Fyysinen liikunta on välttämätöntä, jotta kehomme, lihaksemme ja sydämemme pysyvät vahvina, terveinä ja hyvässä kunnossa. Mutta entä aivomme? Tarvitseeko sinun käyttää?
Kuten kehosi, mielesi tarvitsee myös säännöllistä harjoittelua varmistaaksesi, että se pysyy terveellisenä ikääntyessäsi.
San Diegon Sharp Mesa Vista -sairaalan kliinisen psykologin Dara Schwartzin ja aivovammoja selviytyneen, aivojen terveyttä käsittelevän kirjan kirjoittajan Ruth Curranin mukaan työkaluja ja tekniikat, jotka panevat aivosi toimimaan varmistaa pitkä käyttöikä. terve ja onnellinen.
Löydä 6 tapoja, joiden avulla voit saada aivosi nuoriksi ja terveiksi.
6 tapaa pitää aivosi nuorena
1. Opi jotain uutta ja monimutkaista
Tohtori Schwartzin mukaan, kun puhut aivojen terveydestä, pyydät anteeksi kuntosalin harjoittelupiirejä. Ensimmäinen hänen suosittelemansa piiri perustuu ajatukseen oppia jotain uutta, mieluiten jotain, mikä ei ole sinulle helppoa. Jos se on haastavaa ja turhauttavaa, se on todennäköisesti parempi aivoillesi.
Esimerkiksi, jos sinulla ei ole mekaanista mieltä, kokeile oppia joitain autoteollisuuden taitoja tai jos et ole sanahenkilö, yritä muistaa kappaleen tai runon sanat.
2. Harjoittele kehoa
Osa aivojesi terveydestä sisältää sen varmistamisen, että kehosi oppii uusia asioita, ja poistumisesta. Yksi tekniikoista, joita Ruth Curran käyttää laajentamaan ja lisätä hermoston aktiivisuutta on kävele eri tavalla kuin olet tottunut .
Curran suosittelee, että kävelet olkapään reunoilla jalkakäytävän sijaan, astumalla ylös ja alas ikään kuin kutoisit jalkojasi eikä vain menisi suoralla linjalla. Aivojen pakottaminen tekemään jotain erilaista on hieno tapa laittaa se valppaaksi ja aktiiviseksi.
3. Harjoittele julkista puhumista
Tohtori Schwartz uskoo, että yksi tärkeimmistä tehtävistä pitää aivosi nuorena ja aktiivisena kehittää suullista sujuvuutta. Jos huomaat keskustelussa kamppailevan sanahakuista, se on esimerkki siitä, että suullinen sujuvuutesi vähenee ikääntyessäsi.
Tämän kyvyn ylläpitämiseksi Schwartz suosittelee seuraavaa:
- Julkinen puhuminen.
- Tutki aihetta, joka on tuntematon tai kiinnostaa sinua, ja paljasta se sitten yhdestä kolmeen minuuttia. Voit puhua ääneen peilin edessä, sen ei välttämättä tarvitse olla henkilön kanssa.
4. Käytä kahta aistia yhdessä
Useiden aistien integrointi, kun teet mitään toimintaa, on hyvä tapa pitää aivosi aktiivisina. Esimerkiksi Curran suosittelee kuuntelemaan musiikkia siivouksen tai ajon aikana. Tämäntyyppinen liikunta auttaa sinua on henkistä kätevyyttä .
Tohtori Schwartz puolestaan suosittelee äänikirjan kuuntelemista ruoanlaiton aikana.
5. Työskentele lyhyen ja pitkän aikavälin muistisi kanssa
Taitojen, kuten pitkän ja lyhytaikaisen muistin, samoin kuin keskittymisen kehittäminen on toinen tohtori Schwartzin tekniikoista lisää aivojesi kapasiteettia .
Aktivoida muistisi voit keskittyä muistamaan, mitä elämässäsi tapahtui vuoden aikana, tai muistaa edellisenä päivänä tekemäsi toiminnot. Voit myös pelata muisti- ja älypelejä, jotka tunnetaan nimellä “Simon Says”, jotka ovat erinomaisia keskittymiskykyyn.
Toisaalta Curran suosittelee, että lataat muistipelejä sisältäviä sovelluksia puhelimeesi.
6. Suorita hoito tarvittaessa
Ahdistuksesta tai masennuksesta kärsivillä voi olla suuri vaikutus aivojesi yleiseen terveyteen. Tohtori Schwartzin mukaan nämä olosuhteet voivat saada aivot hidastumaan, vaikka harjoittaisitkin tätä toimintapiiriä.
Siksi, jos sinusta tuntuu, että kamppailet jommankumman näistä kahdesta ongelmasta, keskustele lääkärisi kanssa, jotta he voivat opastaa sinua taistelussa ja voittamaan tämän tilan ja voit hyödyntää ehdottamiasi harjoituksia parhaalla mahdollisella tavalla.
Viite
- Aimee Cebulski. 8 tapaa pitää aivosi terävinä ikäsi. For Livestrong [Tarkistettu elokuussa 2017]
