Joskus stressin, matkustusongelmien, huonon ruokavalion, muutaman päivän poissa kotoa jne. takia vessassa käyntimme säännöllisyys vaikuttaa ja sen mukana tulee satunnaisia ummetusprosesseja. Niitä erityisiä hetkiä varten on hyvä olla käsillä tämä luettelo ummetuksen hedelmistä, ja ne ovat joitain hedelmiä, jotka toimivat luonnollisena laksatiivina.
Hedelmiä on monenlaisia, eivätkä ne kaikki ole samoja, koska ne ovat hedelmiä, mutta jokaisella niistä on erilaiset ravintoarvot. Tässä tapauksessa aiomme keskittyä niihin hedelmiin, joissa on enemmän kuitua. Tällä tavalla voimme lievittää tietyn ummetuksen prosessia.
Jos näemme, että ummetus ei ole ratkennut tai siitä on jo useita päiviä, jopa viikkoja, on parasta mennä asiantuntijan puoleen ja he antavat meille parhaan hoidon. Monet asiat vaikuttavat ummetukseen, syömisestä lähtien, urheilemmeko vai ei, juommeko yli 1.5 litraa vettä päivässä , kuinka paljon hedelmiä ja vihanneksia kulutamme päivässä, jos syömme paljon sokereita ja rasvoja jne.
On melko todennäköistä, että jos kärsimme ummetuksesta, joudumme tekemään useita rajuja muutoksia päivittäisessä elämässämme aloittaen ruokavaliomme parantamisesta lisäämällä vihanneksia ja hedelmiä, urheilemalla ja poistamalla negatiivisia ruokia, kuten teollisuusleivonnaisia.
Hedelmät, joissa on enemmän kuitua
Keskiverto aikuisen pitäisi syödä 20-35 grammaa kuitua päivässä , tällä tavalla voimme säädellä suoliston kauttakulkuamme. Ei vain, mutta kuidun nauttiminen auttaa puhdistamaan kehoa poistamalla jätteitä. Lisäksi hyvien määrien kuitujen nauttiminen päivässä auttaa myös säätelemään verensokeria.
Raaka kookos
On harvinaista nähdä raakaa kookosta supermarketeissa, ja jos löydämme sen, se on yleensä hieman kallista verrattuna muihin hedelmiin, kuten banaaneihin, mandariineihin tai viinirypäleisiin. Kookospähkinällä on monia etuja ja haittoja, ja aiomme korostaa sitä 5.4 grammaa kuitua 100 grammaa kookosta kohden ja sen korkea rasvapitoisuus, minkä vuoksi meidän ei pitäisi kuluttaa sitä kovin usein. Siitä huolimatta se on erittäin maukasta ja herkullista, etenkin kookosvesi, joka on täynnä keholle erittäin tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja.
Suosittelemme ostamaan kokonaisen pienen kookospähkinän, mutta ole erittäin varovainen avaaessasi sitä, muuten voimme vahingoittaa itseämme paljon.
Banaani (erityisesti banaani)
Banaani ja tarkemmin sanottuna banaani on yleensä erittäin halpa hedelmä, ja sen värin, maun ja muodon vuoksi lapset pitävät siitä paljon. Aikuisena siitä tulee erittäin terveellinen välipala naposteltavaksi puolivälissä aamulla ja puolivälissä iltapäivällä.
100 grammaa banaaneja on 3.1 grammaa kuitua , joka sopii täydellisesti niihin ummetusprosesseihin, jotka yleensä ilmaantuvat silloin, kun sitä vähiten haluamme, joko täydellä lomalla tai koeaikana. Lisäksi banaaneissa on hieman yli 100 kaloria, vaikka ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, joten niitä ei sallita keto-ruokavaliossa.
Mustikat, luumut ja mansikat
Punaiset hedelmät, kuten mustikat, karhunvatukat, vadelmat, mansikat, luumut ja vastaavat, sisältävät yleensä runsaasti kuitua ja ennen kaikkea antioksidantteja. Siksi niitä ei voinut puuttua tästä luettelosta. Ensinnäkin mustikoilla on 3.1 grammaa kuitua , luumut 1.9 grammaa ja mansikat 2 grammaa kuitua.
Hedelmiä suositellaan syötäväksi noin 5 kappaletta päivässä, ja niitä tulee vaihdella. Siksi meidän asemastamme kehotamme sinua syömään mustikoita ja mansikoita sekä luumuja, vadelmia, karhunvatukoita ja kaikkia hedelmiä, joita haluamme, kunhan emme liioittele, koska ummetus siirtyy ripuliin ja radikaali muutos ei tee hyvää keholle.
