Meillä kaikilla on ollut elämässään suullinen ongelma, ehkä puremat tai tauko pudotuksesta. Kruunujen käytöstä on vuosien kuluessa tullut hyvin yleistä, mutta on melko epämiellyttävää, että hammaslääkärin on poistettava hiukan ihoa ja luuta palapaikan asettamiseksi oikein. Hammaslääkärillä käyminen on yksi 90%: n väestön pelätyimmistä asioista. On hienoa pitää suu auki pitkään kivusta riippumatta.
Et ole yksin, jos sinulla on myös huolestuttava suullinen historia. Lisäksi useiden vuosien ajan on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että kestävyysurheilijoilla on huonompi hammasterveys kuin istuvilla. Nyt, a uusi opiskella British Dental Journal -lehdessä julkaistu toistaa nämä havainnot ja vie ne vielä pidemmälle lisäämällä, että vaikka harjaamme kahdesti päivässä ja harjaamme hampaitamme useammin kuin kukaan istuva henkilö, sinulla on todennäköisesti enemmän ongelmia.
Erityisesti tutkijat tutkivat 352 olympiaurheilijan ja ammattilaisen hammasrekistereitä 11 urheilulajista, mukaan lukien pyöräily, soutu, uinti, jalkapallo, rugby ja yleisurheilu (juoksu, hyppy, heittäminen ja kävely), kariesvalvonta, ikenien terveys ja happoerosio. . Heillä oli myös 344 urheilijaa suorittamassa kysymys suuhygienian käytännöistä vastaamalla kysymyksiin siitä, mitä he tekivät pitääkseen hampaat ja ikenensä terveinä.
Lähes puolella (49%) urheilijoista oli hoitamaton karies ; Suurimmalla osalla heistä oli varhaisia merkkejä ikenien tulehduksesta, ja noin kolmannes (32%) sanoi, että heidän suunsa terveydellä oli kielteinen vaikutus heidän harjoitteluun ja suorituskykyyn. Ja näin tapahtui siitä huolimatta, että heillä oli melko perusteellinen hammashygienia: 94% heistä kertoi harjailevansa hampaitaan vähintään kahdesti päivässä, ja 44% sanoi, että hammaslankaa säännöllisesti. Se on parempi kuin väestö, jossa vain 75% vahvisti harjaamisen kahdesti päivässä ja vain 21% säännöllisesti hammaslankaa.
Mikä voisi olla ongelma? Näyttää siltä, että urheilijat sisällyttävät myös täydentää jotka syövät usein hammastahnaa. Tutkimuksessa havaittiin myös, että 87% juo usein urheilujuomia; 70% syö geelejä ja 59% energiapatukoita. Jokainen, joka harjoittelee ja kilpailee osana elämäntapaansa, voi asettaa itsensä suun terveysongelmien riskeihin. Mutta jos harjaus ja hammaslanka eivät näytä auttavan, mitä vastusharjoitteluprosessorin tulisi tehdä?
Tee suun terveys osaksi suoritussuunnitelmaa
Tyypillisesti 20-30% urheilijoista kommentoi, että heidän suunsa terveysongelmilla on kielteinen vaikutus heidän harjoitteluun ja suorituskykyyn. Siksi hammasterveys tulisi suunnitella samalla tavalla kuin muutkin harjoituksesi näiden häiriöiden minimoimiseksi ja suorituskyvyn optimoimiseksi.
Urheilijoiden on tapahduttava hammaslääkäri kahdesti vuodessa. Ihanteellinen olisi mennä kerran sesongin ulkopuolella ja kerran sesonkiaikana. Kun olet istunut tuolilla, hoita hammaslääkäriä suun terveysvalmentajana. Kerro hänelle, mitä urheilua harrastat, millainen ruokavaliosi on ja millaista hampaitasi harjaat.
Hanki tehokas hammastahna
Suurin osa käsimyymälän hammastahnasta sisältää yleensä välillä 1,100 1,450 - 2,800 5,000 ppm fluoria. Tämä on hienoa useimmille ihmisille, mutta korkean riskin urheilijat tarvitsevat hammastahnaa, jossa on paljon fluoria; eli välillä XNUMX XNUMX - XNUMX ppm. Jos kerrot hammaslääkärillesi, hän voi määrätä sen sinulle ilman ongelmia.
