Jos on tapana, että et mene vessaan suolen ulos päivittäin, saatat kärsiä ummetuksesta.
Tämä ongelma voi joskus ansaita paitsi lääkärin hoitoa myös ruokavalion säätäminen suoliston toiminnan normalisoimiseksi , lisäämällä kuitua ja kuluttamalla vähemmän hiilihydraatteja tai rasvoja.
Jokaisella henkilöllä on määritelty viikoittainen malli ulosteiden evakuointiin; silti joku katsotaan ummetukseksi, jos hänellä on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa.
Selvitä mikä elintarvikkeet aiheuttavat eniten ummetusta .
5 ruokaa, jotka voivat aiheuttaa ummetusta
1. Pikaruoka
Itse tällaiset elintarvikkeet sisältävät vähän tai ei lainkaan kuitua tai mineraaleja; päinvastoin: ne ovat täynnä rasvoja, sokereita ja suolaa.
Pikaruokien nauttiminen suurina määrinä ja enemmän, jos ne ovat paistettuja, voi aiheuttaa ummetusta , koska ne sisältävät paljon rasvaa ja suolaa, mikä aiheuttaa sen, että suolet eivät ime riittävästi vettä.
2. Puhdistetut tai jalostetut elintarvikkeet
Päivittäin kulutetut jalostetut elintarvikkeet, kuten pasta, riisi ja valkoinen leipä, voivat aiheuttaa ummetusta, koska ne ovat prosessoituja viljatuotteita, joissa niillä on taipumus menettää suuri määrä leseitä ja niiden kuituja, jotka ovat vastuussa prosessin evakuoinnin nopeuttamisesta , mobilisoida suolet ja pehmentää jakkaraa parempaan eliminointiin .
Siksi on suositeltavaa syödä täysjyvätuotteita, proteiineja ja luonnollisia ruokia ummetuksen välttämiseksi.
3. Punainen liha
Se on luultavasti yksi suosikkiruokasi; Jos kuitenkin kärsit ummetuksesta, on suositeltavaa vähentää tämäntyyppisen lihan kulutusta ja vaihtaa se valkoiseksi lihaksi, kuten kalaksi tai kanaksi.
Punainen liha sisältää myös enemmän rasvaa, mikä hidastaa ruoansulatusta, mikä tekee ulosteesta kova ja jopa aiheuttaa ummetusta.
Koska punainen liha on proteiinia, on mahdollista, että se ei aiheuta sinulle haittaa, jos kulutat sitä sopivina määrinä; Mutta jos et syö tarpeeksi vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä, voit kärsiä kuitupuutoksesta, joka puolestaan voi johtaa ummetukseen.
4. Alkoholi
Alkoholia ei sellaisenaan pidetä ruokana, mutta se lisätään luetteloon, koska joihinkin viinilajeihin kuuluvat muun muassa hedelmät, maito, oliivit, munat.
Saatat ajatella, että cocktailin nauttiminen usein, koska se sisältää hedelmiä tai mehuja, antaa sinun evakuoida säännöllisesti. Sillä voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus.
Kun juot alkoholia säännöllisesti, se yleensä saa sinut virtsaamaan enemmän kuin tavallisesti, joten menetät paljon vettä ja kuivuu, mikä voi lisätä ummetuksen riskiä.
5. meijeri
Vaikuttaa ristiriitaiselta, että maitotuotteet aiheuttavat ummetusta. Vaikka on totta, että on ihmisiä, jotka ovat herkkiä laktoosille ja se voi aiheuttaa ripulia, on toisia, jotka päinvastoin maitoproteiini aiheuttaa heille ummetusta .
Tutkimuksessa havaittiin 13 1–12-vuotiaan lapsen lapsinäytteessä, että vaihdettaessa tavallista maitoa soijamaidoksi yhdeksän heistä vähensi huomattavasti ummetuksen oireita (Elesa et al., 9).
johtopäätös
On todennäköistä, että jotkut syömäsi elintarvikkeet voivat aiheuttaa ummetusta; Siksi on suositeltavaa muuttaa tapaa, jolla syöt. Sisällytä enemmän vihanneksia, kuitua ja leseitä aterioihisi. Samalla tavalla sinun tulisi hydratoida itsesi juomalla noin 8 lasillista vettä päivässä.
Viitteet
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. ja Jones, P. (2013. aiheuttaako maito ummetusta? Crossover-ruokavalion kokeilu. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., 7 ruokaa, jotka voivat aiheuttaa ummetusta. Healthline: lle [tarkistettu helmikuussa 2020].
