Vähennä ahdistusta näillä joogaasennoilla

Joogarutiinien löytäminen, joka auttaa rauhoittamaan ahdistustamme, voi olla hankalaa. Kannattaa kuitenkin kokeilla joitain näistä asennoista nähdäksesi hyödyt.

Parantaako jooga ahdistusta?

Monet ihmiset kääntyvät joogaan, kun ahdistuneisuus alkaa hiipiä sisään tai stressin aikana. Saatamme huomata, että keskittyminen sekä hengitykseen että kykyyn olla läsnä jokaisessa asennossa voi auttaa rauhoittamaan negatiivisen mielen keskustelua ja parantamaan yleistä mielialaa.

Kyse on itsemme kohtaamisesta siellä, missä olemme. Yhden tai kahden asennon harjoitteleminen muutaman minuutin ajan päivässä voi olla suuri vaikutus, jos olemme avoimia harjoitukselle. Saadaksemme kaiken hyödyn irti istunnosta, annamme itsellemme mahdollisuuden tuntea ja kokea kaikki heräävät tunteet. Jos tunnemme, että ajatukset alkavat hajaantua, palaamme varovasti mielen matolle ja jatkamme harjoittelua.

Kun tutkijat vertaavat tuloksia, he huomaavat, että jooga vähentää merkittävästi stressin, ahdistuksen ja masennuksen tunteita. Jo yksi hatha-jooga-istunto vähentää tehokkaasti akuutin psykologisen stressitekijän aiheuttamaa stressiä. Psykologinen stressitekijä on tehtävä tai tapahtuma, joka saa aikaan välittömän vastauksen, kuten taistele tai pakene -reaktion.

Toisessa tutkimuksessa stressitekijä oli matemaattinen tehtävä. Videoohjatun joogatunnin jälkeen osallistujat kokivat verenpaineen laskun ja ilmoittivat korkeammasta itseluottamuksesta. Vaikka tämä tutkimus on lupaava, tarvitaan laajempia ja syvempiä tutkimuksia näiden löydösten laajentamiseksi.

jooga-asanat ahdistukseen

Opi parhaat jooga-asennot vähentämään pitkäaikaista ahdistusta.

sankari aiheuttaa

Tämä istuma-asento voi auttaa meitä löytämään rauhan. Keskitymme hengitykseen, jotta voimme tuntea olonsa mukavaksi tämän asennon hiljaisuudessa. Tämä jooga-asana ahdistusta varten työstää selkärangan erektoreita, nelipäisiä, polvi- ja nilkkalihaksia.

Seuraavat vaiheet ovat seuraavat:

1. Asetu polvistuvaan asentoon. Polvien tulee olla yhdessä ja jalkojen tulee olla hieman lantiota leveämmät.
2. Pidä jalkojen yläpäät tasaisesti maassa.
3. Istu niin, että alaosa ulottuu maahan jalkojen välistä. Jos alaosa ei ulotu maahan, käytämme lohkoa tai kirjaa.
4. Asetamme kätemme reisille.
5. Istumme suoraan avataksemme rintakehän ja pidentääksemme selkärankaa.

puu aiheuttaa

Tämä klassinen seisomaasento voi auttaa meitä keskittymään sisäänpäin ja rauhoittamaan ajatuksiamme. Harjoittelemme vatsalihaksia, psoas-lihasta, nelipäistä reisilihasta ja tibialis anterioria.

Seuraavat vaiheet ovat seuraavat:

1. Seisten tuemme painoa oikealla jalalla ja nostamme vasenta jalkaa hitaasti maasta.
2. Käännämme hitaasti vasemman jalan pohjaa kohti vasemman jalan sisäpuolta.
3. Asetamme sen vasemman nilkan, pohkeen tai reiden ulkopuolelle.
4. Vältämme painamasta jalkaa polvea vasten.
5. Tuomme kädet mihin tahansa mukavaan asentoon. Tämä voi olla rukousasennossa sydämen edessä tai sivuilla riippuvassa.
6. Säilytämme tässä asennossa enintään 2 minuuttia.

kolmioasento

Tämä jooga-asento ahdistusta varten on energisoiva ja voi auttaa lievittämään jännitystä niskassa ja selässä. Lihakset, kuten latissimus dorsi, sisäinen vinolihas, gluteus maximus, reisilihakset tai nelipäiset lihakset aktivoituvat.

Tämän asennon tekeminen:

1. Seisomme jalat avoimemmin kuin lantion leveys.
2. Asetamme vasemman jalan varpaat eteenpäin ja oikean jalan varpaat sisäänpäin pienessä kulmassa.
3. Nostamme kädet ulottaaksemme ne olkapäiltä. Kämmenten tulee osoittaa alaspäin.
4. Ojennamme vartaloa eteenpäin ja ojennamme vasenta kättä eteenpäin.
5. Saranoimme lonkkanivelessä oikean lonkan palauttamiseksi. Viemme vasemman käden jalkaan, maahan tai lohkoon.
6. Ojennamme oikean käden kattoa kohti.
7. Katsomme mihin tahansa mukavaan suuntaan.
8. Pidämme tässä asennossa enintään minuutin.

