Monille ihmisille joogan harjoittaminen on yhtä vaikeaa kuin vieraan kielen oppiminen. Asentojen nimet eivät yleensä ole kirjoitettu toisella kielellä, vaan niiden suorittaminen voi olla erittäin monimutkaista; käänteistä taitoksiin.
Yhdessä tämän kanssa monien joogaopettajien päävirhe on se, että he odottavat opiskelijoiden omaksuvan koko muodon nopeasti. Meidän on kuitenkin analysoitava asennot täysin, jotta kehosi ja mielesi ymmärtäisivät, mitä heidän pitäisi tehdä. Siksi opi paras joogarutiini aloittelijoille.
Joogan yleiset perusteet
Unohda mitä olet nähnyt median ja sosiaalisten verkostojen kautta. Kaikki kehot ovat ”joogakehoa”. Harjoitukset on suunniteltu eri muodoille, kooille ja kuntotasoille.
On olemassa monia joogaohjelmat, jotka väittävät olevansa aloittelijoille , mutta sopivat itse asiassa parhaiten tietyille vartalotyypeille. Ihmiset, joilla on lihas- ja luustovaivoja, voivat myös hyötyä.
Tämä rutiini auttaa tasapainottamaan ihmisiä, joilla on ranneongelmia, alaselän kipua, niskakipua ja tiukkoja hamstristeja ja lonkan taipujia.
Mikä parasta, tässä ei ole outoja nimiä. Hauskoja nimiä käytetään kaikkeen, kuten "ylöspäin suuntautuva koiran pose" tai "lapsen pose". Posen hengen ymmärtäminen on yhtä tärkeää kuin asennon liike.
Joogan perusteet
Hallitset koko tämän rutiinin ajan aloittelija jooga aiheuttaa jotka muodostavat perustan paremmalle liikkuvuudelle, voimalle ja tasapainolle. Mutta sen sijaan, että vaihdat kehosi sopeutumaan jooga-poseihin, suosittelemme antamaan poseiden sopeutua itseesi. Käytä tätä käytäntöä tehdäksesi sitä, mitä todella rakastat. Sen sijaan, että pääset harjoittelemisen estetiikkaan, keskity hauskanpitoon ja leikkiä.
Koska tasapaino on joogan ydin, se on ensimmäinen harjoittelu, johon tartut. Suorita "vuori" -asento (perusasento) ennen kuin siirryt keuhkoihin, kolmioposeihin ja puuposeihin. Joskus joudut palaamaan takaisin liikettä ymmärtämään monimutkaisia. Tarvitset tasapainoa kehossasi, jotta sinulla olisi tasapaino elämässäsi.
Mitä työskentelet joogarutiinissa?
Joogarutiineissa joustavuus ja liikkuvuus ovat erityisen tärkeitä. lonkan avaaminen auttaa sinua lisäämään liikealuettasi, jos sinulla on tiukat lonkan taivuttimet istumasta koko päivän. Toisaalta olkapään liikkuvuusharjoittelu käsittelee käsivarsien kroonista nostamista, mikä johtaa niskan ja yläselän kipuun.
Sinun tulisi myös tietää, että mikään joogarutiini ei ole täydellinen ilman abs. Tämä rutiini sisältää paljon ydintyötä, koska ydinvoiman puute johtaa alaselän liialliseen käyttöön. Hellävarainen kääntö ja lateraalinen taipumisrutiini myös venyttää ja avata rintakehääsi helpottamaan hengittämistä ja purkamaan selkärangaa.
3 joogaharjoitusta aloittelijoille
Nämä ovat parhaat joogaharjoitukset aloittelijoille . Kokeile niitä lyhyen lämmittelyn jälkeen ja yritä pitää kutakin kolmesta viiteen hengitykseen.
1. "Koiran poseeraus alaspäin" ("Koiran poseeraus")
Mitä sinun on tehtävä tämän liikkeen suorittamiseksi, on seuraava:
- Laajenna kätesi ja polvesi varovasti ulospäin.
- Työnnä varpaat alas ja nosta lantionne kattoa kohti, liikuttaen käänteisenä "V" -muotona.
- Paina rystyjen pohjaa alaspäin ottaaksesi paineen ranteistasi ja tuodaksesi lantiosi takaisin.
- Levitä olkapääsi kääntämällä olkavarsi maata kohti vakauttamaan vyötärösi.
- Pidä polvet hieman taivutettuina pitämään selkäranka pitkään.
2. "Yläpuolisen koiran asento" (Variaatio "Kobran asento")
- Makaa vatsalla kädet matalien kylkiluiden vieressä, jalat suorat ja jalat osoittavat alaspäin.
- Kutista takalapasi, kun nostat hartiat ja rinnan maasta pitäen kyynärpäät lähellä vartaloasi.
- Pysy tässä asennossa lantiosi lattialla ja kyynärpäät taivutettuina Cobra-muotoon tai yritä työntää kätesi ylös, kun nostat lantiota ja polvia liikkua maton poikki. Varmista, että työskentelet vatsasi kanssa vakauttaaksesi alaselän.
- Paina tukevasti käsilläsi niin, että hartiat ovat poissa korvista, ja pidä asennoa niin kauan kuin voit.
3. "Lapsen asento"
- Mene "pöytäasentoon" polvillaan ja käsillään matolla.
- Levitä polvet hieman leveämmäksi kuin lantiosi, ja lepää isot varpaat kuvapuoli alaspäin matolle.
- Upota lantiosi kohti jalkojasi, kun painat käsiäsi eteenpäin venyttämällä vartaloasi.
- Nosta otsaasi matolle ja vatsa reidellesi.
Conclution
Joogan harjoittamiseksi kunnolla sinun on aloitettava alusta. Tätä varten sinun on pidettävä mielessä, että:
- Jooga on fyysistä toimintaa kaikenlaisille ihmisille, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse olla suurta joustavuutta tai tasapainoa sen tekemiseen.
- Älä siirry perusasioista edistyneempiin hetkessä. Kehosi on totuttava poseihin, koska se voi olla loukkaantumisvaara.
- Jooga on käytäntö yhdistää mielesi ja kehosi. Kaikki riippuu hengityksestä.
Viite
- Apua, T.Joogan perusteet: Joogaharjoittelu, jonka voit tehdä täysin. For Dailyburn [Tarkistettu tammikuu 2018]
