Monet erilaiset mikro-organismit elävät luonnollisesti kehossamme ja sen ulkopuolella, kuten probiootit, elävät mikro-organismit, joiden on tarkoitus vaikuttaa hyvin ihmisten terveyteen.
Todellisuudessa kehossamme olevat mikro-organismit ylittävät ihmissolut 10: llä 1: llä, ja vaikka se kuulostaa oudolta, nämä pienet organismit eivät välttämättä ole haitallisia ihmisten terveydelle, eikä niitä tule pitää "ikävinä bakteereina". Toisin sanoen heidän suhteestaan organismeihimme on molemminpuolista hyötyä: annamme heille majoitusta ja ruokaa, ja nämä mikroskooppiset olennot suorittavat lukemattomia tehtäviä, jotka ovat hyödyllisiä terveydellemme.
Selvitä probiootit voivat parantaa aivojen terveyttä .
Mitä probiootit ovat?
Probiootit ovat yleensä Lactobacillus- ja Bifidobacterium-sukujen bakteereja, ja niitä voidaan ottaa kapseleina tai annospusseina (myydään apteekeissa) tai sisällyttää tiettyihin supermarketeissa oleviin elintarvikkeisiin, kuten jogurttiin.
Probioottien uskotaan parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä , ja niitä käytetään usein ripulin tai turvotuksen hoitoon. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat hyödyttää ihmisiä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ekseema, dermatiitti, korkeat kolesterolitasot ja maksasairaudet (Doege et ai., 2012).
Erityisten elävien lääkkeiden kehittämistä kullekin häiriölle ei kuitenkaan ole vielä saavutettu. Tutkimukset osoittavat, että jokaisella henkilöllä on ainutlaatuinen mikrobiota-koostumus, kuten sormenjälki, kasvojen piirteet tai geneettinen lahja.
Vuonna 2013 Corkin yliopiston (Irlanti) psykiatrian professori Ted Dinan esitteli uuden konseptin: psykobiotics. "Ne ovat bakteereja, jotka nautittuina riittävinä määrinä parantavat mielenterveyttä." Uuden lausekkeen suurin ongelma on kuitenkin se, että se tukee vitro ja eläinkokeet, joten tutkijat ovat varovaisia arvioidessaan tuloksia, jotka saattavat vaikuttaa lupaavilta.
Todennäköisesti hoito tulevaisuuden psykobioteilla yksilöidään analysoimalla tietty muutos.
Aivojen suhde suolistoon
Suolimikrobien ja aivojen välinen viestintä on kaksisuuntaista ja sen uskotaan tapahtuvan useiden reittien kautta Kirsten Tillischin, lääketieteen professorin mukaan UCLA: n Oppenheimer-keskuksessa stressin ja sietokyvyn neurobiologiaan. Yksi näistä reiteistä on vagus-hermo, jota kutsutaan usein suolen ja aivojen väliseksi "valtatieksi".
Samanaikaisesti aivot ja suolisto kommunikoivat myös suoliston mikrobien kautta, jotka tuottavat molekyylejä, jotka kuljettavat tietoa aivoihin (Quin et ai., 2010).
Suolimikrobit kommunikoivat aivojen kanssa vaikuttamalla immuunijärjestelmään joko suoraan tai epäsuorasti (kuten silloin, kun suolimikrobit muuttavat pro- ja anti-inflammatoristen sytokiinien kiertäviä tasoja, jotka puolestaan muuttavat aivojen toimintaa). Lopuksi, sanoo Tillisch, mikrobit voivat vaikuttaa suolen läpäisevyyteen, muuttamalla metaboliittien virtausta ääreisverenkiertoon ja siten aivoihin.
Tällä tavalla, koska suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa ja suolistobakteerit tuottavat aineita, jotka voivat vaikuttaa aivoihin, psykobiotit voivat hyödyttää aivoja ja mielenterveyttä . Lisäksi suolistobakteerit voivat vaikuttaa myös aivoihin ja keskushermostoon kontrolloimalla tulehdusta ja hormonituotantoa (Rea, Dinan, & Cryan, 2015; Holzer & Farzi, 2015).
Edistävätkö psykobiotit mielenterveyttä?
Suuri osa psykobiotikoista (eräänlainen probiootti) on keskittynyt siihen, miten ne vaikuttavat ahdistukseen ja masennukseen. Tähän asti.
"Todisteet osoittavat yleensä, että probiooteilla voi olla positiivinen hyöty mielialalle."
Jane Foster, apulaisprofessori psykiatrian ja käyttäytymisen neurotieteiden osastolla McMaster Universityssä Hamiltonissa, Ontario, Kanada
Itse asiassa jotkut suoliston bakteerit Lactobacillus ja Bifidobacterium suvut erittävät tai moduloivat välittäjäaineita, kuten GABA, asetyylikoliini tai serotoniini, jotka osallistuvat monien fysiologisten ja neurologisten prosessien säätelyyn, joiden toimintahäiriöt liittyvät ahdistukseen tai masennukseen. Eri tutkimuksissa on itse asiassa tutkittu miten probiootit hyökkäävät masennusoireisiin (Mohammadi et ai., 2015).