Seiso eteenpäin

Tämä seisova, lepäävä asento voi auttaa rentoutumaan mielen ja vapauttamaan jännitystä kehosta. Selkärangan lihakset, piriformis, takareisilihakset, gastrocnemius ja gracilis vahvistuvat.

Tehdä tämä:

1. Seisomme jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kätemme lantiolla.
2. Hengitämme ulos samalla, kun nivellemme lantiota taipuaksemme eteenpäin, pitäen polvissa lievä mutka.
3. Pudotamme kätemme maahan tai lepäämme ne korttelin päällä.
4. Työnnetään leuka rintakehään.
5. Vapautamme jännityksen alaselästä ja lantiosta. Pään ja kaulan tulee roikkua raskaasti maata kohti.
6. Säilytämme tämän asennon enintään minuutin kuluessa.

kala poseeraa

Tämä selkänoja voi auttaa lievittämään jännitystä rinnassa ja selässä. Tässä ahdistusta käsittelevässä jooga-asennossa työstetään kylkiluidenväliä, lonkkakoukuttajia, trapetsia ja vatsalihaksia.

Seuraavat vaiheet ovat seuraavat:

1. Istu jalat ojennettuna edessäsi.
2. Asetamme kätemme pakaroiden alle kämmenet alaspäin.
3. Puristamme kyynärpäitä ja laajennamme rintaa.
4. Nojaudumme sitten taaksepäin käsivarsillemme ja kyynärpäillemme ja painamme käsivarttamme pitääksemme meidät ylhäällä rinnasta.
5. Jos se on meille mukava, voimme antaa pään roikkua takaisin maahan tai levätä sen lohkon tai tyynyn päällä.
6. Säilytämme tässä asennossa minuutin.

Pidennetty pentuasento

Tämä avoin sydänasento venyttää ja pidentää selkärankaa jännityksen lievittämiseksi. Tässä asennossa työstetään hartialihaksia, trapetsia, selkärangan erektiota ja tricepsiä.

Tämän asennon tekeminen:

1. Pääsemme pöytäasentoon.
2. Ojennamme kädet muutaman senttimetrin eteenpäin ja laskemme pakaroita kantapäätä kohti.
3. Painamme käsiämme ja supistamme käsivartemme lihaksia pitäen kyynärpäämme ylhäällä.
4. Nojaamme otsaa varovasti maahan.
5. Annamme rinnan avautua ja pehmentyä tämän asennon aikana.
6. Säilytämme tässä asennossa enintään kaksi minuuttia.

lapsen asento

Tämä rentouttava asento voi auttaa lievittämään stressiä ja väsymystä. Tämä asento harjoittaa pakaralihaksia, pyörittäviä lihaksia, takareisilihaksia ja selkärangan ojentajalihaksia.

Seuraavat vaiheet ovat seuraavat:

1. Polviasennosta liukuumme kantapäälle.
2. Kumarrumme eteenpäin, kävelemme käsiämme edessämme.
3. Annamme vartalon pudota raskaasti reisille ja lepäämään otsaa maassa.
4. Pidämme kädet ojennettuna eteenpäin tai lepäämme pitkin kehoa.
5. Säilytämme tässä asennossa enintään 5 minuuttia.

Päästä polveen taivutettu eteenpäin

Tämä jooga-asento ahdistukseen voi auttaa rauhoittamaan hermostoasi. Tehdäksemme sen oikein meidän on:

1. Istu taitetun tyynyn tai peiton reunalle vasen jalka ojennettuna.
2. Painamme oikean jalan pohjaa vasempaan reiteen.
3. Voimme asettaa tyynyn tai lohkon kumman tahansa polven alle tukea varten.
4. Hengitämme samalla kun ojennamme kädet pään yläpuolelle.
5. Hengitämme ulos samalla kun nivellemme lantiota ja pidennämme selkärankaa taivuttamaan sitä eteenpäin.
6. Lepäämme kätemme missä tahansa kehon osassa tai maassa.
7. Säilytämme tässä asennossa enintään 5 minuuttia.

Iloinen vauvan asento

Happy Baby Pose on lempeä, rentouttava asento, joka sopii erinomaisesti rentoutumisen lisäämiseen ja kehon venyttämiseen. Kyse on selällään makaamisesta ja pyöräilemisestä sivulta toiselle.

1. Makaamme selällään lattialla tai matolla.
2. Pään ollessa matolla taivutamme polvet rintaan päin 90 asteen kulmassa. Asetamme jalkapohjat kattoa kohti.
3. Kurkotamme eteenpäin, tartumme ja pidämme kiinni jalkojen sisä- tai ulkopuolelta. Erottelemme polvet ja siirrämme niitä kainaloihin.
4. Taivutamme kantapäämme käsissämme ja keinutamme hellästi puolelta toiselle (kuten onnellinen vauva). Pysymme tässä asennossa useita hengityksiä, hengitämme sisään ja ulos syvään.