Olemme kaikki kuulleet kuntosalilla: "Jos haluat määrittää 20 toistoa harjoitusta kohden, rutiinin on oltava tällainen määritelläksesi." tai "Älä tee sydäntä, että otat pois hankkimasi lihakset." Nämä ovat kuuluisia rautaguruja, joita löytyy jokaisesta kuntosalistamme, ja että monta kertaa itse monitorit antavat meille nämä neuvot, uskovat, että heillä on totuus. No, tässä me puramme kaikkien kuntosalien kuullut myytit rasvojen menetyksestä, mikä auttaa sinua parantamaan merkittävästi etsimiäsi tuloksia.
Kevyiden painojen nostaminen suurilla toistoilla saa meidät menettämään rasvaa
Myytti tarpeesta työskennellä kevyiden painojen kanssa johtuu siitä, että uskomme, että aloittaessasi määritelmäruokavaliota vahvuus laskee, emmekä pysty työskentelemään samalla painolla. Joten kompensoimme tämän pienentämällä käytettyä kuormaa ja lisäämällä sarjaa. Tämä ei auta meitä lainkaan rasvan menettämisessä samalla kun säästämme mahdollisimman paljon lihaksia, koska vähennämme voimakkaasti lihaksen saamaa stimulaatiota pysyäkseen hengissä emmekä tuhoa itseään, joten kuormien on oltava yhtä suuria tai voimme sisällytä jopa määrittelyvaiheeseen vahvuusrutiini (esimerkiksi tällä sivulla olevat 5 × 5) ja lisäävät arvojamme jonkin verran. Jatkamalla suurilla kuormituksilla lihaksella on ärsyke, jonka avulla se ymmärtää, että sen on pysyttävä hengissä voidakseen läpäistä tämän testin, jolle alistamme sen.
Yhteenveto: Määritelmän aikoina nosta suuria painoja lihaksen ylläpitämiseksi, ja voit jopa kokeilla voimarutiinia ja lisätä merkkejä.
Voimakas sydän- ja verisuoniharjoittelu polttaa lihaksia
Kun noudatamme määriteltävää ruokavaliota, natrium laskee ja menetämme vettä lihaksista, emme ruuhkaudu samalla tavalla eikä pidä glykogeeniä samalla tavalla; luulemme menettävämme lihaksia aerobicin takia. On totta, että tunnin käyttäminen aerobicilla johtaa lihasten menettämiseen, jos tämän aika jaetaan kahteen puolen tunnin jaksoon tai yhteen 45 minuutin jaksoon, siirrymme pois lihaksen menetyksestä että pelkäämme niin paljon. Tämä riippuu myös ruokavaliosta, koska jos korvataan tarvittavat kalorit, keho ylläpitää kyseistä lihasta ja aerobinen antaa meille kaikki sen edut.
Yhteenveto: Hallittu sydän, kun istunnot ovat välillä 30/45 minuuttia, auttavat meitä saavuttamaan rasvanpudotuksen tavoitteen eivätkä poista lihaksia.
Genetiikkani estää minua määrittelemästä itseäni
Tämä on varsin kiistanalainen myytti, koska se voi olla totta, mutta hyvin pienissä tapauksissa. On totta, että on ihmisiä, jotka määrittelevät itsensä helpommin kuin muut ja jotka saavuttavat tavoitteensa ennemmin, mutta me kaikki voimme saavuttaa sen ennemmin tai myöhemmin. Tekosyynä ”genetiikkani ei ole oikein” on tekosyy, kun sinulla on tarpeeksi voimaa seurata ruokavaliosuunnitelmaasi ja harjoitteluasi etsimiesi tulosten mukaan.
Yhteenveto: Genetiikka on hyvien ja huonojen puolella, mutta työllä ja sitkeydellä voit saavuttaa sen, mitä aiot tehdä ruumiillesi. Se on sinun käsissäsi.