Vaikuttavatko psykobiotit mielialaan?
Suuri kysymys on, kuinka psykobiotikoilla on vaikutuksia psyykeen. Yksi mahdollisuus, jonka tutkijat harkitsevat, on se, että mikro-organismit vaikuttavat suoraan suoliston hermostoon - vastuussa ruoansulatuskanavan hallinnasta -, joka vuorostaan on yhteydessä aivoihin. Toinen vaihtoehto on, että ne säätelevät suoliston immuunijärjestelmä , joka moduloi keskushermostoa.
Riippumatta psykobiotikoiden vaikutuksesta mieleen, tosiasia on, että jotkut probiootit voivat parantaa mielialaa.
Yksi tutkimus antoi ihmisille probioottiseoksen, joka sisälsi kahdeksan erilaista kantaa Lactobacillus ja bifidobakteerien joka päivä 4 viikon ajan, ja osallistujien surulliseen mielialaan liittyvät negatiiviset ajatukset vähenivät (Steenbergen et al., 2015).
Lisäksi eräässä toisessa tutkimuksessa kerrottiin probioottia sisältävän maitojuoman nauttimisesta Lactobacillus casei parani kolmen viikon ajan mielialaa ihmisillä, joilla oli alhaisin mieliala ennen hoitoa (Benton, Williams ja Brown, 3).
Lopuksi kiehtova tutkimus osoitti, että seoksen ottaminen bifidobakteerien , Streptococcus , lactobacillus, ja Lactococcus vaikuttivat aivojen alueisiin, jotka hallitsevat tunteita ja aistimuksia. Tässä tutkimuksessa terve naiset ottivat seoksen kahdesti päivässä 4 viikon ajan (Tillisch et ai., 2013).
Jätämme sinulle parhaat psykobioottisten lisäaineiden tarjoukset
Onko tarpeen ottaa probiootteja?
Tarvittaessa probioottisten lisäravinteiden ottaminen voi auttaa lisäämään suolistossa hyödyllisiä bakteerilajeja. Yleensä probioottien ottaminen on turvallista ja aiheuttaa vain vähän sivuvaikutuksia.
Ruokavalion muuttamisella voi olla melkein välittömiä vaikutuksia, jotka ovat havaittavissa muutamassa viikossa. On tärkeää välttää tyydyttyneitä rasvoja ja sokeripitoisia ruokia, koska ne vaikuttavat mikrobiin. Sen sijaan on kätevää sisällyttää kokonaisia ruokia, hedelmiä ja vihanneksia. Fermentoidut elintarvikkeet, kuten kefiiri ja hapankaali, sekä suolakurkut, kuten suolakurkku, miso ja tempeh. Kombucha-teetä tulisi myös sisällyttää.
Jos päätät probioottilisäaineesta, valitse tehokkuuden lisäämiseksi yksi, jolla on useita kantoja (sitä enemmän, sitä parempi) ja suuri määrä probioottisia bakteereja. Yksi miljardi bakteeria on vähimmäismäärä; tämän luvun alapuolella vaikutus on käytännössä nolla, vaikka suositeltavaa on kymmenen miljardia.
Voit myös mennä a psykoneuroimmunologia asiantuntija, joka pyytää tutkimusta mikrobiotastasi sen selvittämiseksi, mitkä probiootit ovat sinulle parhaiten sopivia.
Viitteet
- Benton, D., Williams, C ja Brown, A. (2007). Probioottia sisältävän maitojuoman käytön vaikutus mielialaan ja kognitioon. European Journal of Clinic Nutrition. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. ja Buhling, KJ (2012). Äitien probioottien täydennyksen vaikutus raskauden aikana atooppiseen ekseemaan lapsuudessa - meta-analyysi. British Journal of Nutrition. doi: 10.1017 / S0007114511003400
- Holzer, P. ja Farzi, A. (2015). Neuropeptidit ja mikrobiota-suolisto-aivojen akseli. Mikrobien endokrinologia. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z… ja Eghtesadi, S. (2015). Probioottien vaikutukset mielenterveyteen ja hypotalamus - aivolisäke - lisämunuaisakseliin: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus petrokemian työntekijöillä. Journal of Nutritional Neuroscience . doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. ja Cryan, J. (2015). Mikrobiomi: Keskeinen stressin ja neuroinflammatin säätelijä. Stressin neurobiologia. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus monilajiprobioottien vaikutuksen testaamiseksi surullisen mielialan kognitiiviseen reaktiivisuuteen. Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D… ja Mayer, EA (2013). Fermentoidun maitotuotteen käyttö probiootilla moduloi aivojen toimintaa. Gastroenterologian . doi: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
- Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K., Manichanh, C., Nielsen, T., Pons, N… ja Wang, J. (2010). Ihmisen suoliston mikrobigeeniluettelo, joka on perustettu metagenomisella sekvensoinnilla. luonto . doi: 10.1038 / luonto08821
