TRX-nauhat, jotka tunnetaan myös nimellä ripustusharjoitteluhihnat, ovat teoriassa yksinkertaisia esineitä, mutta yhtä hyödyllisiä kuin kaikki muutkin kehonveistoon käytettävät laitteet.
Alun perin suunniteltu hyödyllisinä työkaluina SEAL: ille pitämään kehonsa sävyssä myös epävarmoissa olosuhteissa, TRX-nauhat on nopeasti sisällytetty kuntosaleille ympäri maailmaa lukemattomissa harjoittelussa. Mutta jos on olemassa yhtä tyyppistä harjoittelua, jossa he menestyvät, se on niissä, jotka on omistettu kehon ylävartalon kehittämiselle.
Aseet, rinta, selkä ja vatsa ovat kehon alueita, jotka voidaan täydellisesti kouluttaa a TRX-rutiini , hyvin lyhyessä ajassa ja monenlaisilla harjoituksilla, jotka kannattaa tietää.
5 harjoitusta ylävartalolle TRX: llä
1. Työnnä olkapään aukko Y: ssä
Tämä harjoitus on ihanteellinen kehittää olkapään liikkuvuutta ja vatsan voimaa.
Ohjeet
- Aloita seisomaan seisominen selällä pisteisiin, joihin nauhat kiinnittyvät, ja pidä kahvaa kummassakin kädessä.
- Levitä kätesi sivuille ja ylöspäin, nosta kätesi pään yli Y-muotoisena. Lantion, kyynärpään ja polven tulee pysyä linjassa ja jalkojen on oltava yhdessä.
- Pidä jonkin verran painetta vatsaasi, astu yksi jalka eteenpäin vetäytymisasentoon. Käsien tulisi olla ylöspäin, pään ja muun kehon takana.
- Palaa alkuasentoon käyttämällä käsivartesi voimaa.
- Toista, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa 10 toistoa.
2. Rintapuristin
Tämä harjoitus toimii hartiat, rinta ja triceps yhdessä. Se on yksi TRX: n suosituimmista harjoituksista.
Ohjeet
- Aloita seisomalla selällä siihen pisteeseen, johon TRX-nauhat on kiinnitetty, pitämällä kädensijaa kummassakin kädessä edessäsi.
- Pidä suora viiva hartioista jalkoihin (kuten lankku), nojaa eteenpäin, kunnes olet 45 asteen kulmassa, kädet ojennettuna edessäsi.
- Laske käsivarsillasi painamalla rintapainiketta. Pysähdy kohtaan, jossa kätesi kohtaavat rintakehäsi.
- Laajenna kätesi uudelleen hitaalla, hallitulla liikkeellä.
- Toista, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa 10 toistoa.
3. Kyykky ja rivi olkapään aukolla Y: ssä
Tämä harjoitus auttaa rakentamaan liikkuvuutta ja voimaa sekä hartioihin että lantioon.
Ohjeet
- Aloita seisomalla ja osoittamalla TRX-nauhojen ankkurointipistettä pitämällä yhtä kummassakin kädessä. Käsien tulisi pysyä auki Y-muodossa pään yläpuolella.
- Laske lonkat ja taivuta polvet kyykkyasentoon. Käsien tulisi pudota olkapään korkeuteen tukea varten.
- Levitä voimaa kantapäähän, käännä liike, kunnes olet takaisin jaloillasi. Käsien tulee erota hitaasti ja painaa nousuputkia ylös noustessasi. Huipulle päästyään heidän pitäisi olla taas päähän.
- Toista liikettä, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa 10 toistoa.
4. Käänteinen rivi
- käännetty rivi TRX: llä on hyvä harjoitus niille, jotka haluavat vahvistaa vatsaa ja selkää.
Ohjeet
- Aloita ripustettu kuvapuoli ylöspäin, heti sen nauhan kiinnityspisteen alapuolelle, pitämällä yhtä niistä kummassakin kädessä kämmenet vastakkain.
- Anna itsellesi parempi tuki taivuttamalla polviasi 90 asteen kulmassa ja painelemalla pakaroihisi ja vatsaasi.
- Tee voimaa käsivarsillasi ja hartioillasi puristamalla niitä, kunnes pystyt nostamaan rintasi käsien tasolle.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista harjoitus 3 sarjaa 10 toistoa.
5. Atomiset taipumat TRX: llä
TRX: n kanssa käytettävät atomiset työntövoimat ovat harjoitus, johon osallistuu koko keho, mutta erityisesti ylävartalon voimaa.
Ohjeet
- Aloita korkeassa työntöasennossa, jalkasi nostettuna ja tukevasti vastusnauhojen kahvojen tuella.
- Tee jonkin verran painetta vatsaan, laske kädet suorittamalla push-up perinteisellä tavalla.
- Kun olet varmuuskopioinnin jälkeen, kun olet suorittanut työntövoiman, nosta lantiota ja tuo polvesi vastaamaan vatsasi.
- Palaa takaisin lähtöasentoon.
- Toista harjoitus 10 kertaa loppuun 3 sarjaa.
Jätämme sinulle parhaat jousituksen harjoitusvälineiden tarjoukset
Viite
- Kasemeir, Blake. 9 TRX liikkuu veistämään mielettömän vahvaa ylävartaloa. Livestrongille. [Tarkistettu huhtikuussa 2017].