Avokado
Avokadoista on tulossa monien aamiaisten perusta. Avokado koostuu eteerisistä öljyistä, vitamiineista, kivennäisaineista ja 3 grammaa kuitua . Meidän pitäisi sisällyttää se päivittäiseen ruokavalioomme. Jos emme halua ostaa niitä luonnollisia, voimme ostaa joitain heidän myymistään guacamole-voimista ja -kastikkeista, jotka ovat 100 % avokadoa ja valmistettu kotitekoisella tavalla.
Voimme sekoittaa avokadoa muiden hedelmien kanssa ummetukseen siten, että ravitsemme kehoa ja edistämme evakuointia luonnollisella tavalla ja ilman ylikuormitusta.
Persikka
Persikat ovat herkullisia hedelmiä, joilla on tyypillinen tuoksu, erittäin mehukas ja maukas. Sen aika on yleensä toukokuusta syyskuuhun, vaikka loppuvuoden voimme syödä niitä siirapissa tai mehussa. Ainoa haittapuoli on, että siirapissa on yleensä paljon sokeria, samoin kuin mehussa, joten näitä vaihtoehtoja tulee välttää.
Jos olemme persikkakausi, meidän on tiedettävä, että tämä herkullinen hedelmä sisältää 2.3 grammaa kuitua jokaista 100 grammaa tuotetta kohden. Keskikokoista persikkaa syömällä olemme jo ylittäneet 100o grammaa, vaikka tietysti silloin poistetaan kuoppa ja kuori ja se painaa vähän vähemmän.
Päärynä
Päärynät ovat herkullisia hedelmiä ja niitä on erilaisia. Keskimäärin noin 100 grammaa päärynää sisältää yleensä hieman enemmän kuin 2 grammaa kuitua, erityisesti 2.2 grammaa . Siksi se on täydellinen yhdistettäessä muiden hedelmien kanssa hedelmäisäksi hedelmäsalaattiksi ja satunnaisen ummetuksen lopettamiseksi lopullisesti.
Voimme laittaa kulhoon appelsiinia, päärynää, banaania ja mustikoita. Jos otamme hedelmän mehussa, se menettää monia ominaisuuksia ja muun muassa kuidun, joten suosittelemme aina syömään suoraan ja jos voit kuoren kanssa, sen parempi.
Omena (kuorineen)
Omenassa on runsaasti kuitua, vaikkakaan ei tässä kokoelmassa esiintyvien hedelmien tasolla. Omenan temppu on sen kuoressa, siksi sanotaan, että omena on parempi syödä kuorena ja siellä se on osa hedelmiä satunnaiseen ummetukseen.
Normaali omena sisältää 2.1 grammaa kuitua ihon kanssa Pienoisomenoissa on kuitenkin 1.5 grammaa kuitua 100 grammassa tuotetta. Voimme syödä jopa 3 normaalia omenaa päivässä, mutta suosittelemme vaihtelua ja erilaisten hedelmien syömistä päivän aikana.
Appelsiini ja mandariini
Appelsiinit ja mandariinit ovat toisen ja talven tähtihedelmiä. Sen C-vitamiinipitoisuus, tuoksu, maku ja muut elimistöllemme ja immuunijärjestelmällemme tärkeät ravintoaineet tarkoittavat, että monet appelsiinit ja mandariinit myydään kylminä ja sateisina taateleina.
Lisäksi tiedämme jo tänään, että appelsiinit ovat 1.8 grammaa kuitua jokaista 100 grammaa appelsiineja ja 1.7 grammaa kuitua jokaista 100 grammaa tuoreita mandariineja kohden.
Ananas ja viinirypäle
Ne ovat kaksi hedelmää, joissa on runsaasti ravinteita, sekä maukkaita ja erittäin monipuolisia, koska niitä käytetään kaikenlaisiin aterioihin. Älkäämme unohtako ananaspizzaa, jota italialaiset eivät pidä pizzana, mutta avaamme sen melonin joku toinen päivä.
Rypäleitä tulee tuhannella eri tavalla ja ne ovat irtotavarana tai pakattuna. Olipa tyyppi mikä tahansa, heillä on yleensä noin 0.9 grammaa kuitua 100 grammaa kohti. Omalta osaltaan, ananas sisältää 1.2 grammaa kuitua jokaista 100 grammaa tuotetta kohden.
Ananaksen kohdalla suosittelemme sen ostamista mahdollisimman tuoreena, sillä siirapissa se yleensä menettää suuren osan ravintoaineistaan ja kuiduistaan, aivan kuin ostaisimme mehua, minun luonnollisella ja 100 % puristettuna.
