Fyysisen harjoittelun etuja havaitaan yhä enemmän ja erityisesti venyttämisestä. Joka päivä aktiivisuus pidentää elinikää keskimäärin kolmella vuodella, selittää Spanish Heart Foundation.
Ja urheilu ei vain pidennä, vaan myös parantaa elämänlaatua , joten sitä kannattaa harjoitella kaiken ikäisille, eri tavoilla. Vanhuksilla venyttely ja nivelkierrokset ovat yksi suosituimmista, turvallisimmista ja tehokkaimmista käytännöistä.
Täällä aiomme selvittää parhaat venytysharjoitukset eläkeläisille . Pistä muistiin!
Suositeltavat venytysharjoitukset vanhuksille
Kymmenen minuuttia päivässä venyttelyä parantaa joustavuutta, koordinaatiota ja verenkiertoa, ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia. Kun liikutamme kehoa, lämpenemme nivelsiteet, lihakset ja jänteet, ja samalla aivomme erittävät serotoniinia, adrenaliinia ja dopamiinia, hormoneja, jotka parantavat mielialaa.
Seuraavaksi ehdotamme sarjaa kehoa aktivoivia harjoituksia, alkaen päästä jaloista alas, ja jotka voidaan tehdä kotona. On tärkeää, että jos aiot työskennellä iäkkään aikuisen kanssa, teet sen aina käsi kädessä alan ammattilaisten kanssa kuin ne, joista löydät Qida.es , hoitaa vanhuksia. Qidasta löydät sosiaalialan ammattilaisia, kuten Núria Ripoll Sastre, toimintaterapeutti. jotka työskentelevät joka päivä huolehtien vanhuksista ja auttaen heitä nauttimaan paremmasta elämänlaadusta.
Harjoitus 1
Aloitamme seisomalla tilassa, jossa voimme ojentaa käsiämme vapaasti. Jos meillä on mahdollisuus tehdä se auringossa, puistossa tai terassilla, harjoitus on mukavampaa.
Aloitamme pyörittelemme pääämme hyvin hitaasti , viisi kertaa yhteen suuntaan ja viisi kertaa toiseen. Sitten teemme eleen sanomalla "kyllä", myös viisi kertaa, ja yhtä monta kertaa sanomalla "ei".
Kun huomaat kohdunkaulan venyvän , pysähdymme muutamaksi sekunniksi asennossa ja panemme merkille, kuinka lihas rentoutuu ilman kipua.
Harjoitus 2
Samassa asennossa, jalat auki olkapäiden korkeudella, aiomme aktivoida latin .
Laitamme toisen käden taakse ja tuomme toisen kattoon. Voimme taipua hieman tunteaksemme sivujen lihakset intensiivisemmin, mutta muistaen koko ajan, että harjoituksen tulee olla miellyttävää.
Toistamme välillä viisi ja kymmenen kertaa molemmilla puolilla yrittäen hengittää syvään jokaisessa harjoituksessa.
Harjoitus 3
Menemme vartalon kierteeseen : käännämme kehoamme ikään kuin joku kutsuisi meitä takanamme ja halusimme katsoa häntä, mutta emme voineet liikuttaa jalkojamme. Tämä liike on samanlainen kuin kiekonheittäjät, mutta sinun on tehtävä se hitaasti, pomppimatta kehoasi.
Jalkojen työstämiseksi teemme harjoitukset tuoli vieressä , siten, että jos meidän on jossain vaiheessa vaikeaa säilyttää tasapaino, voimme elättää itsemme. Otamme askeleen asettamalla toinen jalka eteen ja toinen taakse.
Tässä asennossa menemme alas ja ylös hitaasti, myös viidestä kymmeneen punnerrusta, ja vaihda jalkaa. Jos haluat tehdä harjoituksen intensiivisemmin, avaa jalkojasi enemmän ja taivuta polvi maahan.
Koska venytys on kiertoa, saavutamme nilkkoja: tuomme jalat yhteen ja nostamme hieman toista jalkaa. Voimme tehdä sen tasapainoilemalla vastakkaisella jalalla tai pitämällä kiinni tuolista. Tässä käännämme nostamaamme nilkkaa yhteen suuntaan, sitten vastakkaiseen suuntaan ja vaihdamme jalkaa. Näin ja hieman yli kymmenessä minuutissa olemme aktivoineet koko kehon.
