TRX-harjoittelu sopii erinomaisesti kunnon ylläpitämiseen ja painonpudotukseen. Tällä laitteella voidaan työstää kehon eri osia. Tässä artikkelissa keskitymme a TRX glute rutiini.
Paranna harjoitteluasi tällä rutiinilla TRX for glutes -toiminnolla
Yksi suurista eduista tehdä rutiineja TRX for glutes on, että tämä järjestelmä tarjoaa vakautta harjoitukseen, jotta voit suorittaa jokaisen toiston mukavammin. Kun pidät kiinni TRX:n kahvoista, vähennät myös jalkojen painoa, mikä voi auttaa sinua suorittamaan enemmän toistoja tasapainoharjoituksissa ja vähentämään vaikutusta hyppyjen aikana. Näytämme sinulle joitain tehokkaimmat harjoitukset harjoitella tällä rutiinilla TRX for glutes kanssa.
Astu TRX:llä
Tämä on luultavasti yksi parhaista harjoituksista, jotka voit sisällyttää TRX glute -rutiiniin. Koska toisen jaloistasi on oltava TRX-hihnan kahvan sisällä, takajalan on tuettava pieni määrä vakiopainoa, mikä mahdollistaa paljon sujuvampaa liikettä varten etujalassa. Tällä tavalla neloset ja pakaralihakset joutuvat hallitsemaan liikettä koko harjoituksen ajan. On myös syytä huomata, että TRX ei lisää vakautta tässä harjoituksessa.
Jos haluat edelleen säädellä tämän harjoituksen intensiteettiä, mitä kauempana olet jousituskohdasta, sitä vakaampi ja asteittaisempi liike on .
Tee 4 12 toiston sarjaa 60 sekunnin tauoilla jokaisen sarjan jälkeen.
Hyppy TRX:llä
Mikään plyometrinen harjoitus ei tee pakaralihaksia kuin hyppysyöksyt. Valitettavasti tämä voimakas harjoitus voi myös olla kova polvilleen . Käytä TRX:n kahvoja liikkeen hallitsemiseen ja iskujen vähentämiseen laskeutuessasi. Pidä vartalo suorana ja hartiat takana ja tuo etujalka eteenpäin niin, että etupolvisi on varpaiden takana.
Tee 3 10 toiston sarjaa 60 sekunnin tauoilla jokaisen sarjan jälkeen.
Romanian yksijalkainen maastaveto TRX:llä
Romanian maastaveto on yksi parhaista harjoituksista, jotka voit sisällyttää TRX-pakaraharjoitukseen.
Käytä TRX-kahvoja tasapainoaksesi kun suoritat tätä harjoitusta kehittääksesi kehosi linjausta ja joustavuutta. Yhdistelmä tiukkoja koukistajia ja reisilihaksia sekä heikko alaselkä ja pakaralihakset saavat monet ihmiset suorittamaan tätä harjoitustekniikkaa väärin. Avaa lantiosi leveästi ja taivuta alaselkää 90 asteen kulmaan tehdäksesi tämän oikein.
Tee 3 12 toiston sarjaa 60 sekunnin tauoilla jokaisen sarjan jälkeen.
Kyykky ja syöksy yhdellä jalalla TRX:llä
Tämä yhdistelmäharjoitus kohdistuu nelosille ja pakaralihaksille vuorottelevat kulmat jokaisessa toistossa , työskentelee useita lihasryhmiä. Lisäksi se vaatii myös paljon tasapaino .
Kun tasapainotat yhdellä jalalla koko harjoituksen ajan ja käytät TRX-kahvoja tukena, tee yksi jalka kyykky ja tuo sitten nostettu jalka takaisin , tekee käänteisen syöksyn.
Tee 3 10 toiston sarjaa 60 sekunnin tauoilla jokaisen sarjan jälkeen.
Yksi jalkahyppy TRX:llä
Yksijalkainen TRX-hyppy on yksi parhaista kardioharjoituksista, jotka voidaan sisällyttää pakaralihasten TRX-rutiiniin. Tämä harjoitus harjoittaa jalkoja intensiivisesti ja koostuu tasapainoillaan yhdellä jalalla koko liikkeen ajan ilman, että sinun tarvitsee laskea toista jalkaa alas. Tämä harjoitus testaa vakauttasi lantion ja pakaralihasten työn ansiosta.
Tee 3 10 toiston sarjaa 60 sekunnin tauoilla jokaisen sarjan jälkeen.
Reisinauhakiharat TRX:llä
Hamstring-kiharat täydentävät erinomaisesti harjoituksia, kuten romanialaista maastavetoa. Tee tämä harjoitus hitaasti, kun teet sen ensimmäistä kertaa , koska se on vaikeampaa kuin miltä näyttää. Aloita yksinkertaisimmalla muutoksella ja lisää asteittain intensiteettiä.
Ehdotuksena tämän liikkeen suorittamiseksi, kun aloitat, älä nosta lantiota, kun laskeudut maahan jalkojen avulla . Tämä helpottaa sinua.
Tee 4 12 toiston sarjaa 60 sekunnin tauoilla jokaisen sarjan jälkeen.
Kyykkyhypyt TRX:llä
Tämä kardiovaskulaarinen harjoitus parantaa pakaralihaksen ja nelipäisen lihasten voimaa ja sillä on vähemmän vaikutusta kuin hyppäämällä syöksyksiin. TRX:n kahvojen ansiosta tämä harjoitus on vähemmän intensiivinen, joten voit ottaa hypyn helposti seisomaan varpaillaan ja ylläpitämään nopeaa tahtia . Sinun on erityisesti keskityttävä hallitsemaan kehosi vauhtia .
Tee 3 12 toiston sarjaa 60 sekunnin tauoilla jokaisen sarjan jälkeen.
One Leg TRX -kyykky
TRX-hihnat auttavat sinua säilyttämään tasapainon tämän harjoituksen aikana, jotta voit suorittaa sen oikealla tekniikalla ja keskittyä paremmin liikkeiden hallintaan . TRX-ripustusnauhojen avulla voit työskennellä vaikeampien muunnelmien kanssa, esimerkiksi käyttämällä BOSU-palloa.
Tee 3 12 toiston sarjaa 60 sekunnin tauoilla jokaisen sarjan jälkeen.
Tavoittele tämä glute TRX -rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa . Aluksi sinun tulee edetä hitaasti tunteaksesi jokainen harjoitus ja löytää se, mikä sopii sinulle parhaiten TRX-hihnan pituudesta ja sen asennuspaikasta tuntea olonsa mahdollisimman mukavaksi.