On tärkeää huomata, että reseptilääkehammastahnaa on kohdeltava kuten mitä tahansa reseptiä ja pidettävä poissa lasten ulottuvilta. Korkean fluoridipitoisella hammastahnalla voi olla myrkyllisiä sivuvaikutuksia, jos nielet sen.
Harjaa oikea tapa
Harjaus poistaa hampaiden plakin, bakteerien ja happojen seoksen ja tahmeat sivutuotteet sekä ruokajätteet hampaista ennen kuin ne voivat aiheuttaa ongelmia. Se peittää hampaasi myös fluorilla, joka auttaa estämään hampaiden rappeutumista ja korvaamaan menetetyt mineraalit niiden vahvistamiseksi.
Jotta harjaus toimisi, sinun on tehtävä se hyvin. Suurin osa meistä ei. Toisaalta sinun tulee harjata kahdesti päivässä, kerran ennen nukkumaanmenoa ja kerran varhaisina vuorokauden aikoina, kahden minuutin ajan. Aseta ajastin puhelimeesi ja hiero huolellisesti kaikki hampaat.
Kun olet valmis, sülitse hammastahna, mutta älä huuhtele. Jos huuhtelet, poistat fluorin. Tällä yksinkertaisella tekniikan muutoksella voi olla suuri ero. Tiede osoittaa, että voit vähentää hampaiden rappeutumista 25% .
Hammaslanka, tai vielä paremmin, harjata hampaiden välillä
Puhdista hampaiden välillä ainakin kerran päivässä. Hammaslanka on hieno, mutta entistä parempien tulosten saavuttamiseksi käytä pieniä hammasharjoja, jotka todella puhdistavat ne nirsät tilat.
Ole strategisesti urheiluravinnon kanssa
Sokeri voi tuhota hampaita, koska suussa olevat bakteerit kuluttavat makeita asioita ja luovat hapot, jotka liuottavat mineraaleja ja jättävät mikroskooppiset reikät hammasten pinnoille.
Sylkysi auttaa hampaiden mineralisoinnissa, samoin kuin harjaamisessa fluori-hammastahnalla. Mutta jos hyökkäät hampaisiisi jatkuvalla sokerivirtauksella, nämä puolustuskyvyt ovat kylläisiä. Siellä urheilijat joutuvat usein vaikeuksiin: juovat urheilujuomia ja nauravat lisäravinteita, jotka antavat toistuvia sokerinpölyä hampaille pitkän ajanjakson ajan.
Silti ei myöskään tarvitse demonisoida urheilun täydentämistä. Kun pelaat urheilua, käytä todella tarvitsemasi urheiluravintoa. Katso myös ravintosuunnitelmasi ja ole kriittinen. Et todennäköisesti tarvitse paljon hiilihydraatteja tyypillisenä työ- ja koulutuspäivänä. Yritä välttää niitä harjoittelun ja palautumisen ulkopuolella, ja priorisoi oikeat, proteiinirikkaat ruuat suun terveyden suojelemiseksi.
Päästä eroon suuvesistä
Sylkysi kostuttaa ja mineralisoi hampaita. Syljen ja suun kautta otettavan mikrobiomin laatu auttaa määrittämään, kuinka hyvin voit estää suun sairauksia. Intensiivisen harjoituksen aikana sinulla on kuivempi suu ja vähemmän suojaavaa sylkeä, joten on tärkeää tehdä kaikkensa pitääksesi suun mikrobiomin terveenä.
On parasta välttää antimikrobisia suuvesiä. Ne tappavat tarvitsemasi hyvät bakteerit, joten ne eivät vahingoita vain hampaitasi, mutta voivat myös olla haitallisia suorituskyvyllesi ja jopa terveydellesi. Tämä johtuu siitä, että suussa olevat bakteerit pelkistävät nitraatit nitriiteiksi; ja niistä tulee typpioksidia, joka laajentaa verisuonia lisäämään veren virtausta ja alentamaan verenpainetta.
Jos käytät antiseptistä suuvettä, tappaa nämä hyönteiset ja poista ergogeeninen hyöty, varsinkin jos käytät nitraattilisää, kuten juurikasmehua.
