Olet luultavasti kuullut oranssista kuntoteoriasta, joka on franchise-kuntosaliketjun luoma harjoittelumuoto, joka ei tarjoa muuta kuin välitunnit sydän- ja voimaharjoitteluun. Yritys sijaitsee Etelä-Floridassa, ja sen loi fysiologi Ellen Latham.
Oranssin kunto-teoriaa noudattavien kuntosalien varsinainen opiskelutila sisältää yleensä aulan, pari kylpyhuonetta ja suihkua, komeroita ja pääsuorituksen, jossa harjoittelu tapahtuu. Yksilöt voivat maksaa käymiskursseista yksi kerrallaan tai maksaa jäsenmaksun ostamalla paketteja, jotka koostuvat neljästä rajoittamattomaan luokkaan kuukaudessa.
Jokainen harjoitus, joka seuraa oranssia kunto-teoriaa sisältää juoksumatto , sisävesisoutu ja vahvuusistunnot painohuoneessa. Kaikki osallistujat käyttävät sykemittaria reaaliaikaisilla lukemilla luokan aikana. Kuntosalikeskusten oranssi teoria on riittävän pieni antamaan yhteisöllisyyden tunteen missä jäsenet ja kunto-ohjaajat tuntevat toisensa hyvin. Useimmissa luokissa on enintään 24-26 osallistujaa.
Tämän koulutuksen edut
Tämän koulutustavan tärkeimmät edut ovat seuraavat:
- Parannettu koko kehon ilmastointi.
- Istunnot korkealla kalorikulut .
- Parannettu lihaskestävyys, voima ja voima.
- Lisääntynyt ketteryys ja koordinaatio.
- Nopeuden parantaminen.
- Mahdollisuus työskennellä ja tutustua erityyppisiin laitteisiin.
- Motivaatio työskenneltäessä tiiminä.
Mikä on oranssi kuntoharjoitteluteoria?
Tyypillinen Orange Theory of Fitness -harjoittelu on noin 55-60 minuuttia pitkä ja sisältää kortti- ja voimaharjoitteluvälit, joiden välissä on taukoja.
Harjoittelua ohjaa syke, joka on tämäntyyppisten harjoitusten kohokohta, kun liikuntatiede opettaa meille, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on erinomainen aineenvaihdunnan lisäämiseksi jopa 36 tunnin ajan harjoittelun jälkeen.
Osallistujat on jaettu kahteen ryhmään , yksi ryhmä alkaa juoksumatot ja toinen sisävesikoneilla. Vaikka osallistujat lähtevät eri lohkoissa, jokaisella on mahdollisuus kokea jokainen osa harjoittelua tunnin mittaisessa luokassa.
Jokainen harjoitus vastaa tyypillisesti noin 26–28 minuuttia juoksumatolla tai pyörällä ja noin 26–28 minuuttia painohuoneessa.
Ero muun tyyppisiin harjoitteluihin on se, että se perustuu "ihanteellisen" sykkeen saavuttamiseen ja ylläpitämiseen. Näiden istuntojen 60 minuutin aikana osallistujat käyttävät yksittäisiä sydänmonitoreja, jotka näyttävät tulokset näytöillä jokaisessa tutkimuksessa, menetelmän uskotaan edistävän urheiluhenkistä kilpailuhenkeä. Ihmiset katsovat sykkeensä nousevan 84 prosenttiin heidän maksimisykkeestään. Tämän ihanteellisen sykkeen saavuttaminen tunnetaan kuntooranssin teoreettisessa kielenkäytössä lyömällä “oranssi vyöhyke” tai “punainen vyöhyke”.
Kuntoharjoitusten oranssi teoria työskentelemällä keskittymällä liialliseen hapenkulutukseen harjoituksen jälkeen (EPOC) , mikä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että koska keho tarvitsee täydentää happea harjoituksen jälkeen, se polttaa edelleen kaloreita suuremmalla nopeudella, vaikka harjoittelu on ohi.
Harjoittelu on erilaista joka päivä, paitsi siitä, että osallistujat eivät kyllästy, vaan myös siten, että kehot ylittävät esteet jatkuvasti. Istunnoissa voi olla myös erilainen keskittyminen ja keskittyminen voimaan, voimaan tai kestävyyteen päivästä riippuen.
Jokainen luokka on yksilöllisesti jäsennelty, mikä tarkoittaa, että samaa luokkaa ei koskaan toisteta kahdesti. Lisäksi on erityistapahtumia, joissa on pidennetyt 90 minuutin istunnot ja jopa "tornado" -tunnit, joissa huoneessa on kolme osallistujaryhmää motivoivan pyörremyrskyn mobilisoimiseksi.
Itse asiassa aloittaaksesi tämäntyyppisen koulutuksen, on parasta testata ennen kuin päätetään jatkamisesta vai ei , koska intervalliharjoittelu ei pidä kaikista.
Jokaisen yksittäisen Orange Theory of Fitness -kurssin jälkeen jokainen osallistuja saa "Performance Summary" -sähköpostin. Yleensä joka tunti pitkä luokka polttaa 475-600 kaloria, 25-35 minuuttia vihreällä vyöhykkeellä ja 12-20 minuuttia oranssilla ja punaisella vyöhykkeellä - alueilla, joilla syke on korkein. yhdistettynä.
Ensimmäisen kerran kun kokeilet jotain uutta, se voi olla ylivoimainen, mutta Orange Theory of Fitness -harjoitusten hieno asia on se, sen avulla voit treenata omalla tasollasi ja vauhdillasi koko luokan. Sinun ei tarvitse pysyä mukana tai kilpailla kenenkään kanssa, kaikki riippuu sinusta. Luentojen tahti voi olla kiireinen sinulle, mutta sinä olet ammattilainen hetkessä.
