Jokainen, joka on yrittänyt rakentaa lihaksia aiemmin, tietää proteiinin tehokkaan kulutuksen tärkeyden. Ongelmana on, että proteiiniruokia syömämme ovat yleensä kalliita: naudanliha tai kana ovat hyödyllisiä, mutta jos kulutamme niitä koko ajan, ne ovat haitallisia terveydellemme ja taloudellemme.
Muiden vähemmän perinteisten proteiinilähteiden löytäminen vähemmän kulutetuista kasvi- tai eläintuotteista on elintärkeää niille, jotka haluavat kehittää lihaksensa täydellisemmin uhraamatta liikaa taskukirjaansa.
Selvitä, mitkä ovat halvimmat proteiinilähteet voit löytää.
7 halvinta proteiinilähdettä
1. Kuivattu liha
Jos luulet, että kuivattu liha on vain mietoa tuotetta ja ilman suuria ravitsemuksellisia vaikutuksia, on parasta, että tutkit asiaa hieman perusteellisemmin.
Tämän nitraatittoman ruoan luonnollisilla versioilla on suhteellisen korkea proteiinien saanti: noin 10 g jokaista 30 grammaa tuotetta kohden, mikä tekee siitä ihanteellisen palautumiseen lihasten jälkeen.
2. Sardiinit
Ne voivat tuntua pieniltä tai näet ne vain syötinä, kun menet kalastamaan, mutta sardiinit ovat erittäin ravitsevia mereneläviä, kuten kaikki muutkin.
kukin 60 g sardiinia sisältää noin 14 g proteiinia . Mutta tämä ei ole kaikki, mutta kuten monet siniset kalat, sardiinit sisältävät runsaasti omega 3: ta, seleeniä, B12-vitamiinia, kalsiumia ja fosforia.
Ehdottomasti on parasta syödä sardiinia tuoreena. Jos kuitenkin ostat säilykkeitä, yritä käyttää niitä heti, kun poistat ne astiasta, pesemällä ne säilöntäaineiden poistamiseksi ja lisäämällä niihin vihanneksia tai täysjyväleipää.
3. Pavut
Pavut ovat pieniä taikakapseleita lihasten rakentamiseen, jotka ovat ristiriidassa ajatuksen kanssa siitä, että eläinproteiini on ainoa tehokas.
Puoli kuppia kypsennettyjä papuja voi tuottaa jopa 7 g proteiinia, joka on hintansa vuoksi useimmissa maissa melko kannattava.
Salaatit, muhennokset tai mikä tahansa muu luonnollinen valmistusmenetelmä on hieno, vaikka sen etuja käytetään parhaiten, jos kypsennät ne ja jätät ne sitten jääkaappiin ennen niiden nauttimista.
4. Raejuusto
Keskimäärin, puoli kuppia raejuustoa sisältää noin 14 g proteiinia . Illallisella tällä ruoalla valmistettu yksinkertainen välipala pystyy palauttamaan sinut väsyttävästä harjoittelupäivästä.
Mökki sisältää kaseiiniksi kutsuttuja proteiineja, jotka hajoavat hitaasti, mikä tekee siitä erityisen tehokkaan ennen nukkumaanmenoa.
5. Lohisäilykkeet
Säilytetty lohi on luonnollisesti halvempi kuin sen luonnollinen versio, mutta se sisältää suunnilleen saman määrän proteiinia ja omega 3: ta kuin tonnikala ja melkein ei riskiä elohopeamyrkytyksestä. Minne katsotkin, se on voittava ruokalaji.
Meistä 60 g lohta vastaa 20 g proteiinia , puhumattakaan siitä, että ne edustavat myös 18% päivittäisestä kalsiumin saannistasi.
Jos haluat lisätä sen etuja, voit sekoittaa sen avokadoon ja täysjyväleipää hampurilaisen tekemiseen. Sinulla on energialähde, nolla tyhjää kaloria.
6. Kreikkalainen jogurtti
Kaikentyyppiset jogurtit sisältävät proteiinia, mutta Kreikkalainen jogurtti sisältää kaksi kertaa proteiinia kuin useimmat muut versiot. Tämä edustaa noin 17 g proteiinia jokaista 60 g tuotetta kohti.
Tämän tyyppinen jogurtti sisältää myös suuria annoksia kaseiinia, joka, kuten olemme jo sanoneet, sulavat hitaasti, mikä tekee siitä ihanteellisen nautittavaksi keskipäivällä tai yöllä.
Voit käyttää kreikkalaista jogurttia täydentämään sitä hedelmillä tai kevyesti sokerimaisia jälkiruokia. Kaikki nämä ovat ravitsevia ja edullisia vaihtoehtoja.
7. Muna
Munat ovat vanha ja luotettava tuttava: jokaisessa on yleensä noin 6 g proteiinia, mikä tekee siitä melko täydellisen, edullisen ja käytännöllisen aloittaa päivä ennen harjoittelua.
Terveyshistoria on virheellisesti liittänyt munat LDL-kolesteroliin tai "huonoon kolesteroliin", mutta totuus on, että ei ole todisteita siitä, että sen käyttöä ei suositella. Kuten kaikki eläinproteiinit, munat sisältävät kuitenkin rasvaa, ja on parasta säätää niiden kulutusta harjoittelutavoitteidesi mukaan.
Viite
- Kaufman, C.9 lihasten rakentamiseen tarkoitettua proteiinia, jotka eivät riko budjettiasi. Livestrongille. [Tarkistettu marraskuu 2016]
