- vatsa on yksi kehomme alueista, joille keräämme yleensä eniten rasvaa. Huonosta ruokavaliosta johtuen tai epäterveellisten tapojen seurauksena, näemme usein, kuinka vatsan rasva kasvaa. Aika korjata ja menettää vatsa !
Yksi pääohjeista paikallisen rasvan vähentämiseksi vatsassa on oltava erittäin kurinalainen päivittäisessä rutiinissamme. Jos haluamme saavuttaa tavoitteen näyttää litteä vatsa se on tarpeen muuttaa tiettyjä istuma-asenteita. Lisäksi erityinen koulutus ja tasapainoinen ruokavalio ovat välttämättömiä.
Perusohjeet vatsan menettämiseksi
Kunnioita päivittäisiä ruokintoja
Ensinnäkin, se on erittäin tärkeää syödä suositeltava viisi (vähintään) päivittäin ateriat . Yhden niistä ohittaminen on haitallista, jos aiomme menettää rasvaa, useista syistä. Jos emme syö tarpeellista ruokaa noin neljän tunnin välein, emme tarjoa tarvittavaa ruokaa kehollemme ja varamekanismit käynnistyvät. Kehomme alkaa säästää energiaa ja kerätä rasvaa, jotta pystyy ylläpitämään itseään seuraavaan saanniin saakka. Lisäksi, jos sijoitamme ateriat liian kaukana, olemme todennäköisesti liian nälkäisiä ja syömme enemmän kuin pitäisi.
Sydänharjoitukset
On erittäin tärkeää sisällyttää sydänharjoitukset rasvanpudotuksen tavoitteen saavuttamiseksi. Tämän tyyppisellä harjoituksella vartalo muuttaa rasvavarannot energiaksi ja ne ovat erittäin tehokkaita tähän tarkoitukseen. Sydänharjoittamiseen on monia tapoja, joten ikävystyminen ei ole tekosyy. Harjoitteletko uintia, juoksemista, yksin tai mukana ... On olemassa monenlaisia aktiviteetteja, jotka auttavat sinua menettämään rasvaa vatsastasi ja muuttamaan kuvasi parannettuun versioon.
ABS
Jotakin, jota ei voi jättää väliin prosessissa, ovat vatsan työstämistä koskevat erityiset harjoitukset. Kuten sydän, myös äärettömän monta vaihtoehtoa voi suunnitella helposti.
Jos harjoittelet kotona tai yksin, voit löytää ideoita seuraavasta linkistä kotona suoritettaville vatsaliikunnan harjoituksille.
Nämä kolme ohjeistoa ovat välttämättömiä ylimääräisen vatsarasvan menettämiseksi. Voit kuitenkin sisällyttää joitain tapoja, jotka helpottavat prosessia.
Vähennä ruoka-ahdistusta
Riippumatta siitä, kuinka huolellisia olemme pitämässä ruokavaliostamme, voimme aina joutua kiusauksiin. Stressi, huolet ja muut sisäiset konfliktit voivat saada meidät joutumaan epäterveellisiin ja suositeltuihin vaihtoehtoihin terveydellemme ja sitä seuraavalle rasvan menetykselle. Ruoka-ahdistus on yleensä kehotus kiinnittää huomiota joihinkin sisäisiin vaatimuksiin, jotka meidän on kuultava. Siksi, jos sinusta tuntuu tunnistettu, analysoi miksi se tapahtuu sinulle ja ymmärrä tämän ongelman lopettamisen tärkeys. Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on osata erottaa nälkä ja ahdistus. Kun tämä tavoite saavutetaan, kaikki on helpompaa.
Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio
Ruokamme laatuun on kiinnitettävä erityistä huomiota paitsi vatsan menettämisen lisäksi myös terveyden ja elämänlaadun kannalta. Lisää tätä varten hedelmien ja vihannesten kulutus. Todellisella ruoalla, jota luonto tarjoaa meille, on hienoja ominaisuuksia, joiden avulla voimme tuntea olonsa terveeksi ja kylläiseksi kauemmin. Vältä jalostettuja tuotteita, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokereita.
Aktiivinen elämäntapa
On urheiluhenkilöitä, jotka voivat olla paikallaan samanaikaisesti. Tämä johtuu siitä, että toisinaan töissä, opiskeluissa ja muissa työissä meillä ei ole muuta vaihtoehtoa viettää useita tunteja istuen. Tästä syystä kaikki aktiviteetti, jonka voimme sisällyttää päiviin, suosii rasvan menetystä ja siten vatsan vähentämistä. Vaihda julkinen liikenne tai auto kävelylle; valitse portaat hissin sijasta; tanssi, ei mitään, liikku. Aktiivinen elämä on hyvän terveyden ja hyvinvoinnin perusta. Jopa viettäessään paljon aikaa istuen, voimme suorittaa joitain venytyksiä ja liikkeitä, joiden avulla voimme omaksua erilaisia asentoja koko päivän.
Muut vatsarasvan menetystavat
- Vähennä tai poista alkoholin käyttöä.
-Syö rauhallisesti ja rauhallisesti, nauttia ruoasta ja keskittää huomio nykyhetkelle.
-Silmä ostokselle! Jos teet tietoisen oston keskittyen päämääriisi, sinun on helpompi toteuttaa aikomuksesi.
- Vältä sokeria. Käytä sen sijaan steviaa tai luonnollisia makeutusaineita. Yritä olla väärinkäyttämättä makeutusaineita.
- Juo paljon vesi ja pidä kehosi hyvin hydratoituneena.
-Höyry, grillattu, paistettu tai keitetty. Yritä selvittää perunat kokonaan.
-Vaihda kylläistä rasvat luonnollisille.
-Aamupala korkealla kuitu sisältöä joka päivä.
-Aktivoi koko päivän.
-Yritä päästä tapana kävellä tai juoksua päivittäin. Hyvällä vauhdilla kävellen on suurta hyötyä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
- Kokeile uusia aktiviteetteja, joten et aina kyllästy samaan rutiiniin ja pysyt motivoituneena.