Painonpudotus asteikolla vastaa kehon rasvan menetystä
Vaaka on hyvä työkalu menetetyn painon tuntemiseen, mutta näiden kilojen ei välttämättä tarvitse olla rasvoja. Olet saattanut menettää osan lihaksesta, ehkä joidenkin käytön vuoksi. diureetti, olet poistanut vain vettä, tai että kaikki kilot ovat varmasti rasvoja. Paras mittari on peili, jos näytät ohuemmalta, mutta pidät niitä lihaksia, joita on niin vaikea saavuttaa, työsi on oikein, toisaalta, jos huomaat, että vaikka asteikko on pieni, näet silti itsesi peitettynä , tarkista ohjelmasi, koska jokin epäonnistuu ja olet todennäköisesti menettämässä lihaksia.
Yhteenveto: Asteikko laskee menetetyt kilot, mutta todellisuus näiden menetettyjen kilojen alkuperästä on peilissä.
Veden saannin vähentäminen on turvallinen tapa laihtua
Jos olet harrastanut milloin tahansa kesällä, olet ehkä huomannut, että olet menettänyt melkoisen painon yhdessä istunnossa, mutta tämä menetys johtuu kuivumisesta. Sen käyttö yleensä hidastaa rasvan menetystä ja vahingoittaa terveyttäsi. Jos pidät kehoasi useita päiviä hyvin pienillä vesimäärillä, keho muuttuu valppaaksi ja säilyttää kaiken myöhemmin lisäämäsi nesteen, mikä tekee kehostasi löyhemmän ja vähemmän hoikka. Lisäksi pitkät tämän käytännön jaksot lisäävät jätteiden kertymistä rasvasoluihin ja asettavat munuaiset vaikeaan paikkaan.
Varmista, että juot tarpeeksi vettä koko päivän ajan, auttaa rasvan menetyksessä monin tavoin:
- Juomalla paljon vettä kehon ei tarvitse säilyttää nesteitä pysyäkseen hydratoituneina.
- Hyvä nesteytys saa suolesi toimimaan oikein ja säännöllisesti.
- Veden juominen poistaa toksiinit rasvasoluista ja kutistaa niitä
- Auttaa munuaisten ja maksan toiminnassa ja auttaa rasvojen aineenvaihduntaa
Yhteenveto: Jos haluat laihtua, pysy hyvin hydratoituna, jos ei, saat nesteen kertymistä ja vielä vakavampia ongelmia.
ruoka "rasvaton" or "Puolirasvaton" ovat täydellisiä ruokavaliossa
Se ei ole niin yksinkertaista. Nämä elintarvikkeet voivat pahentaa rasvan menetystä ja jopa tehdä sinusta lihavaa. Eliminoidessaan rasvaa ruoasta elintarvikeyritysten on korvattava ylimääräinen rasva jollakin tavalla säilyttääkseen maun, ja ne tekevät niin lisäämällä yksinkertaisia hiilihydraatteja ja erilaisia kemikaaleja, jotka rikkovat ruokavalion määritelmää. Lisäksi havaitaan, että säilöntäaineet ja muut lisätyt kemikaalit hidastavat aineenvaihduntaa ja rasvan menetystä.
Yksi temppu välttää "söpöjä" ruokia täynnä rasvaa on käyttää viikoittaista huijausateriaa. Suosittelen noudattamaan tiukkaa ruokavaliota vähintään 2 viikkoa koko viikon, ja kolmannessa voit sallia itsellesi huijausaterian yhden päivän, minä esimerkiksi milloin tahansa vuoden aikana, riippumatta siitä, onko määrältään tai määritelmältä, jos menen illalliselle ystävieni kanssa pizza ilman katumusta. Sen lisäksi, että kyllästyy halu syödä niitä ruokia, jotka saarnaisivat meitä niin paljon tavoitteessamme koko viikon ajan, tämä pitää kehosi edelleen valppaana rasvanpoltolle ja pitää aineenvaihduntasi aktiivisena.
Yhteenveto: Elintarvikkeet, joissa on merkintä "rasvaton", käsitellään lisäämällä kemikaaleja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja maun säilyttämiseksi. Sen sijaan, kerran viikossa, hemmottele kehoasi huijausaterialla.
Nämä ovat 6 monista myytteistä rasvahäviössä, nyt kun tiedät heidän yrittävän poistaa ne harjoittelu- ja syömissuunnitelmastasi hyvien tulosten saavuttamiseksi. Piristy!
