päivästä ja sen ei tarvitse olla oikeassa kuntoilun jälkeen, koska sen vapautuminen vereen on peräkkäistä .
Lihaproteiinit
Lihaproteiinien ominaisuudet ovat hyvin samanlaisia kuin heran, ainoa ero on, että ne eivät sisällä laktoosia. Se on erittäin hyvä vaihtoehto sietämättömille ihmisille. Se imeytyy myös nopeasti, joten sitä suositellaan harjoittelun aikana tai sen jälkeen.
Kasviperäiset proteiinit
Proteiinit uutetaan riisistä, soijapavuista, herneistä tai hampusta, mikä tekee siitä täydellinen vaihtoehto kasvissyöjille tai vegaaneille . Se sisältää melkein kaikki aminohapot, joita tarvitaan lihasten moitteettomaan toimintaan.
Niitä käytetään yleensä kasvis- tai vegaanisen ruokavalion täydennyksenä, vaikka sitä voidaan käyttää myös urheilulisäaineena.
Proteiinipirtelöiden edut
Olemme puhuneet proteiinipirtelöstä ja sen tyypeistä, mutta mitä hyötyä siitä on kehollemme?
- He tarjoavat välttämättömiä aminohappoja , erityisesti ne, jotka auttavat korjaamaan lihaskudosta.
- Se on nopein tapa kuluttaa proteiinia.
- He auttavat vähentää lihasmassan menetystä .
- He tarjoavat leusiini ja glutamiinia .
- On energialähde lisäämällä verensokeritasoja.
- Ne ovat vähän sokeria ja rasvaa , joten he ovat terveitä.
- He ovat kylläisiä.
- Ne lisäävät glutationin määrää , yksi kehon suurimmista antioksidanteista.
Neuvoja
Kaikista eduista huolimatta ravistelua ei pitäisi koskaan pitää korvaavana aineena . On tarpeen syödä vähintään päivän kolme pääateriaa, joita voidaan täydentää tämän tyyppisillä proteiinijauheilla. Ja kuten olemme sanoneet aiemmin, lihaksen hankkiminen on välttämätöntä, koska se ei riitä pelkästään ravistelujen nauttimiseen. Ravistelu ei anna lihaksia, se antaa proteiinia, joka saadaan liikunnan avulla.
Suosittelemme kuitenkin antamaan itsesi urheiluravitsemusterapeutin käsiin tai hänen ohjaamaan häntä noudattamaan oikeaa ruokavaliota harjoitettavan urheilulajin tai liikunnan tyypin mukaan.
